czy jest pompa?

witaj jestem poczatkujacy ,moj trening z hantami na bicek jest 2 razy w tygodniu .mam w planie powiekszyc bicka delikatnie tak aby koszulki nie rozerwało.ale sie nie napinam ,chce to powoli robic,ciwcze hantlami jak narazie 7 kg bo wiekszymi nie dam rady.cwicze 3 cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie hantla i trzecie podnoszenie na stojąco dwóch hantli tradycyjnie.kazde cwiczenie wykonuje 7 serii po 10 powtorzen czyli po 70 wychodzi, pytanie do was? i jak po takich cwiczeniach bd bicek rósł??będę brał teraz biało i starał sie przestrzegac diety,proszę o powazne odp czy warto tak cwiczyc >?bo sie nie znam ?czy to nie ma sensu?czy cos zmienic?a moze dodac?dziekuje pozdrawiam,

Cw tylko jednej partii ciała nie ma sensu. Jak bedziesz pozniej wygladał 0.o . Rowniez cw 21 serii na bicek to łacznie 210 powtorzen. Jesli to twoje poczatki to mysle ze po 7 seriach jest juz styrany a w miare czasu miesien bedzie uszkadzany. Proponuje ułozyc plan FBW ( odsyłam do tematu podpietego wyżej) . Biceps to nie jedyny miesien ktory musi byc stymulowany.

no spoko będę cwiczył inne partie.ale czy na bicke jest ok??masz racje jestem styrany po bicku .to moze zmiejszyc troche serii??bo mi sie wydawało ze i tak mało podnosze

Zalezy jak bedziesz cw biceps. Jelsi systemem fbw czyli trening 3 razy w tygodniu to wystarczy ze zrobisz 1 cw 4 serie po 10 powtorzen. Wiecej nie znaczy lepiej.

I myślisz, że taki głupi domowy trening rozbuduje Ci ramię do tego stopnia ? Na to trzeba pracować latami ćwicząc całe ciało.

Nie słyszałem jeszcze o osobie, która zyskała duże bicepsy trenując je tylko z hantlami i olewając reszte ciała.

A Ja słyszałem ze jak się przykłada człowiek i ciężko trenuje hantlami to biceps rośnie,bo już trenuje miesiąc i widzę efekt,

Czy inni twierdzą też ze samymi hantlami nie da się zbudować b icepsu ?

Da się ale na pewno nie tak jak sobie to wyobrażasz. Triceps to 2/3 objętości ramiona, wielki biceps przy zaniedbanej reszcie będzie wyglądał śmiesznie


Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-02-19 20:34:44

Zawisak85

Czy inni twierdzą też ze samymi hantlami nie da się zbudować b icepsu ?

da się zbudowac biceps ale pod warunkiem że cwiczysz całe ciało i masz odpowiednią dietę.

Ale co tylko sam biceps tak trenujesz?

Możesz też pomyśleć o kupnie mniejszej koszulki

Już kupiłem mniejszą, ale dzięki że dbasz o mnie:)ćwiczę inne partie też Panowie,tylko chciałem się dowiedzieć czy tak jak ćwiczę bicka to wystarczy,