SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na siedząco 4 serie po 15 (na każda rękę) •Wyciskanie hantli na stojąca 5 serii po 20 •Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (maksymalne opuszczenie hantli ku ziemi,nie wiem jak to nazwać ;]) i na koniec pierwsze ćwiczenie tylko po 10. Co dołożyć ,co odjąć od ćwiczeń. Proszę o pomoc. (nie nie ćwiczę tylko tych partii)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-08-08 22:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa postawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na łopatki jest ekspander? Jak wykonywać te ćwiczenia, prostować ręce z wyprostowanych łokciami przed sobą i nad głową? Ćwiczyć podczas każdego treningu jak normalne ćwiczenie 3x12 ? Stretching mam wykonywać codziennie czy trzy razy w tygodniu?. Zwisy na drążku tylko w dni treningowe trzy serie po 30s ? Są jeszcze jakieś ćwiczenia na moja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2009-06-02 20:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żadnym z tych tematów nie było jednoznacznie powiedziane,jakie ćwiczenia wykonywać?Chodzi mi głownie o to,aby nie stracić dynamiki a zyskać kondycje i siłę użytkową potrzebną w grapplingu czy też samym bjj.Jakich ćwiczeń unikać?A jakie są ważne?Z tego co pamiętam z jednegoz tematów to każde ćwiczenie po 15 powtórzeń w obwodzie,na 50-60 % CR.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2011-06-23 11:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dolną i górną partie i plecami na nogach aż tak mi nie zależy ,ale też mogę je robić.W moim planie chciałbym abyś ujął/ujęła ile mam robić serii danego ćwiczenia, powtórzeń ,jak długa przerwa ma być pomiędzy powtórzeniami i jak dane ćwiczenie się nazywa.Ćwiczę od 90min-120min z góry dzięki za plan jakbym o czymś zapomniał piszcie.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-09-29 02:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym schudnac i pomyslalem czy taki trening ktory zaraz rozpisze mialby dobry wplyw na spalenie tkanki tluszczowej czy wrecz przeciwnie. Chodzi mi o standadowe FBW ale robienie kazdej partii jedna po drugiej bez przerwy po jednej serii. Mniej wiecej wyglada to tak: Przysiady x10 Podciaganie x8 Wyciskanie sztangi lezac x8 Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2018-06-28 17:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy naturalnie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] takiej kaloryce która da mi utrzymanie wagi i bd satysfakcjonująca pod względem jedzenia. Bo dużo osób odemnie z silowni podczas masy przybiera na wadze 10-15kg nie obchodzi ich aż tak poziom tkanki tłuszczowej i twierdza ze to najlepsza droga dla naturalna mówią że ćwiczenie na utrzymaniu wagi mimo lub lekkim dodatnim bilansie się nie sprawdzi.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2017-10-22 07:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zgięciu kolana w konkretnym miejscu. Ból raczej nie występuje, raczej uczucie dyskomfortu. Byłem z tym u ortopedy, ten kazał mi brać jakiś suplement z kolagenem i pokazał ćwiczenie izometryczne (tutaj napinanie uda) i tak przez 4 miesiące. Od tamtej pory stan moich kolan tylko się pogorszył - strzelają jeszcze głośniej, a chrzęstu jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2018-12-13 23:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próbował ktoś takich przysiadów? Czujecie wysiłek inny niż w klasycznych przysiadach czy tylko jest to zmienny chwyt? Czy opłaca się to ćwiczenie robić w treningu nóg np po przysiadach klasycznych? Co sądzicie o tym ćwiczeniu? Tu filmik z tym ćwiczeniem: http://instagram.com/p/v61ObDIWnS/?utm_source=partner&utm_medium=embed&utm_campaign=video

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 2015-01-04 17:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • białko a trening nóg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się przyjmować ok 2g białka na kg masy ciała. Mam jednak pytanie, czy jeśli nie ćwiczę mięśni nóg (z powodu kontuzji - przy nawet małym ciężarze ból kolana uniemożliwia ćwiczenie więc zostaje mi jedynie rowerek i bieżnia) to ilość białka powinna być mniejsza. Pytam dlatego, że przeczytałem w którymś poście, że nadmiar białka może zaszkodzić. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2013-01-08 16:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszytkich mam takie małe pytanko co do abs II, a szczególnie do ćwiczenia wypychanie nóg w pionie. Starąłem sie robic te cwiczenie na rozne sposoby ale nie czuje dolnych miesni brzucha, poniewaz podpierajac sie rekoma idzie mi bardziej na klate bol niz na miesnie bez rak tez probowałem ale trudno mi tak jest. Robił ktos moze to ciwczenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2006-10-26 00:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ściąganie drążka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam pytanie . Jak mam ściągać drążek siedzac , za kark czy do klaty ? Chodzi mi o ćwiczenie na plecy . Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-11-25 14:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierówne mięśnie podbrzusza

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie mięśnie brzucha, niestety po ostatniej serii z brzuszkami stwierdziłem , że mam nierówne podbrzusze + pojawił się ból po 30min znikł, lewe podbrzusze większe od prawego dotykam nic nie boli . Mam nadzieję, że to nie przepuklina. Co zrobić? Smarować + odstawić ćwiczenie?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3511 Data: 2015-08-10 16:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyśpieszona akcja serca podczas treningu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Trenuję na siłce już jakieś 5-6 miesięcy, jestem aktualnie na cyklu kreatynowym, mam dietę na masę i ułożony trening. Dzisiaj robiłem plecy i jak zszedłem z drążka (to ćwiczenie jest dla mnie trudne i wyczerpujące) to serce zaczęło mi szybciej bić, aż musiałem usiąść. Miałem coś takiego jeszcze kiedyś na lekcji W-F po zrobieniu jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2007-10-24 22:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bol Barku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Mam pewien problem i prosze o pomoc. Bylem wczoraj na silowni robilem barki i nogi. Po silowni wrocilem do domu zjadlem obiad i nagle poczolem bol w barku. Bol nie jest caly czas ale pojawia sie gdy wykonuje ruch reki jak bym robil cwiczenie unoszenie rak w bok ze sztangielkami i gdy reka jest w kacie prostym w stosunku do ciala to czuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2009-04-18 17:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny staż 1 rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Skończyłem cykl na splicie teraz chce cie przerzucić na FBW. Plan do oceny(3 dni A,B) A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki na poręczach wersja na klatke 3s(czy lepiej płaska?zawsze to odmiana a dawno nie robiłem tego cwiczenia) Wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą 2s Francuz leżąc 2s B: Martwy 3s podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-10-22 18:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 i ostatnia pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka jeste nowy na forum i zarejestrowalem sie tylko by zadac 1 pytanko a mianowicie cwicze 3 razy w tygodniu waze 74 kg mam 179 wzrostu chce masy :) Moj program co 2 dzien to : Klatka i triceps nastpeny dzien treningu to bic i grzbiet i ostatni dzien to cala resszta czyli przedramiona barki kaptur czy ten plan jest wporzadku? Przegladalem pare [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2004-10-19 08:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat cwiczenia pomoc

    Temat
    Trening w domu

    mam prosbe dajcie mi jakies linki na cwiczenia np z ekspanderem i hantlem malym!! jakis cwiczenie na klate i brzuch,bicepsem nie pogardze!! p.s. mam zamiar zakupic w najblizszym czasie laweczke tylko bez sztangi:/;/najwyzej od sasiada pozycze!! dacie mi jakis trening na klate i brzuch?? zapomnialem co mialem jeszce napisac jak se przypomne to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2008-02-10 22:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tym pierwsze na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8. Drugie uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 i w ostatnim uginanie ramion z linkami na wyciągu 12,10,8, też 3 serie. Może zmienić trening i dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie i zmniejszyć ilość serii w każdym ćwiczeniu. Prosze o porade. Ćwicze 2 miesiące na siłowni.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2004-10-15 19:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy mógłby ktoś opisać to ćwiczenie.. bo nie ma go w atlasie?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6125 Data: 2005-03-23 11:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami oraz nogami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początek przedstawię swój problem. Mam problem z barkami poniewaz obydwa miałem wybitę mniej więcej 8 razy więc cwiczenie nich musi odbywac się jakoś bezpiecznie. A z nogami mam problem z łąkotkami więc trening na nie będe miał taki jak na rehabilitacji czyli bez ciężarów , tylko ciężar swojego ciała. Posiadam ławke z gryfem prostym i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2017-02-19 11:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)