[...] niedawno gumowy ekspander - super urządzenie, problem polega na tym, że szybko przestał stawiać wystarczający opór... szkoda mi tego ustrojstwa, bo rozpiętki ekspanderem to super ćwiczenie na plecy, nie wiecie może, czy ekspander sprężynowy jest bardziej "oporny"? albo czy są ekspandery więcej niż pięciożyłowe? z góry dzięki za odpowiedzi, pozdro
[...] o masie 2kg, ale gdzieś wyczytałem, że liczy się intensywność a nie ciężar (zweryfikujcie to ;) Przyznam szczerze, że ze stronki powyżej zainteresowały mnie ćwiczenia 3,5,6 i 8. Planuję ćwiczyć co 2 dzień, każde ćwiczenie wykonałbym w 4 seriach po 8-10 powtórzeń. Proszę o jakieś rady, wszystkich cennie wysłucham. Waga: 70 kg, wzrost: 183 cm.
[...] (tak jakby skóra trzymała).I czy jeśli się wtedy mocniej ruszysz szyją może ci się na przykład coś poważniejszego w nią stać(npskręcenie).pytam się bo na nastę pny dzień ćwiczyłem abs i robiłem ćwiczenie na drążku żę podnosisz nogi wyprostowane i wtedy mnie jakoś tak zabolała przednia część szyi, ale ból nie był taki mocny i zaraz przeszedł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od dzisiaj zacząłem stosować maść Voltaren i chciałem zapytać czy ta maść jest dobra na tego typu bóle? P.S Zapomniałem dodać, że ręka boli tylko wtedy gdy robię tzw. szwedki czyli pompki na poręczach, nie zależnie od tego czy na klate czy na trica. Proszę o pomoc, lubię to ćwiczenie. Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2013-08-09 20:27:55
Witam, Dawno dawno temu ćwiczyłem coś co nazywało się "kropelki". Ćwiczenie polegało na bieganiu w rytm muzyki (spadające krople). Biegło się na odcinku 25m w jedną stronę potem szybszy rytm i z powrotem. I to zapętlić. Nie mogę znaleźć podkładu dźwiękowego do wykonania tego ćwiczenia. A było cholernie męczące, że najlepsi pokonywali dystans [...]
Mam pytanie o wyżej wymienione ćwiczenie czyli: http://assets.menshealth.co.uk/main/thumbs/32550/dbclean.jpg Mianowicie: czy w czasie tego zarzutu praca mięśni pleców, zginaczy ramion i tyłu barku będzie podobna do pracy trica i przodu barku jak w momencie press? Czy raczej należało by po tym clean and press zrobić jeszcze np kilka serii [...]
Czytalem w gazecie (nie pamietam jakiej) o treningu klatki. Otoz, ten trening ma poszerzyc i uwypuklic ja. Cwiczenia to: 1tydz:-wyc.sztangi w skosie glowa do gory -rozpietki na skosie glowa do gory 2tydz:-wyc.hantli w skosie glowa do gory -rozpietki na plaskiej lawce. I pozniej wszystko od nowa itd. Przed kazdym cwiczeniem nalezy [...]
[...] kreatyna hmb i bialko,, mioim celem jest zrobienie czystej masy mieśniowej,,( zwiększenie objętosci mięsni) cwicze w domu,,, i mam pytanie,., czy dobrym pomyslem jest ćwiczenie kazdej parti w inny dzień,, ??? nieraz zdazalo sie tak,,ze po klatce robilem bica,,zrobilem 1,5 cwiczenia,,i nie mialem juz sil,,(mysle ze mogl na tym ucierpiec [...]
[...] w ciągu miesiąca/dwóch. Lecz w sumie widać jakieś zarysy mięśni brzucha na dole tego brzucha mimo, że obwód jako tako się zwiększył. Jak to interpretować bo zazwyczaj nawet na rekompozycji obwód pasa się zmniejsza a mi się zwiększa a sylwetka jest bardziej docięta. Plus wyniki siłowe też są lepsze niż na 2200kcal o około 10kg na każde ćwiczenie.
[...] przyniosły dosyć fajne efekty. Chciałem się teraz przerzucić na trening HST bo ponoć też całkiem przyzwoity efekty na nim. I moje pytanie brzmi że nie wiem jakie sobie ćwiczenie na każdą partię mięśniową dobrać, jakie polecacie, które waszym zdaniem dadzą najlepsze efekty, a i chciałbym dodać że nie chciałbym ciężkich ćwiczeń na plecy gdyż [...]
Witam Wszystkich, Mam pytanie lub prośbę chciałbym żeby ktoś mi doradził jakieś dobre ćwiczenie na pozadne rozwiniecie dolnego odcinka czworobocznych(plecy)czyli odcinka przy łopatkach .Pomocy!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74.5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne [...]
WITAM . MAM 17 LAT I WAŻE 95 KG . MOIM CELEM JEST JAK NAJSZYBSZE POZBYCIE SIE TŁUSZCZU CHCE SCHUDNĄĆ OKOŁO 15 KG PONIEWAŻ MAM DUZE ROZTĘPY KTORE SIE CORAZ BARDZIEJ POWIEKSZAJA - SA OKROPNE . CORAZ GORZEJ TO WYGLADA I POWOLI SIE ZAŁAMÓJE .NIEWIDAĆ TEGO ZE JESTEM GRUBY W PODKOSZULCE,BLUZIE DOPIERO JAK JA ZDEJMUJE TO WSZYSTKO SIE WYLEWA . MOJA PROŚBA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej. Chyba, że uczelnia. Któryś raz przyłapuję siebie na przekładaniu treningów lub ćwiczeń- dziś np. przełożyłem cały triceps, bo nie miałem siły. Robię szybko jedno ćwiczenie a potem długą przerwę przez co ostygam. Dopada mnie monotonia. Niestety ćwiczę u siebie i nie mogę ot tak zmienić planu. Wszystko odbija się na MMA. Nie mam siły [...]
[...] ciała mezomorficzny Poniedziałek, wtorek , środa Podciąganie na drążku seriami ile zdołam , brzuszki okolo 300-400 biegi 3-5 km , pompki okolo 100-150 Czwartek piątek Aw6, ćwiczenie na hantlami na biceps triceps , trochę brzuszkówi i pompek Myślałem też o treningu Spartacusa lub treningu domatora ale nie wiem i chciałbym zapytać ekspertów
[...] Wiek : 16.5 Waga : 90.8 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie,marsz.ćwiczenie w domu z użyciem hantel,drążka Cel : redukcja do 80 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Czy możliwe [...]
Witam, 34 lata waga ok 106 przy wzroście 187 cm. Od około 2 tygodni zaczalem ćwiczyć ok 4 razy w tyg na wioślarzu którego mam w domu (ćwiczenie ok 30 min w treningu interwałowym ze zmiennym obciążeniem- lecz nie wiem czy nie za krótko) . Chciałbym się was poradzić o dobór odzywek witamin suplementów itp. Chciałbym z mojej wagi zrzucić to do ok 90. [...]
Pytanie dotyczy tego artykułu http://www.sfd.pl/W_jaki_sposob_miesnie_rosna-t95832.html Czy ktos mi moze wyjaśnij jak w końcu jest najlepiej z okresem regeneracjii ? ja wiem każdy ma inne czynniki itp. Ale czy możecie mi napisać co wg was jest lepsze? I dlaczego ? Cwiczenie jednej partii 1 w tygodniu czy cale cialo 3 razy w tygodniu? Wiem, że [...]
