"robimy 5 serii po 5 ruchow takim ciezarem gdzie akurat zrobie te 5 ruchow sam bez pomocy"
wykonujesz 5x5 stałym cieżarem przeciesz wszystko jest opisane, jeżeli wykonasz danym cieżarem 5 powtórzen w wszystkich seriach czysto technicznie dodajesz ciezaru na nastepnem treningu
"i jak dlugie przerwy pomiedzy seriami"
nie ma ram czasowych odpoczywasz ustabilizuje sie oddech podchodzisz
'co lepiej dokupic bia€lko czy jakiegos gainera w moim wypadku"
gainer to wegle sztuczne popatrz na produkty spozywcze a zobaczysz że jest tego cała masa.
opcjonalnie białko