ćwiczenie

to jest juz niebezpieczne kolega zadal normalne pytanie wy tutaj odwalacie takie szopki jak cfaniaki pod blokiem nie wiem czy to taka pora i nastoletnich sezonowcow czas ale ogarnijecie sie bo poziom siega dna.te cwiczenie za granica to nie jest tak latwo,nie zawsze mieszka sie tam gdzie chociaz silownia jest i pokazcie mi kozaka ktory po 12 godz [...]

Przecież napisałem,że zmieniono trochę harmonogram i dodano jedno ćwiczenie (nie pamiętam zbytnio jak się nazywa). Pozatym nie tylko ja jestem zdania,że Air Alert rozpiepsza kolana!

Dodano jedno takie ćwiczenie i podobno jest ono bardzo dobre! Carmelo ty robisz Air Alert`a 3 więc pewnie wiesz jak ono się nazywa! A może mnie się pochrzaniło i gadam głupoty

A dlaczego prostowanie na wyciagu rowniez zmienilo swoje miejsce? To samo w plecach? Masz jedno cwiczenie przestawic, a zmieniasz kolejnosc wszystkich

Każde ćwiczenie rozwijamy osobno. Nie musisz zostawać na pierwszym kroku jeśli już spełniłeś wymagania do przejścia, a nie spełniłeś ich w innych ćwiczeniach.

[...] całe życie przed sobą. Gortat mówił w którymś wywiadzie że nie robi pełnych przysiadów bo w praktyce mu to nie potrzebne i jakoś mu to w karierze nie przeszkadza. Zacznij od konsultacji z ortopedą i fizjo i wtedy będziesz wiedział na czym stoisz. Wiadomo, że ciężko jest zostawić takie ćwiczenie jak przysiad ale zdrowie i sprawność są ważniejsze.

22 lata, 174cm wzrostu i schudlem z 74 na 64kg. Jeszcze jakieś info potrzebne? Co do tego planu ... Wychodzi na to,że wg. tegoż planu jedno ćwiczenie na jedną partię mięśni ? Nie potrzeba więcej ? Pytam tylko coby się zorientować :D A co do diety, tutaj też pies lekko pogrzebany. Za cholerę się na tym nie znam więc z tym także potrzebowałbym [...]

Cóż, środek pracuje podczas wiosłowania. jednak jeżeli idzie słabo, to ćwiczeniem stricte na ten obszar są szrugsy leżąc na brzuchu na ławce skośnej (45 stopni). Na dolny obszar czworobocznego doskonale działa trudne z początku do wykonania ćwiczenie - odwrotne szrugsy na poręczach do pompek. Łapiesz się za poręcze, jesteś w pozycji jak do pompek [...]

o właśnie zastanawiałem się na jakie mięśnie działa to ćwiczenie na poręczach :) dzięki łap soga jęśli są jakieś jeszcze inne pomysły proszę pisać rozdaje sogi za pomoc! pozdrawiam

dobrze mogą działać też różniego rodzaju rwania, zarzuty sztangi- i to wlaściwie na cały obszar czworobocznych- to też bym uwzględnił takie ćwiczenie jako pierwsze nastepnie szrugsy na poręczach a potem stricte izolowane na ławeczce

to coe jakby imitacja z Mike Mentzera ja nie chcialbym zamykac drogi przed pragnącymi wypróbowac ale wydaje mi się, ze metoda ta nie jest niczym szczegolnym szczegolnie wlaśnie to, ze wykonujemy tylko jedno ćwiczenie na grupe na okreslonym treningu mysle, ze nie daje szans na maksymalny rozwoj

Ja własnie się zastanawiam, czy jak mi się znudzi obecny trening nie zacząć tego. OK - są tu pewne luki ale tak. Chyba się nie zrozumieliśmy, bo podałem linki i nie wiem czy wogóle zaglądałeś. Jest jedna seria ale na każdą partię - u tego metzlera jest chyba 2 cwiczenia na góre na treningu A i dwa na dół w treningu B. A tu masz na A i B po jednym [...]

Więc tak poprzeglądałem troche forum i mam taki psełdo plana ale że nie znam fachowych nazw to opisze ćwiczenie a wy mi powiecie czy takie coś istnieje.A i prosił bym o pogrupowanie tych ćwiczeni w patrie tak abym mógł ćwiczyć partapi 3 razy w tygodniu. Więc tak: -brzuszki 3x25 -przysiady z obciążeniem3x20 -drążek 3xmax -klasyczne papki 3xmax [...]

[...] http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html temu zaprzecza. Mówi on o trenowaniu włukien szybkich i wolnych, a w artykule wyżej piszą, że tylko szybkie rozwijają masę mięśniową i ćwiczenie wolnych włókien się odradza. Ja już sam nie wiem. Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-01 21:50:59

1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, Na brzuch daj 1 ćwiczenie. Daj albo unoszenie nóg w leżeniu albo spięcia. 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, Nie wiem o co tu chodzi. 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, Ok 4. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia, Ok 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba uwazac na stawy. Problem lokci powinien nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, Ok, od początku spróbuje na poręczach Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie [...]

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]

1) DIETA 2) DIETA 3) DIETA 4) REGULARNE ĆWICZENIE 5) SUPLE

hmm...bezsensowne?... skoro sam krol Yates tego naucza to chyba wystarczy,żeby docenić to ćwiczenie(czas filmu 1.00min) http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-04-07 11:29:21