Czy mozna robić 6 ćwiczeń na jedną partię mięśni ?

Jak w temacie wyżej. Ułożyłem sobie plan rozłożony na 4 dni w tygodniu. Poniedziałek wtorek czwartek piatek. W poniedziałek chcialem zaczac robic 6 cwiczen na klatke , w czwartek 6 cwiczen na braki i w piatek 6 cwiczen na plecy. W srode same łapy. I mam tutaj pytanie. Czy można robić 6 ćwiczeń na jedna partie mięśni jednego dnia?

Nie wiem jak można zrobić 6 ćwiczeń na klatkę, bądź w ogóle na jakąś partie;x
2-3 ćwiczenia na partie zupełnie wystarczy, robisz taką ilość ćwiczeń i pewnie nie przykładasz się do techniki, bo powinieneś zdychać już w połowie treningu lub wcześniej, robisz rozpiętki hantlami a potem idziesz na bramę, według mnie już nie powinieneś dać rady jeżeli dobrze wykonał byś zwykłe rozpiętki.

6 roznych cwiczen po 4 serie, czy jedno cwiczenie 6 serii, czy 6 cwiczen po jednej serii?

Zależy ile powtórzeń i jaki cel.

Dla mnie jesteś od razu spalony bo nie ćwiczysz nóg.
I wydaje mi się że 6 to za dużo, szczególnie że o to pytasz, co oznacza że krótko ćwiczysz(lub mało wiesz) i koło się zamyka.

Nie wiem po co Ci tyle ćwiczeń różnych, wystarczy zrobić 4 ale porządnie i już.
W następnym cyklu robisz zmiany i progres powinien być


Zmieniony przez - Platix w dniu 2011-03-21 16:26:13

najlepiej wypełnij ankietę - nie wiadomo jaki staż, cel, warunki fizyczne, itd., ćwiczenie jednej partii dziennie to już wyższa zabawa, raczej dla bardziej zaawansowanych, po pierwsze musisz koniecznie wrzucić do treningu nogi, nie zapominaj też o brzuchu, przedramionach, w przypadku kiedy stosujesz aż 6 rożnych ćwiczeń problemem może być szybka stagnacji (mięśnie przyzwyczają się do ćwiczeń i ciężko ci będzie wtedy znaleźć nowe bodźce wzrostu), po drugie przy założeniu że robisz min -6ćw po 3s (mniej nie ma sensu przy takiej ilości) to wychodzi aż 18 serii - to dość dużo, osobiście radziłbym ułożyć trening na 3 dni z uwzględnieniem wszystkich mięśni, ilość ćwiczeń zmniejszyć do: 3-4 po 3-4serie(wiadomo na plecy dasz 4x4 ale na bica 3x3 w zupełności wystarczy) i wtedy np. co 2 tyg zmieniasz 1-2 ćw. co powstrzyma stagnację i da pełniejszy rozwój, jeżeli natomiast nadal chcesz robić partie dziennie to musiałbyś ćwiczyć 5xtyg:
np
1.nogi
2.barki
3.wolne
4.ramiona+brzuch
5.plecy
6.wolne
7.klatka
trening na pewno bardzo efektywny ale również bardzo ciężki i wymagający więc o ile nie masz konkretnego stażu to odradzam

To moze bardziej streszcze to co napisalem.
Poniedzialek 6 cwiczen na klatke:
1 cwiczenie 4 seriie 5 powtowrzen - wyciskanie sztangi poziomej
2 cwiczenie 4 serie 8 powtowrzen - gorna skosna
3 cwiczenie 3 seriie 8 powtorzen - dolna skosna 45 C
4 cwiczenie 3 seriie 8 powtorzen - sztangielki gorna skosna
5 cwiczenie 3 seriie 8 powtorzen - sztangielki rozpietki
6 cwiczenie 3 seriie 8 powtorzen - rozpietki na bramce

Waze 102 kg
wzrost 190
cwicze obecnie 5 miesiecy
wycisk klatka 135 kg
biceps 42,5

Wczesniej cwiczylem rok ale mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem )

Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam.

Zastanawialem sie czy mozna zrobic tak ze . Raz w tygodniu klatka, barki ,plecy robic po 6 cwiczen na kazda partie miesni ? Czy to jest zle myslenie zeby jednego dnia potraktowac konkretny miesien dawka eteru :P ?

Zapomnialem dodac ze 3 razy w tygodniu robie brzuch ABS workout

i po kazdej silowni robie brzuszki na boki. Do tego czasem aeroby i bieganie 2 3 razy w tygodniu.

przeladowany plan

skos 5s
hantle poziom 4s
rozpietki+bramka w superserii ale z wieksza iloscia powtorzen [12-15]

barki i plecy tak samo, daj najciezsze cwiczenia w wiekszej ilosci serii. Aha i ABSy jakies se odpusc.

Waze 102 kg
wzrost 190

Waga i wzrost nic nie mowia. Rozmiar pasa, faldy tluszczowe?

cwicze 5 miesiecy

Wlasnie...

2 razy bieganie (dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic

Nie zartuj. Chcesz schudnac, a pomijasz silowy trening nog?

Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam.

Jest zapewne przykryta tluszczem, zreszta wczesniejsze zle odzywianie moze takze miec wplyw na to, ze miesnie nie rosly tak jak powinny.

Zastanawialem sie czy mozna zrobic tak ze . Raz w tygodniu klatka, barki ,plecy robic po 6 cwiczen na kazda partie miesni ? Czy to jest zle myslenie zeby jednego dnia potraktowac konkretny miesien dawka eteru :P ?


https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Waga i wzrost nic nie mowia. Rozmiar pasa, faldy tluszczowe?

skoro chce schudnac to logiczne jest ze mam faldy na brzuchu i chce sie ich pozbyc...

Wlasnie...

jakbys czytal uwaznie kiedys cwiczylem wiecej wiec ten komentarz jest zbedny ...

Nie zartuj. Chcesz schudnac, a pomijasz silowy trening nog?

tak wole isc pobiegac 2 3 razy w tygodniu po 30-45 min niz robic raz w tygodniu trening silowy nog.


Jest zapewne przykryta tluszczem, zreszta wczesniejsze zle odzywianie moze takze miec wplyw na to, ze miesnie nie rosly tak jak powinny.

nie jest pokryta zadnym tluszczem tylko nie jest zmassowana tak jak powinna byc. Poprostu jest mala jak dla mnie.

Wczoraj zrobilem 6 cwiczen na klatke. Trening 1h5min z rozgrzewka, dzisiaj czuje lekki zakwas takze daje rade. TYLKO DALEJ PYTAM CZY MOZNA TAK CWICZYC ? CZY KTOS MI TO ODRADZA Z JAKIEGOS POWODU NP. STAGNACJA ?

tak wole isc pobiegac 2 3 razy w tygodniu po 30-45 min niz robic raz w tygodniu trening silowy nog.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Pisz w tym dziale, bo swoim podejściem nie pasujesz do działu dla zaawansowanych.