Staż: dopiero zaczynam
Poniedziałek:
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Dipsy 3x5
podciaganie podchwytem 3x5
Wyciskanie francuskie 2x8
Środa
Przysiady 5x5 (w ten dzień bez dokładania ciężaru - taki sam ciężar jak w poniedziałek)
Wyciskanie sztangi nad głowę (OHP) 5x5
Martwy ciąg 1x5
Podciąganie nachwytem 3x5
uginanie sztangi na biceps 3x8
Piątek: tak jak poniedziałek tylko, że podciąganie przed dipsami
dokładanie ciężaru +2.5kg na trening (martwy ciąg 5kg). W środę nie dokładam obciążenia do przysiadów. Nie uda się zrobić założonych powtórzeń = deload 10%
@edit
aha i jeszcze 2/3 serie po 8-12 powt. na brzuch uginanie nóg na drążku/ab wheel na zmianę
Zmieniony przez - Domownik w dniu 2019-06-11 17:49:50
Zmieniony przez - Domownik w dniu 2019-06-11 17:58:54
"nigdy się nie poddam jak 300 typów ze sparty"