push & pull do oceny

fiszer93

"robimy 5 serii po 5 ruchow takim ciezarem gdzie akurat zrobie te 5 ruchow sam bez pomocy"

wykonujesz 5x5 stałym cieżarem przeciesz wszystko jest opisane, jeżeli wykonasz danym cieżarem 5 powtórzen w wszystkich seriach czysto technicznie dodajesz ciezaru na nastepnem treningu

"i jak dlugie przerwy pomiedzy seriami"
nie ma ram czasowych odpoczywasz ustabilizuje sie oddech podchodzisz

'co lepiej dokupic bia€lko czy jakiegos gainera w moim wypadku"

gainer to wegle sztuczne popatrz na produkty spozywcze a zobaczysz że jest tego cała masa.

opcjonalnie białko

to juz wszystko wiem a co z cwiczeniami na biceps ten plan nie zawiera zadnego to nie odbije sie na jego wzroscie?

Masz w planie wiosłowanie i podciąganie tam bardzo pracuje biceps i wystarczy.

DOKŁADNIE małe partie miesniowe zostana dostatecznie przetrenowane , ja osobiscie jedyne ćwiczenie jakie wykonuje na biceps to podciaganie z dodatkowym obciazeniem

fiszer93

chlopak!

w planie masz najciezsze cwiczenie na biceps znane czlowiekowi!

PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM.


i taka uwaga dodatkowa do planu-ZACZNIJ OD SMIESZNYCH OBCIAZEN.
TAK,ABY Z PALCEM W DUPIE WYKONAC WSZYSTKIE SERIE ORAZ POWTORZENIA.

Ok to zrobie jak mowicie i zobaczymy coz 5tego bedzie mam nadzieje ze cos ruszy nie ma opcji chyba zeby cos sie nie ruszylo jak bede jesc cwiczyc regularnie?

Dzisiaj pierwszy raz robilem to FBW i przy zestawie pierwszym nie poczulem zadnej pompy jedynie troche na nogach po przysiadach a tak klatka triceps plecy nic zero robilem po 5 ruchow 5 serii spokojnie poprawnie technicznie i nic

"Dzisiaj pierwszy raz robilem to FBW i przy zestawie pierwszym nie poczulem zadnej pompy "

hehe z wieczora poprawiłes mi humor powiedz mi po co ci ta POMPA??

fiszer93

ja troche inaczej,niz Tomasz.


CZY WIESZ,CO MUSISZ ZROBIC,ABY POBUDZIC MIESNIE DO WZROSTU?