ćwiczenie

[...] i lekko zmodyfikowałem go pod swoje upodobania Nie robiłem nigdy wcześniej takiego planu (4 dni w tyg) i nie wiem ile serii i powtórzeń, miałem w planie 3x10 każde ćwiczenie ale napiszcie jeśli macie lepszy pomysł PUSH -Przysiady ze sztangą na plecach *Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie żołnierskie *Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam jakieś 50 cm nad ziemią i za pomocą ich podciągam całe ciało do góry i z powrotem do dołu i tak 4 x 10 [...]

Niestety za bardzo się rzuciłem na ową partię i kończąc 1 ćwiczenie- przysiad klasyk, 5 serii,(12-15) nie byłem w stanie ustać na nogach. Robiąc próbną serię hacków nogi mi się zagięły do środka, nie byłem wstanie zrobić nawet pół przysiadu. Łydki też odpadły. Myślę, że zrobiłem sobie krzywdę do końca tygodnia %-D. Na 4'ki zostały 2 ćwiczenia- [...]

[...] ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie hantlami Wiosłowanie sztangielka Wyciskanie zza głowy Uginanie przedramion - suspinacja Ściaganie drążka co trening przedramiona, brzuch, łydki. 3 serie na każde ćwiczenie - 12-10 powt Opcje treningowe mam 2: PON - A ŚR - B PT - A i tak co tydzień, bądź na przemienne z: PON - B ŚR - A PT - B Czekam na opinię.

[...] co robić ponieważ jakieś 2 lata temu miałem skręcony bark gips 2 miesiące i niby wszystko ok do czasu aż zacząłem ćwiczyć i nie tylko np. nie mogę wyciskać sztangi za głowy (ćwiczenie na bary) ponieważ raz tak zrobiłem i mi wypadł (sam go sobie wstawiam choć boli czasem jak cholera kucam i się podnoszę powoli trochę pochylony do przodu i [...]

witaj jestem poczatkujacy ,moj trening z hantami na bicek jest 2 razy w tygodniu .mam w planie powiekszyc bicka delikatnie tak aby koszulki nie rozerwało.ale sie nie napinam ,chce to powoli robic,ciwcze hantlami jak narazie 7 kg bo wiekszymi nie dam rady.cwicze 3 cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie [...]

Witam, 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max, Chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa). Pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja: - pompki na poreczach, - przenoszenie hantla - rozpietki - lawka plaska Na forach czytam ze lawka plaska to przezytek wiec czy to ma sens: 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 [...]

[...] koniec... chciałbym zapytać czy wykonalnym będzie rozciągać się jedynie po treningu nóg na siłowni (dwa razy w tygodniu) i po bieganiu (raz w tygodniu). Jeżeli nie to ile "zwykłych" treningów na rozciąganie mam w tygodniu robić? Ps. Na siłowni mam też między innymi dostęp do maszyn na ćwiczenie bocznych mięśni ud (i oczywiście na nich ćwiczę).

Zastanawiam sie na zakupem Olimp Creapure MOnohrydate a takze odzywki weg-bialk Super Whey Gainer. Czy jest sens aby zapodac ta kratyne w 1 cyklu z minimalnym dawkowaniem dziennym (okolo 5 g dziennie). Cwicze od niedawna okolo 1,5 miecha, ale bardzo intesywnie, oprocz silki rowniez dodatkowe cwiczenie na wyskok oraz bieganie, czy ma sens [...]

[...] Po skończeniu tego ćwiczenia ból powoli zanika mimo, że wykonuje następne ćwiczenia jest mniejszy ale niestety trwa do końca treningu.Dodam,że już jakiś czas wykonuje to ćwiczenie i przez 2-3 miesiące nie miałem żadnych problemów. Biorę odżywki stacka, kreatyne, bulka i bcaa natomiast kiedyś miałem podobny zestaw i nie było problemu. Co może [...]

[...] otóż łącze klatke z plecami i biceps z tricepsem... czy wykonywanie tego typu ćwiczeń polega na tym że kończę WSZYSTKIE cwiczenia na bica i zaczynam robić triceps czy może chodzi o to by robić jedno ćwiczenie na bica a zaraz po tym na triceps? Mam 17 lat i ćwicze 5 miesiąc, 3 razy w tyg... Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam ;)

[...] sztangą, a wyciskając na maszynie smitha? Na maszynie smitha możemy wziąć wiekszy ciężar, a z kolei żołnierskie jest na wolnych cięzarach. Co wiec bardziej polecacie? I drugie pytanie mam do wyciskania zza głowy. Warto jest robić to ćwiczenie? Jaka jest róznica miedzy nim ,a wyciskaniem sprzed głowy? Z góry dziekuje za odp. Pozdrawiam

[...] cm. Mam 18 lat, oprócz wf nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na początku o abs8 min na brzuch i coś na ręce jeżeli [...]

[...] OHP, wiosłowanie itd. Więc jak to jest z regeneracją danej partii? Nie za dużo tych ćwiczeń? Następne pytanie, na daną partię załóżmy triceps jest w jednym dniu tylko jedno ćwiczenie na tą partię, więc czy to zaś nie jest za mało? I czy zamiast francuza mogę zamienić na prostowanie ramion na wyciągu? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-22 [...]

[...] wziął 140 tab metki. Z kreatyna moze być problem, bo ma on wyjechać pod koniec marca do pracy na 2-3 tyg wiec cyklu nie uda sie dobrze zrobić (nie będzie czasu na normalne ćwiczenie, wiecie po co robic cykl na kreatynie, który potrwa 3 tyg a zwłaszcza, ze ma NO) więc jeśli skutki działania tych preparatów sa podobne to on skłaniałby sie ku NO, [...]

Siemanko, otóż mam pytanie odnośnie treningu, jakie najlepiej łączyć partie mięśni? Czy dobrym pomyslem jest tak : pon- klata,tric,bic sroda- barki, kaptury i nogi( w tym siady) Piatek- klata czesc gorna i plecy w tym wioslowanie, martwy i podciaganie) wtorek- interwaly, czwartek interwaly a sobota cwiczenia na zwiekszenie metabolizmu [...]

Witam wszystkich!!! Mama pytanie na temat bialka z ostrowii czy mam je zazywać odrazu po treningu czy jakies 40 minut po ?I czy lepiej brac z ranca i po treningu,czy po treningu i na noc.Mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczenia nóg,nie wiem czy powinienem cwiczyc je,poniewaz mam dopiero 16 lat i chyba nie powinienem obciazac jeszcze [...]

[...] biurowa siedzący tryb życie czy jesli zaczne samemu ćwiczyć regularnie u siebie w domu na siłowni to cos pomoże chciałem dodac że wszystkie kości mi strzelają jak z karabinu i jestem strzasnie nie rozciągnięty czy ćwiczenie 3 razy w tygodniu bez jakiegoś rozpisanego treningu na domowym sprzęcie mi pomoże co wogóle radzicie w takiej sytuacji??

[...] bo nie mam suwnicy) 5.Wyciskanie hantli na ławeczce 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie na drążku 8.Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 9.Wyciskanie francuskie siedząc 10.Pompki szwedzkie na poręczach ( tez nie mam dostepu) 11.Mostek na przedramionach każde ćwiczenie w 4 seriach po 6 powtórzeń. Między seriami odpoczywa po 60 sekund.

Witam Jakiś czas temu natknąłem się na artykuł Arnolda gdzie przedstawia plan w którym jest 10 podstawowch ćwiczeń które należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie to 5 seri jednak trochę go zmieniłem pod siebie gdyż Arnold sam stwierdza że nie należy od razu zaczynać o 5 seri a od 2 bądz 3. I moje pytanie to takie czy jeżeli zależy mi na [...]