Plecy 3x przy splicie.

"K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły) "

100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba uwazac na stawy.
Problem lokci powinien nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym,

"G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem drązek chciałbym wyeliminować bo od dluzszego czasu robie go i nie widzę postepow - ani w szerokosci, ani w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję serii samemu bez pomocy kumpla) - chcialem na jakis czas odpuscic sobie drazek - i moze by tu dac wioslo sztanga kat ok 45 stopni, chwyt jak przy MC - naprawde mocno czuje to cwiczenie. "
Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie drazka szeroko.
"K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami chodzi o wycisk z supinacją ? "

Nie, zupelnie cos innego. Patrz post w ktorym rozpisalem trening na klate dla MNK.

"G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki) rozumiem, ze chodzi o przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie tak? jaki chwyt? mlotkowy czy jak przy drazku ? "

Chwyt szeroki, jakbys sztanga ciagnal

B 3 Wznos boczny wylewający tego ćw nie czuję ani trochę i moznaby dać wznosy boczne niepelne z przytrzymaniem?

Tak.

Dzien nog i filarow

N 5 Przysiad
G 5 Martwy ciag sztanga (rownie dobrze na dwuglowe) klasyczny czy na "prostych" ?

Klasyczny.

"Ł 2* ss1 Ośle wspięcia Jezeli chodzi o łydki to raczej bede robił je 3x w tyg po 3s. moze byc ? nie rosną ani troche
Ł 2* ss2 Wspięcia na pięty
Ł 2* ss3 Wspięcia na palce siedzac "

Trzy razy w tygodniu to nie urosna. Owszem, dostaniesz nagle bonusowow 2-4 cm w obwodzie, ale to stale napiecie miesniowe. Gdy tylko zmienisz trening z mniejsza objetoscia, w przeciagu tygodnia spadna. Nie lepiej piac sie w gore ? Powoli ale piac?

100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba uwazac na stawy.
Problem lokci powinien nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym,

Ok, od początku spróbuje na poręczach

Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie drazka szeroko.

Dobra, jak będzie kumpel na siłce to bede robił podciąganie a jak nie to wyciąg - moze byc ?

Co do wycisku hantlami juz wiem o co chodzi.

Trzy razy w tygodniu to nie urosna. Owszem, dostaniesz nagle bonusowow 2-4 cm w obwodzie, ale to stale napiecie miesniowe. Gdy tylko zmienisz trening z mniejsza objetoscia, w przeciagu tygodnia spadna. Nie lepiej piac sie w gore ? Powoli ale piac?

Ok, Ty wiesz lepiej

Jeszcze pytanie - moge dodać łapki w superseriach w piatek?

Jak sprawa z powtórzeniami i przerwami?

Dzięki za zainteresowanie i wybacz za tą "nachalność"

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-12 15:01:50

"Ok, od początku spróbuje na poręczach "

No i git. rece szeroko na boki, koci grzbiet, broda na klatke, nogi w gore, byc robil "siedzonko" i bedzie szlo.

"Dobra, jak będzie kumpel na siłce to bede robił podciąganie a jak nie to wyciąg - moze byc ? "

To juz lepiej cale czas sciaganie szeroko.

"Ok, Ty wiesz lepiej "

Wiesz, od biedy mozna robic taki myk. Na koniec kazdego treningu robisz 3 serie max ciezarem, 12-15 powt.

Trening 1 osle wspiecia, trening 2 wspiecia na piety, trening 3 wspiecia na place siedzac. No ale to juz mozesz sie zajechac.

"Jeszcze pytanie - moge dodać łapki w superseriach w piatek? "

Jesli juz koniecznie chcesz, to w dniu ostatniego treningu. W domu, wieczorem, bierzesz sztangielke i robisz taka petle:

SS1 Uginanie sztangielki na kolanie 5-15
SS2 Prostowanie sztangielki nad glowa 5-15

60 sek przerwy i nastepne.

Az do wyczerpania, czyli jak w jakims nie bedziesz w stanie zrobic 5 powt. Staly ciezar, tydzien pozniej dodajesz obciazenie.
Niby izolacja, wiec na CNS dzialac nie bedzie, conajwyzej psychika lub kondycja cie bedzie stopowac. SS1 + SS2 na prawa, i potem na lewa oczywiscie.




Jak sprawa z powtórzeniami i przerwami?

Dzięki za zainteresowanie i wybacz za tą "nachalność"

Serie masz napisane przeciez.
Powtorzenia - pierwsze wielostawowe 6-8, drugie wielostawowe na ta same partie 8-10, izolzacja 12-15.

Pytałem o powótrzenia i przerwy, nie o serie

Dzięki bardzo.

Co do łydek - w takim razie spróbuje na jednym treningu i zobacze co i jak.

Łapki - hantli w domu nie mam więc najwyżej sobie je odpuszcze - nie o nie mi chodzi

I ten planik rozumiem, że 4 tygodnie?

ps.
Wszystko stałym cięzarem i progresja cotygodniowa?

Ja ci dam stalym.
Progresja co serie i progresja co trening.
Plan tylko na 4 tygodnie, bo nie ma sensu zadnego plany tluc dluzej.
Nowa modna koncepcja (troche odkurzona):
4 tyg A
4 Tyg B
4 tyg zmodyfikowane A
4 tyg zmodyfikowanie B
potem zmiana metodyki treningowej na inna. Np wedlug innej szkoly, innych dni itd itp.

Ok, w takim razie wszystko jasne.

Miałem startować juz od poniedziałku, ale ze względu na święta nie wiem jak siłka u mnie. Więc planik od nowego roku

W razie czego zgłoszę sie

Puma a takie pytanko...

Myślałem, żeby do konca roku robić sobie teraz jakieś FBW albo ACT w ramach "uspokojenia" wszystkiego, potem przerwa tygodniowa bo sylwester i swieta - a potem od nowego roku ostro ruszyć z Twoim trneningiem.

CO myślisz o tym?

edit:
bo jeszcze myślałem czy by ten tydzien nie porobić tego planu w ramach "sprawdzenia" cięzarów itd...

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-15 11:21:48

Znasz moje zdanie na temat FBW. Act na tym etapie nie widze celu.

Jesli chcesz sie koniecznie posprawdzac tydzien, to z kazdej partii wybierz 2 cwizenia wielostawowe i przetestuj wyniki na kazdym. Bedzie to mialo i cos z roztrenowania i z lizniecia nowego programu.

No chyba, że pociągnę ten tydzien jeszcze "starym" planem, potem przerwa tydzien-dwa (zalezy jak z siłownią bedzie) i zaczynam od razu Twoim planem