[...] a w związku z tym chciałbym rozpocząć treningi na mięśnie całego ciała. Nasuwa mi się pytanie: Jeśli na przykład trenuje w danym momencie brzuch to należy wykonywać JEDNO ćwiczenie i jego kilka serii czy KILKA RÓŻNYCH ćwiczeń i ich kilka serii? Dodam ze w tej dziedzinie sportu jestem żółtodziobem. Pytam bo skompletowałem najlepsze ćwiczenia i [...]
[...] lekki jak 15 minutowy spacer i tu mam pytanie: dajmy na to jak byłem na 10-kach robiłem w ostatnim dniu 10-tek np przysiad ciężarem 60 kg, a teraz 5-ki robię ciężarami 50 kg (ćwiczenie i ciężary są przykładowe) - czy to jest normalne? na 15-kach każdy trening był męczący, na 10kach już tylko dwa ostatnie treningi były ciężkie - to tak ma być?
Witam Nurtuje mnie takie pytanie odnosnie treningu: - Jesli w dany dzien cwicze np biceps (czy obojetnie jaka inna partie), a na drogi dzien nie czuje nawet lekkich zakwasow tej partji miesniowej ani zadnych innych objawow ze pomeczylem tego miesnia wczoraj to znaczy ze trening nie byl za skuteczny (czyt. zmarnowany). - Czy w tym przypadku moge [...]
Witam, mam takie pytako, czy mogę przerwać cykl kreatyny na tydzień i ogólnie czy mogę przerwać ćwiczenie na siłowni ? Bo niestety zachorowałem, tzn dokładnie mam zapalenie oka i właśnie nie wiem czy przerwać cykl kreatynowy czy po prostu brać dawkę tak jak w dni nie treningowe przez ten około tydzień i nie ćwicząc ? No jak bym się uparł to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy robienie martwego ciągU PRZEZ 14-sto latka może mieć jakieś negatywne konsekwencje dla kręgosłupa? A jeśli nie to w jaki sposób właściwie dobierać obciążenie? Na jakie mięśnie on działa i czy to dobre ćwiczenie??? Z góry wielkie dzięki za odp. Pozdro:)
[...] od dzisiaj zaczalem robic A6W i w zwiazku z tym mam takie pytanie . Ja robie pierwszą serię to pomiedzy poszczególnymi z 6 ćwiczeń powinienem robic jakies przerwy ? czy raczej skonczyc np 1 ćwiczenie gleboki oddech i jechac następne ? I jeszcze co do tych serii to moge zrobic 2 minuty przerwy pomiedzy seriami czy to tez raczej nie wskazane ?
mam pytanie zy taki trening na klatke może być? wyciskanie na plaskiej sztanga 4 seriex12 powtorzen w tym ostatnia maksymalnym obciazeniem ile moge wyciskanie na plaskiej hantlami 3 serie X12-10 powtorzen wyciskanie na skosnej sztanga 3 serie X12 powtorzen cwiczenie laczane na skosnej rozpietki X 10 + wyciskanie hantlami X10 3 serie [...]
[...] rozporowy montujemy go na wysokości metra dwudziestu wysokosci chwytamy nachwytem lub podchwytem. Następnie wkładamy do plecaka np. hantelki z obciazeniem tak do 10 kg i zakładamy go na plecy. W przedostatniej fazie podciągamy się i bardzo powoli opuszczamy. Jak myślicie czy dobrze wymyśliłem na szybko czy już kiedyś było to ćwiczenie. Pozdrawiam
[...] jestem zielony z tego chciałbym poprawić swoją rzeźbę ciała głównie chodzi mi o tak zwany "kaloryfer" i klatę szczegółowo pisać nie musicie jakoś dojdę jak się wykonuje dane ćwiczenie ktualnie wykojuję 42 dniowy cykl A6W to tego pompeczki tak ok 30 2 cykle jednak to wykonuje w zalednie 5-10 minut i wydaje mi się ze to nic nie da ;/ wolałbym [...]
Słyszałem, że bardzo dobrym ćwiczeniem na triceps są pompki na poręczach. Zmieniłem w tym tygodniu trening i postanowiłem je włożyć jako pierwsze ćwiczenie na trica. Siły mam sporo, wykonywałem je z obciążeniem. Problem polega na tym, że nie umiem wyizolować tricepsa, bujam się, bardziej czuję klate. Poręcze mam w przyrządzie do unoszenia nóg [...]
[...] , może coś robię nie tak . Program jest następujący : 1 prostowanie nóg 3 serie 2 hack przysiady 4 serie 3.zginanie 5 serii 4.przysiady 4 serie Ostatnia kontuzja nastąpił w trakcie 3 serii przysiadów , może takie ciężkie ćwiczenie dać zamiennie na początek treningu ?? Z góry dzięki za rade
W dni B treningu Marka Rippetoe po wyciskaniu żołnierskim zadany jest podrzut. Jak to ćwiczenie ma wyglądać technicznie , bo różne rzeczy w sieci już znajdowałem nazywane podrzutem a chcę mieć jasność. I pytanie drugie. Jakie suple sprawdzą się przy tym treningu ? Przy czym w rachubę nie wchodzi kretka , bo właśnie skończyłem dość długi cykl i [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące suplementacji. Jakies 2 lata temu kiedy zabierałem się za ćwiczenie kupiłem sobie mono z universala, jednak kontuzja i kilka spraw przerwało mi treningi. Teraz wracam po przerwie, mam juz 3 miesiące siłowni za sobą i zastanawiam się co wrzucić sobie na pierwszy lepszy cykl. Lepsze bedzię mono czy jabłczan, a może jakiś [...]
Mam 15 lat, szybka przemiane materii, jestem bardzo chudy. czy jeśli bedę zarł te produkty to pomoze mi to przybrac na wadze, do tego dochodzą zwykłe posiłki 3-4 dziennie i cwiczenie na siłowni, wzialem to z jakiejs tabeli zywnosciowej: waże 50 kilo :( Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 3,2% tłuszczu(2) 290 16g [...]
Nurtuje mnie takie pytanie Czy ćwiczenie z progresem powtórzeń a regresem ciężaru działa tak samo jak regres powtórzeń z progresem ciężaru. Czy jedna forma skupie sie nie wiem dokładniej na zwiększeniu siły, większym wyczerpaniu mięśnia czy coś ? Czy w ogólne takie treningi są stosowane tzn. regres ciężaru ? Chodzi to głównie o mięśnie klatki.
Witam. Zacząłem trenować muay thai, wczoraj na treningu mieliśmy ćwiczenia w klinczu itp. Było to dość ciężkie ćwiczenie ze względu na to że nigdy mięśni karku nie ćwiczyłem. Dziś ledwo mogę ruszyć głową, ból i takie jakby "ściągnięcie" jest niesamowite. Najgorzej gdy pochylam głowę w dół oraz boki. Jak uśmierzyć ból? Robić ćwiczenia w postaci [...]
Trenuje na siłce na porzadnie od około 4 miesiecy a poprzednio trenowałem 8 miesiecy ale bez specjalnej diety i z piciem postanowiłem poddac mój plan na biceps ocenie oto on: był: sztangielki z supinacja 3 serie 12/10/8 wyciąg na stojąco 3 serie 12/10/8 modlitewnik sztanga prosta 3 serie 12/10/8 w kazdej serii progres ciężaru taki zamierzam teraz [...]
Witam Co radzicie robic najpierw podciaganie czy martwy i czy taki uklad cwiczen moze byc Martwy 4serie 10,8,6,4 Podciaganie 3x max Wioslowanie sztanga 3x 12,10,8 Mam jeszcze pytanie co do szrugsow, dolozyc je do barow czy jeszcze jako ostatnie cwiczenie do plecow? Staz treningowy kolo 2 latek,wiek 16. Cel masa i przydaloby sie troche sily do [...]
