ćwiczenie

czesc mam pytanie znalazlem w gazcie fajnie cwiczenie na klatke ale nie wiem o co chodzi za bardzo a mianowicie na lawce poziomej ''podczas ruchu opuszczania sztangi na klatke stostje sie dwa zatrzymania.JEDNO PRZED USTAWIENIEM RAMION POD KATEM PROSTYM,DRUGI RAZ PO PRZEKROCZENIU KATA PROSTEGO.PO OPUSZCZENIU SZTANGI WYCISKAMY JAK JEDNYM RUCHEM DO [...]

Ja tez jestem praktykiem ale czytam duzo zeby zrozumiec jak najwiecej. Oczywiscie cwiczenie codziennie nie ma sensu jesli mowimy o cwiczeniu calego ciala ale nie stoi w sprzecznosci z 4 zasadami. Tylko o to mi chodzilo. Pozdrawiam

[...] tłuszczowej. Ćwiczenia wybieraj spośród takich jak: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu do klatki, wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej, zarzut olimpijski, wyciskanie żołnierskie itp. Jak nie wiesz jak wygląda ćwiczenie, to zobacz sobie na youtube.com

A moim zdaniem trening saiba jest OK! Wiem wiem... Pewnie mnie tu zaraz zjada, ze nawet w atlasie cwiczen jest jak wol napisane, ze najpierw wykonujemy wyciskania a dopiero potem cwiczenia izolowane, ale uwierzcie mi ze to zalezy od organizmu i od tego jakie sa nasze priorytety! Jesli komu nie zalezy na biciu rekordow w wyciskaniu na klate na [...]

Jak ktos tu juz wspomnial wczesniej... WSZYSTKO ZALEZY OD PRIORYTETOW przy budowaniu masy w klatce mamy wiele mozliwosci zbudowania treningu... moze albo zaczac od cw. izolowanego ---> zas. wstepnego zmeczenia miesni i potem wrzucic badz to wyciskania skosne lub na plaskiej... mozemy tez zaczac od priorytetu czyli od skosu a nastepnie przejsc [...]

poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]

DOKŁADNIE małe partie miesniowe zostana dostatecznie przetrenowane , ja osobiscie jedyne ćwiczenie jakie wykonuje na biceps to podciaganie z dodatkowym obciazeniem

fiszer93 chlopak! w planie masz najciezsze cwiczenie na biceps znane czlowiekowi! PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM. i taka uwaga dodatkowa do planu-ZACZNIJ OD SMIESZNYCH OBCIAZEN. TAK,ABY Z PALCEM W DUPIE WYKONAC WSZYSTKIE SERIE ORAZ POWTORZENIA.

GIBKOSC TRENING GIBKOSCI KTORY PRZEDSTAWIE JEST DOBRY DLA POCZATKUJACYCH STOSUJ GO NA ROZGRZEWKE PRZYGOTUJESZ STAWY I MIESNIE DO PRACY: -KRAZENIA GLOWA -KRAZENIA RAMION -KRAZENIA PRZEDRAMION -ROZGRZANIE NADGARSTKOW -KRAZENIA BIODER -KRAZENIA TULOWIA -SKRETY TULOWIA -PRZYSIADYZ DLONMI NA KOLANACH -SKLONY KLATKA PIERSIOWA DO KOLAN [...]

Ćwiczenie całego ciała siłowo na jednym treningu ma sens, ale jeśli jest tych treningów co najmniej dwa w tygodniu. Musisz zwrócić uwagę na to, że całe ciało to różne grupy mięśniowe, antagonistyczne względem siebie. Jeśli wysiskasz na klatkę, to robisz podciąganie sztangi w opadzie, jeśli się podciągasz, to wyciskasz na barki, jeśli robisz [...]

Myślę, że tak. Daj tylko martwy jako drugie ćwiczenie po siadach i zastosuj różne zakresy powtórzeń. Pamiętaj aby na każdym treningu nie iść do odciny.

[...] myślałem że będzie rozmowa o odżywkach, więc postaram się szybko skończyc ten temat. Na kaptury robie 4 serie szrugsów hantelkami i 4 sztangą, a na łydki robie jedno ćwiczenie w 4 seriach, ale robie jeszcze na piszczele też jedno w 4 seriach. To jak ktoś mógł mi napisać jak to rozplanować byłbym wdzięczny. Chyba że to coś takiego ma byc: [...]

Baza,baza zacząłem od poniedziałku jest sobota.Jestem w stanie się już na krzesłach ugiąć (2 razy) xD przeskok z 0. Cwiczenie B Zmieniony przez - Sodix w dniu 2012-04-21 11:54:08

Zależy od człowieka. Ja w ciągu roku(w sumie nawet szybciej, ale w wakacje ciut spadło, teraz to odrobiłem) nabrałem 20 kg, zwiększyłem siłę 2-3 razy(zależy jakie ćwiczenie) i nie czuję się specjalnie wolniejszy czy spięty. Ćwiczyłem treningiem HIT, zazwyczaj po jednej serii na partię... Myślę, że to jest bardzo dobry trening, bo siła szybciutko [...]

podbrzeźbic sie dasz radę trenując w domu. z tym ze ćwiczenie dzień w dzien tego samego to słaby pomysł. w podwieszonych tematach masz przykładowe plany Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-12-16 22:31:51

Nie widzę sensu bazować na 6-8 powtórzeniach skoro jesteś początkującym. Przysiad to król ćwiczeń, podstawowe ćwiczenie w treningu siłowym. Zerknij na etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-24 15:30:43

dodam także że to ćwiczenie jest dobre w połączeniu z barkami (jako ostatnie) oraz z plecami, szczególnie, gdy robisz martwy ciąg Pozdrowienia...

[...] najlepsze FBW, może być nawet dobrym treningiem dla osób zaawansowanych, z powodu lepszego czucia mięśni. Osoba zaawansowana, robiąca MC na ciężarze 200kg+ potrafi sobie tym ćwiczeniem zajechać ładnie całe plecy, może mieć na tym przyrosty. A początkujący, który tych mięśni "nie ma" i nie czuje, jednym ćwiczonkiem za wiele nie zdziała. Nie [...]

Nie masz wyjścia musisz dobrać dietę i zgubić brzuch. To przez to wydaję się klata mało proporcjonalna. Proponowałbym skos dodatni robić jako pierwsze ćwiczenie. Rozciągnij dobrze mięsień przed treningiem, abyś mógł wykonać pełen zakres ruchowy. Ściągaj mocno łopatki na ławce i lata mocno do przodu. Łapę masz , także skup się bardziej na zrzuceniu [...]

[...] się zwiększa 2. lepiej zmienić obciążenie i wykonać to na traningu lub też jak kolega wyżej napisał w jeden dzień zrobić jedno, a w drugi drugie :P 3. nie lepiej zmienić ten plan tak aby 2 razy w tygodniu nie ćwiczyć tak samo ? Wydaje mi się, że ćwiczenie barków i klatki w jeden dzień to raczej bezsens, ale mogę się mylić :P Pozdro i powodzenia