SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • plan na siłe dla laika

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam. od 6 mies cwiczylem na mase i efekty byly, ale postanowilem zrobic teraz troche sily moj rekord to 85 kg polecialem ostatnie 4 tyg planem ktory podal mi kolega wygladal on w ten sposob ze w -pon robilem 4 serie pook 6-3pow i 4serie do tego wyciskanie skos gorny 4 serie i rozpietki 4 serie -czw 4 serie 5-3 powt 3 serie do tego jedne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2009-12-26 14:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha bez brzuszków.

    Temat
    Trening w domu

    Wie ktoś ja trenować mięśnie brzucha bez robienia zwykłych brzuszków? Po brzuszkach cholernie mnie mdli i ogólnie ciężko mi idą. Słyszałem że podciągając kolana do klatki piersiowej 3x30 dwa razy dziennie można uzyskać ładny efekt w krótkim czasie... Ktoś wie ile w tym prawdy? I jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie? Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2010-03-30 19:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka...

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc proszę o ocene ogólną. Chce sie zabrać za FBW. Wcześniej ćwiczyłem ok 3 miesiące ale to było takie sobie ćwiczenie i około 3 tygodni ACT. W tej mojej wadze to dużo tłuszczu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tyle co na WF Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-01-12 15:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening miesni ud

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W jaki sposob mozna domowymi sposobami trenowac miesnie ud? Mam laweczke (niestety bez urzadzenia do cwiczenia nog) sztange, sztangielki i stojaki na ktorych robie przysiady ze sztanga na barkach. Ostatnio wykonywalem izolowane cwiczenia (te z treningu cyklicznego) na miesnie dwuglowe: uginanie nogi z krazkiem przywiazanym na pasku u nogi - to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2004-06-18 11:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] musi mi chwilowo wystarczyć. Planuję zmodyfikować przykładowy plan FBW z internetu zamieniając ćwiczenia na te które mogę wykonać na ww sprzęcie. Czy muszę się kierować jakimiś ścislej ustalonymi zasadami przy doborze tych ćwiczeń? Czy optymalnym wyjściem dla mnie będzie zamiana na dowolne ćwiczenie na konkretną partie mięśniową? Pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2020-09-02 21:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan treningowy:-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan treningowy na 4 dni:) ćwiczę juz 11 miesięcy,mam 15 lat 178cm i ważę tylko 60kg:( Czytałem już pare planów treningowych:) ale czy ćwiczenie 1 parti mięśniowej n.p klaty raz w tygodniu to nie za mało?? proszę o wasze opinie i rozpisanie planu jakie partie mięśniowe,w jakie dni,po ile ćwiczeń na dany [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3155 Data: 2004-08-05 18:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 miesiące, mam 18 lat, wzrost 184 przy wadze 78 (duzy brzuch)... Od stycznia mam zamiar redukować, z tego właśnie względu... Ale do rzeczy, myślałem o treningu 4-6 tygodni ćwiczenie pod siłe od 2-8 powtorzeń, nastepnie po tym okresie ćwiczenia z powtorzeniami od 10-14. Myślicie, że jest sens robić coś takiego? obwod klatki- 101 biceps- 34 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2016-12-17 16:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła i wytrzymałość

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( najlepiej bez przyrostu/spadku masy miesniowej ). Myślę o planie obwodowym i proszę o jakieś podpowiedzi, rady nt tego: MC przysiady klatka drążek jako obwód czyli każde ćwiczenie 30sekund i od razu przejście do następnego. Pytania: 1. Dobry plan? Jak nie to czemu? 2. Ile wykonać obwodów w taki sposób? 3. Czy taki trening 2x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-01-13 19:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Takie ćwiczonko ?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] dwóch ćwiczeń w jedno. Powiedzcie co o tym myślicie, czy można takie coś spróbować wykonać no i czy ma to jakiś sens (czy przełożyłoby się na progress siły). A więc jest to ćwiczenie dodatkowe po wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i wyciskaniu hantli na skosie: bierzemy 100% maxa najpierw trzymamy około 10 sekund, a następnie jak najwolniej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2008-10-22 00:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z odżywianiem..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 lata temu ważyłem 140KG w ciągu 1 roku schudłem do 78KG i tyle przy wzroście 190-192 cm ważę obecnie. I trenuje sobie w domu popmki, przysiady, skłony, brzuszki, pajacyka ćwiczenie na sztandze 25 kg. Przysiadów robie 120 po 4 serie po 30. skłonów robie po 100 po 4 serie po 25. Brzuszków robie 120 po 4 serie po 30. Pompki to 3 serie po 5, na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-09-07 16:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WĄTPLIWOŚCI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie wiele razy czytałem w wielu artykułach i publikacjach że martwy ciąg jest ćwiczeniem trudnym i nie poleca sie go początkującym. Ja kiedyś cwiczyłem ale chce zacząć od nowa z porzadnymi podstawami.W artykule Michaila o treningu dla początkujących ułożonym przez Weidera na pierwsze 6 tygodni treningu jest właśnie martwy ciąg co prawda [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2005-06-02 20:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare trudnych pytan do zaawansowanych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ja mam 184cm wzrostu i waze 95kg zaczynam cwiczyc i na poczatek mam juz ustalony trening ACT i nie wiem czym zastapic cwiczenie na (proste grzbietu) zeby nie miec martwego ciagu. Nie cwicze na silowniach tylko u siebie, mam sztangi i te najwazniejsze rzeczy. Druga sprawa czy po 2 miesiacach cwiczenia ACT moge cwiczyc kolejne 2 miesiace ACT [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2012-09-20 19:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS 2 a skośne brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy ABS2(niedawno zaczałem robic, jestem na 3 poziomie) rozwija takze miesnie skosne brzucha?? bo z tego co widze to dopiero w ostatnim 9 poziomie pojawia sie cwiczenie na nie a do tego 9 poziomu jeszcze mi daleko a nie chce skosnych zaniedbywac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-07-21 02:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy za duzo serii czy za malo ????

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] podchwytem 4 serie i nachwytem 4 serie i chciałbym wiedzieć czy do dużo czy mało a ćwicze je tak : trening, odpoczynek, trening, odpoczynek i nie jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenie więc mam pytam czy to dużo czy mało . Jedni pisali swoje treningi że robili nie za dużo serii a inni wręcz przeciwnie tyle tych serii na przedramiona .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2013-08-09 19:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co proponujecie ??

    Temat
    Trening w domu

    [...] masy (a raczej na wyrzeźbienie sobie klaty coś w tym stylu)i zdobyć trochę na tej sile he he . Co byście polecili czytałem z waszego forum parę tematów . Zaciekawiło mnie ćwiczenie Abs2 (czy jakoś tak) które będę właśnie zaczynał. Mam też ławeczkę z obciążeniem do 70kg (jeżeli coś tu pomoże) mam 16 lat wzrost 180 i ważę 70 kg . Wyczytałem też [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-07-03 16:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy !! pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.. ćwicze już troche na siłowni ale jest jeden problem.... odstające łopatki ... nie wiem co zrobić .. od zawsze miałem ten problem, jakie jest najlepsze ćwiczenie na zakrycie łopatek :) za pomoc bd bardzo wdzięczny :) Płeć: Mężczyzna Wiek: ---- Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-12-08 17:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traning brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie chciałbym troszke popracowac nad swoim brzuchem i uprzedzam posty typu, "sezonowiec", nie nie jestem sezonowecem na siłowni ternuje juz troche i nie zalezy mi na tym by miec kaloryfer na wakacje bo wiem że to jest praktycznie nie mozliwe w tym czasie, po prostu chce poprawic troche ten brzuch i co drugi dzień mam zamiar biegac 30 min a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2014-02-25 19:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wykonuje FBW według tego poradnika http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Plan taki sam jak podal georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2012-09-24 20:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie szyi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Jednak postanowiłem poszukać i znalazłem bardzo dużo informacji na ten temat, także na tym forum. :) Chodzi mi o kwestie której nigdzie nie znalazłem. 1. Czy regularne ćwiczenie sprawią, że ona sie zmniejszy ? To jest dla mnie najważniejsza kwestia :)(Jeśli są specjalne ćwiczenia to było by najlepiej ) Mam 194 wzrostu i dla mnie to troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-05-22 14:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czworogłowy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem po kontuzji mam problem z kolanem. Wczoraj bylem u lekarza i kazal mi odbudowac miesien czworoglowy uda bo inaczej skonczy sie kalectwem. Moje prawe udo jest 3,5cm chudsze od lewego i z tego powodu narazie nie moge wykonywac cwiczen z ciezarami, przysiadow i takich tam podobnych. Mam robic napinania ale mam tylko jedno cwiczenie i boje sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2006-10-21 12:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)