ćwiczenie

ja jem przed i po (jezeli nie jets to tlusta zupa) np pomidorową, do tego ryz i piers co bym jadl w normalnym posilku wrzucam do zupy. Mi nie przeszkadza cwiczenie z napelnionym brzuchem, takze dla mnie przed tez jest ok :) I tak weglowodany po trening ok.

Co wy w tej rozgrzewce ni rozumicie Powina ona się ona składać w kolejnśći 1.rozrusanie oraganizmu-np steper,skakanka 2.Przed serią to ćwiczenie co w serii tylko s mniejszym obciązeniem 3,rozciąganie orozciąganiu będzie więcej napisane w atasie ćwiczeń "Szczęście sprzyja odważnym" Philips

Kenzoo to ty poczytaj podstawy jak nie wiesz. Przy jego budowie najlepszy będzie taki trening bo ćwiczenie grupy mięśniowej 1 w tygodniu jest dobre ale tylko dla endomorfików. On jest ekto-mezo. Jeżeli nie jest zawodowcem (tak mi się wydaje) i nie interesuje go maksymalny przyrost masy to odpowiednio dobrane aeroby dadzą mu dużo (np. lepsze [...]

[...] nachwytem 3x max wiosłowanie podchwytem 2x5 żołnierskie wyciskanie 2x5 szrugsy 2x8 pompki na poręczach z obciązeniem 2x5 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x8 (ćwiczenie w sumie zbędne, bardziej "na plażę" niż "na boksik") coś na przedramię 2-3x max obroty krążka wokół głowy (barki) ruskie skłony z obciążeniem(na [...]

[...] ja nie jestem niewiadomo jakim znawcą, ale w twoim treningu powtórzenia powinny wyglądać: 10-10-8-8 a nie, że raz masz mniej, raz więcej bo tak ci się podoba, w nogach nie było ani jednego ćwiczenia wg tego planu, w barkach trochę lepiej ale dałbym jeszcze ćwiczenie na tył.Jak mówiłem, wrzuć art o tym treningu i panowie zawodowcy ci pomogąpOzdro

6 roznych cwiczen po 4 serie, czy jedno cwiczenie 6 serii, czy 6 cwiczen po jednej serii?

najlepiej wypełnij ankietę - nie wiadomo jaki staż, cel, warunki fizyczne, itd., ćwiczenie jednej partii dziennie to już wyższa zabawa, raczej dla bardziej zaawansowanych, po pierwsze musisz koniecznie wrzucić do treningu nogi, nie zapominaj też o brzuchu, przedramionach, w przypadku kiedy stosujesz aż 6 rożnych ćwiczeń problemem może być szybka [...]

21 to na biceps ćwiczenie. nie przesadzaj też z dodatkami takimi właśnie jak szrugsy czy przedramiona. To plan z samymi podstawowymi,złożonymi ćwiczeniami i ewentualnie po jakimś jednym czy dwóch dodatkach.

[...] głowy 12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 16,16,14,14 Uda (narazie jako jedyne ćwiczenie nóg): - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 16,16,16,16 Jeszcze gdzieś umieściłbym ćwiczenia na mięśnie brzucha, lecz nie wiem w którym dniu najlepiej. Zmieniony [...]

Ok, to może na klate zostawić same pompki na poręczach, bo słyszałem, że to b.dobre ćwiczenie. A brzuch tak dużo, bo chyba jestem endomorfik i przydałaby się lepsza stymulacja ale nie jestem pewien. A przerwy między seriami? 2 min? Coś koło tego?

[...] w leżeniu 3serie Scyzoryki 3serie Trening 3x w tygodniu. Brzuch ćwicz na 1 i 3 treningu w tygodniu (np. poniedziałek i piątek). Ogólnie ja to bym zostawił rozpiętki. Bardzo dobre ćwiczenie izolowane, dobre uzupełnienie dla dipsów. Zamiast przysiadu na 1 nodze, dałbym przysiad bułgarski. Ale tutaj zostawiam wolną rękę. Reszta jest ok. Zdrówko :)

[...] ręka, pamiętaj, że im dalej w las - tym więcej drzew. Każdy kolejny centymetr idzie coraz wolniej. Mnie biceps się nie ruszy jak nie zrobię 14-20 powtórzeń. Mogę zrobić 1 ćwiczenie w tygodniu, ale jeśli zrobię 5 serii po 20 powtórzeń, to nie ma szans żeby się nie ruszyły obwody. Czasem jednak jest tak, że trzeba odczekać pewien czas, żeby [...]

3 x w tygodniu na każdym treningu ten plan :) Plan gdzieś 6 miesięcy ( z przerwami ) Zmieniłem już ćwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrobiłem bo obniżyłem ciężar i nie jest mi ciężko to podnosić zrobiłem to po to żeby móc dłużej zachować to ćwiczenie ? Pozdrawiam

Te cyferki pod każdym ćwiczeniem to czas ile trzeba wykonywac dane ćwiczenie. Mam nadzieje ze sie doczytacje . Wzrost poztym nie jest najwazniejszy. Liczy sia szybkośc, miara, wyskok i wiele innych czynników. Nie martw sie jest nawet koles w NBA co ma wzrost cos koło 170 cm. Trening Czyni Mistrza

a ja na ich miejscu wzialbym sie za cwiczenie a nie napinanie sie przed obiektywem ;) "Liao"

[...] redukcji jest najgorszą rzeczą, jaką można swoim piersiom zafundować, a już na pewno, kiedy są duże. Utrzymanie ich w stanie "nie-zwisu" zależy m.in. od silnych mięsni, który go podtrzymują, a są to własnie mięśnie klatki piersiowej. Co to jest "ćwiczenie na redukcję partii mięśniowej"? %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-20 13:37:00

Jak masz jakieś fajne na siłownii i masz ochotę na nich przetrenować dany ruch to nie widzę przeciw wskazań ;) Wszystko ma swoje miejsce i zakatowanie w trenignu siłowym, oczywiście warto aby podstawa było ćwiczenie bardziej złożone na wolnym obciążeniu, a maszyny traktował bym jako dodatek i uzupełnienie :)

NDW,temat skasowałem,bo równie dobrze mógłbyś zapytać o najlepsze ćwiczenie na biceps. Kumasz? Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-11-11 19:08:42

A po co ci pompa ? Plan kiepski, najcięzsze ćwiczenie masz na końcu... Pokaż cały plan.

Dobrze byłoby się udać do ogarniętego lekarza jeśli zmniejszenie cięzaru i poprawa techniki nie pomoze bo inaczej wyladujesz z powazną kontuzją która uniemozliwi ci ćwiczenie, można już teraz się wybrać bo im wcześniej się dowiesz co tak na prawdę tobie dolega tym lepiej. Technika lezy widocznie skoro łokcie czujesz... To co teraz zasugeruje piszę [...]