SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Co robie źle ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi o wiosłowanie hantlami.Kiedy wykonuje to ćwiczenie to odczuwam że pracuje mi za bardzo biceps - i mnie boli ze zmęczenia a dopiero w drugiej kolejności czuje plecy.Co moge robić źle ? wydaje mi sie ze wszystko robie tak jak na filmie instruktażowym a jednak odczuwam po mieśnaich co innego

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2004-07-26 20:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] treningu a więc wygląda tak nie liczę ile czego na czas robię przysiady około 7 min z przerwami ekspander różne ćwiczenia ok 7 min z przerwami pompki ok 20 min z przerwami brzuszki ok 5 min hantle różne ćwiczenia ok 10 min podnoszenie 20 kg na leżąco i na stojąco I chyba wszystko prosiłbym jeszcze o ćwiczenie w domu na kondycje :] Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-11-16 16:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bic,Klata- Serie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Cwicze od kilku miesiecy splitem.. i wszystko OK leci progres jest... Staneła tlyko klata i bicek... NIe jest żle ale mogło by byc lepiej... Dlatego spróbuje cwiczyc przez 2 -3 miechy na kalte i bica typowym fbw czyli kalta bic 3 razy w tygodniu jedno cwiczenie. i Tu pytanie po ile serii robic na bica a ile na klate?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2013-05-03 14:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silniejszy cios

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie czy jest jakieś ćwiczenie na poprawienie siły ciosu. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3832 Data: 2005-07-19 16:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o plan na siłę glownie do Michaila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prosbe o plan na sile/mase. Wczesniej jechalem na mase i tak nie bardzo przybywalo mi na sile i wytrzymalosci. I najlepiej zeby nie bylo w nim zawarte cwiczenie na martwy ciag poniewaz bardzo mnie wtedy boli kregoslup. A i jakie odrzywki mam brac na poczatek? z gory dzieki

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2008-01-12 15:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Wytrzymalościowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dietę, tzn staram się co 3h dostarczyć 20-30g białka, no i normalne jedzenia czyli obiad,śniadanie i kolacja, jem co dziennie wieczorem twarożek wiejski. Ćwiczę jakieś pół roku, efekty niby są ale mogły by być lepsze aa dietę mam dopiero do 2-3 msc. Czy z moim stażem i w moim wieku jest wskazane ćwiczenie na wytrzymałość? Z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2012-01-03 21:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • reverse hypers

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Reverse Hypers czyli wznosy nóg odwrotne. Jakie mięśnie wtedy pracują i czym można zastąpić to ćwiczenie, ponieważ nie mam możliwości wykonywania go (szukałem w atlasach jednak nie mogę znaleźć).

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2012-11-26 17:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co poradzicie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam nie wiem czy pisze to w dobrym dziale jak w złym to prosze mi powiedziec gdzie mam to napisac. A wiec tak mam 16lat 180cm 68kg.Ćwicze od jakis 3 miesiecy i teraz odczuwam bol miesni szczegolnie biceps i barki jest to dziwny bol wczesniej tak nie mialem co myslicie isc do lekarza ? Przerwac cwiczenie ? Cwiczylem dosc intensywnie.Brałem 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-03-18 20:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokończenie treningu- DNT czy DT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kawkę i przy wykrokach zaczęło mi gasnąć światło, wysokie ciśnienie etc- nie wiem czemu akurat przy wykrokach. Dlatego wolałem odpuścić sobie resztę treningu, aby nie zrobić sobie krzywdy. Teraz mam pytanko- czy resztę trenibngu- 2 serie wykroków, ćwiczenie na 2 głowe i łydki dokończyć jutro czy w DT(wtorek) razem z klatką, tricem i brzuchem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-05-05 18:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW pomoc, sugestie

    Temat
    Trening w domu

    Do dyspozycji mam tylko hantelki rozkręcane 2x20kg Trening: Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli w staniu Brzuszki Coś na łydki Nwm jakie ćwiczenie na plecy i na triceps'a Jak oceniacie taki trening, jakieś sugestie? PS. Ile serii i powtorzeń robić? Chciałbym szybko wyrobić jak największą masę mięśniową.......

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2013-08-23 20:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w nadgarstach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od pewnego czasu, gdy próbuję wykonywać to ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ&feature=relmfu mam strasznie mocny ból w nadgarstku lewym. Po kilku podnoszeniach, muszę zrezygnować z ćwiczenia, a co gorsze, ból pozostaje i utrudnia mi pozostałe ćwiczenia. Czy to może być powodem słabego rozgrzania nadgarstka? Pozdrawiam! [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2011-09-03 15:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skos górny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co zrobić dla poprawienia górnej części klatki .. Czy cwiczenie jej 2x w tygodniu np. poniedziałem:klata płasko czwartek: klata skos górny ... czy to dobre rozwiązanie ??

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2012-07-10 10:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 ektomorfik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. :) Chciałbym was spytać czy ektomorfik może ćwiczyć planem 5x5 bo słyszałem, że każda grupę mięśniową powinien ćwiczyć raz w tygodniu. W treningu 5x5 intensywność nie jest raczej zbyt duża robiąc jedno ćwiczenie na klate a w dotychczasowym treningu robiłem 4. Myślicie że warto spróbować ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2010-06-12 10:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Macie jakiś rady jak pozbyć się zbędnych centymetrów, a wyrzeźbienie sylwetki? Chodzi mi o jakieś dodatkowe ćwiczenie, suplementy? Moje marzenie do końca lipca 5kg...:) Jako, że jestem osobą aktywną fizycznie, myślałam sobie o jakiś wpomagaczach przyspieszających spalanie, do tego zmniejszenie kalorii w posiłkach, ale nie jakoś bardzo drastycznie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2012-05-06 16:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw/przedramie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wiec tak to jest moj trening musze przed biceps wpakowac jakies cwiczenie na przedramie.. licze na szybka odp i z gory [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-05-10 22:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrzucenie wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witem wszystkich. Moim celem jest zgubienie 20 kilogramów. Waże 106kg przy wzroście 184cm. Mam pytanie dotyczące aerobów: czy dzienna dawka rowera około godziny, oraz 30 minutowe cwiczenie na orbitrku magnetycznym wystarczy? Nie chce biegac normalnie ze względu na kolana (za duże obciążenie). Oczywiście dołoże do tego odpowiednią diete ;) czy taka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-04-22 16:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka Piersiowa trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ma moze ktoś rozpiske na ćwiczenie klatki piersiowej albo jakieś porady cwicze juz 3 miesiące i mam w klacie 104:P i coś teraz mi przystopowało :( moze ktoś mi da rade pomuc dzienkówa z góry.:)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2006-08-29 15:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miescnie dolne klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie wiem za bardzo jak ćwiczyć te partie dolne klatki piersiowej. bo moja ławeczka jest prosta albo na skos ale tylko w gore. Jest jakieś inne ćwiczenie które angażuje te mięśnie? mój sprzęt to ; drążek sztangielki i sztanga Zmieniony przez - kubcza w dniu 2009-07-07 13:49:44 Zmieniony przez - kubcza w dniu 2009-07-07 13:55:18

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-07-07 13:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwny bol glowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Otóz cwiczac dzisiaj na silowni robilem unoszenie bokiem sztangielki stojac cwiczenie na barki i zaczynalem od prawej reki jednak wzialem zbyt duzy ciezar i nie moglem wykonac zamierzonej liczby powtorzen to przy ostatnim powtorzeniu cos bardzo mocno ukulo mnie w prawa strone glowy co to moze byc? Bardzo sie teraz boje o konsekwencje prosze o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2008-06-24 12:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superserie na ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam zamiar sprobowac superserii na biceps i triceps co o tym sadzicie: unoszenie przedramion ze sztanga lamana 3s-10,8,6 wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3s-10,8,6 unoszenie przedramion z hantlami z supinacja 3s-10,8,6 wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s-10,8,10 cwiczenie na modlitweniku 3s-10,8,6 wymachy hanteli do tylu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-03-21 17:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)