ćwiczenie

Witam! Od dwóch tygodni ćwiczę codziennie brzuch, robiąc 1 ćwiczenie na górne partie, 6 serii po 50 powtórzeń (zwykłe brzuszki). Jaki to ma wpływ na moje mięśnie? No bo ja widzę bardzo duże i dobre efekty, ale jak to sie ma z katabolizmem itd. ? Po treningu biorę 50 g. carbo i po 30 min. puszka tuńczyka i spać . Nie niszczę mięśni? Bo efekty [...]

[...] czy wyszczupla talię? pomaga to przy spalaniu tkanki tłuszczowej? mniemam, że pod kątem wytrzymałości (do sztuk walki itp) jest dobry, ale jak trening na twisterze siema do kraty i obwodu w pasie? mogłby sie wypowiedzeić ktośkt oma doświadczenie z tym urządzeniem..? jak komponuje sieto z klasycznym treningiem brzucha? jako ćwiczenie na skosy?

[...] na ławce ukośnej ćwiczyłem przez jakiś czas podnoszenie sztangi na biceps na stojąco (wiecie o co chodzi:p??) teraz ćwiczę tylko sztangielkami ale ostatnio wymyśliłem sobie ćwiczenie polegające na przyciąganiu do tułowia ciężaru który zakłada się z tyłu ławki jak się chce ćwiczyć nogi ćwiczę także nogi na leżąco. Czy któreś z tych ćwiczeń może [...]

[...] : "masz dużo filmików odnośnie techniki w ćwiczeniach" lub"ułóż dietę my ocenimy" lecz jak można ćwiczyć lub układać dietę nie znając swojego organizmu przecież można źle ćwiczyć . Ja już trochę ćwiczę ale nigdy nie jestem pewny że ćwiczenie wykonywałem dobrze technicznie 100% to jest tak jak byśmy chcieli się uczyć nauki jazdy bez instruktora.

[...] :) Niedziela - Klata, Triceps Poniedziałek - Biceps, Przedramię, Brzuch Wtorek - Plecy, Barki Środa - wolne Czwartek - Klata, Triceps Piątek - Nogi, Brzuch, i czasem jedno ćwiczenie na biceps Sobota - wolne Klatkę robię dwa razy w tygodniu bo coś nie chcę mi rosnąć, a odkąd robię 2x w tyg to lekka poprawa jest, a triceps dwa razy bo po prostu [...]

[...] brak narazie możliowści sprzętowych typu butterfly czy wyciąg. więc krótki, zastosować sztangę czy sztangielki? chwyt wąski? (na szerokości barków) a co z łokciami Mój obecny trening Wyciskanie sztangielek w skosie 35st z supinacją 15,12,10,8 (tu ćwiczenie na zaangażowanie środkowej części klatki) rozpiętki na płaskiej 4x10 Dziękuje z góry

Od połowy raku nie zauważyłem znacznego przyrostu w klatce piersiowej, po każdym treningu miewałem lekkie zakwasy na rozpiętkach i wogole nie odczuwałem żadnej pompy na treningu siła tez stała w miejscu. Kombinowałem z różnymi treningami i dalej nic(zmieniałem technike, cwicenia itp). Na ten moment mam dość sporą dysproporcje między klatką a [...]

[...] aerobem tętno ok.150 przez 25 przysiady 3x12 wiosłowanie 3x12 klatka płasko 3x12 wyciskanie barki stojąc 3x12 podciąganie podchwytem wąsko ile się da do zmęczenia na koniec aeroby tętno ok.125 przez 25 minut ćwiczenia wykonuje szybko z krótkimi przerwami 30-45sek każde ćwiczenie jest poprzedzane dwoma seriami rozgrzewkowymi co o tym sądzicie?

Witam! Wysyłam plan do oceny i poprawy, ale raczej to drugie staz:4miesiace sprzet hantle 2x3,5 kg, drazek dieta: jest w miare wiek:14,5 wzrost: 172cm waga:55kg chcialbym ok61kg biceps:27cm(zarówno lewy jak i prawy) chcialbym ok30-32cm klata:ok. 80cm chcialbym 85cm udo:46cm chcialbym 55cm łydka:33cm chcialbym 35cm cel: masa czas do wakacji lub do [...]

Witam czy niżej przedstawiony plan stosowany przez Arnolda S. może zostać użyty jeśli chcę "pomasować" bicepsy i sprawić aby były większe ?? Czy przypadkiem nie za dużo tego ?? Przykładowy trening Arnolda na bicepsy wyglądał tak: Ćwiczenie: 1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie [...]

[...] B Wyciskanie sztangi płasko 3s Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wiosłowanie hantlami 2s Szrugsy albo unoszenie z opadu :PP?? 2s Przysiady ze sztanga z przodu 2s Przysiady wykroczne 2s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Na koniec jeszcze jakies ćwiczenie na łydki może spinanie na palce ?? xD

[...] bez jakiegokolwiek planu na siłowni, na której mam tylko sztange i sztangielki. Jednorazowo podnosze 50 kg(to tak żebyście wiedzieli jaką mam siłe). Pomyślałem, że bezmyslne ćwiczenie nie bedzie dawało dobrych, szybkich efektów, więc zdecydowałem się założyć ten temat. Myślę że dobrze że mam taką masę bo będzie co przerabiać. Aha i jeszcze jedno [...]

[...] mam sporo ograniczony dostęp do siłowni. I szukam czegoś takiego jak w temacie . Nie gotowy zestaw czy plan . Ale konkretne ćwiczenia ( plan sobie sam ułoze ) I do tego jak najwięcej na nogi z uwzględnieniem obciążeń na stawy bo niektóre ćwiczenie zle wpływają. Bede wdzięczny jak ktoś coś będzie miał. Można odrazu na maila [email protected]

Dobry plan trenningowy? Jestem dziewczyną nastoletnią 13 lat i 164cm o wadze 56,5kg. Robię go w domu z hantlą 5kg. Mam między następnymi ćwiczeniami 60sec. przerwy, między serią 30sec. Skuteczny? Robię go około 30-40minut i później coś dodaję od siebie to jeszcze 30minut.:-):-) Coś do poprawy? PS. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej do mniejszego [...]

[...] wiosło i większość ćwiczeń na brzuch będę musiał sobie odpuścić na dłuższy czas... nie wiem, miesiąc, maybe? Pytanie jest inne, gdyż nigdy żadnej operacji nie miałem, ile OGÓLNIE wypadało by odczekać od jakichkolwiek ćwiczeń i czy ćwiczenie np. Klatki, mięśni ramion, barków, pleców tak aby nie używać operowanych okolic będzie dobrym pomysłem?

[...] i zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia(ławka, worek treningowy, sztanga, 40kg) Dieta: nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: wskazane ćwiczenie na prostowanie kręgosłupa Zażywane suplementy: żadne

Witam jestem początkujący i mam pytanie co do treningów na spalanie tkanki tłuszczowej.A więc jak na razie ćwiczę 3 x w tygodniu na siłowni i 3 x w tygodniu aeroby ale chciałem np zmniejszyć aeroby do 2 x w tygodniu a dodać bardziej intensywny trening na razie bym go robił 1 w tygodniu a po jakimś czasie powiększył do 2 w tygodniu.Przykładowo [...]

Moim najwiekszym mankamentem jets przed ramie, wszedzie mam przyrosty tylko nie tam,jest nieporoporcjonalne do reszty(zobaczcie profil), cwicze intensywnie, dobrze sie odzywiam, wpierniczam odzywki i lipa dalej jets male. Chce miec wielkie,grube przed ramie(jak mafiozi hehe). Moze znacie jakies bardzo "katujące" przedramie cwiczenie ?

Witam wszystkich Jestem nowy na forum, rownież nowy i zielony w tematyce cwiczen na silowni.:P Chce dołączyć do waszego grona i dlatego kupilem sobie sprzet by troche pocwiczyc i tu moja prosba dla was koledzy,, nie mam pojecia jak zacząc ta przygode. prosze o pomoc jakie cwiczenia beda dla mnie dobre na początek. nigdy wczesniej nie [...]

[...] siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Jednak do tej pory stosowałem się do art. Mawashiego porusz swoje bicy, i przynosiło mi to bardzo dobre rezultaty .. więc czy mogę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps ? czy wystarczy jeżeli dostosuję do ćwiczeń czas odpoczynku i efekt bedzie taki sam ? z góry dzięki