ćwiczenie

[...] mnie klata , mięśnie brzucha oraz biceps prosto mówiąć od pasa w góre nogi mam bardzo dobre bo często jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :) interesuje mnie ćwiczenie w domu poniewasz troche kwas iść na siłownie (narazie jestem zasłaby) słyszałem coś o 40 dniowej rospisce wejdera czy coś takiego dobre to jest ? a pozatym wy sie [...]

nie - poprzez bieganie ćwiczenie kondycji. czytaj dokładnie, celem jest nabranie masy i siły ALE chciałbym też cały czas trenować swoją kondycję. wiem, że przez bieganie - aeroby się chudnie, ale muszę też trzymać kondycję

Naprawdę fajnie! Nagraj jakieś ćwiczenie.

jak pisalem cwiczenie mniejszymi ciezarami nie zmniejsza jakosci treningu a moze niesc ze soba korzysci :> mozesz cwiczyc tym planem mozesz sobie zmienic rob jak uwazasz :>

Trening A: -Wyciskanie szerokie 4x10 -Rozpietki szerokie 4x10 -Przenoszenie talerza zza głowy 4x10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wiosłowanie 4x10 -martwy ciąg 4x10 Trening B -Wyciskanie wąskie 4x10 -Wyciskanie srednia głowa do góry 4x10 -rozpietki(na "maszynie")4x10 -sztrugsy 4x10 -przedramie [...]

Uginanie nóg w leżeniu nie mam jak zrobic mam na to miejsce ,ale cos nie mogę ławka moja wygląda tak http://www.doryn.mpower.pl/top_product/lawka_lp4/img_3.jpg Da się jakoś robic te cwiczenie czy nie ? W tym planie nie ma Treningu barków ?

zawsze jak chce wiedziec jakie miesnie pracuja to sprawdzam na sucho. podnies jedna reke w gore jakbys wyciskal sztange stojac, a driga trzymaj za klatke jak podnosisz i opuszczasz te pierwsza w gore i w dol. ja jak tak robie to czuje miesnie klatki jak pracuja hmn.? mam lepszy sposób po ok 10 dniach lub więcej przerwy od treningu jakiejś grupy [...]

Arni twierdzil ze to cwiczenie bardzo przyczynilo sie do rozbudowy jego ogromnej klatki piersiowej. Ja polecam robienie tego cwiczenia na poczatek, pamietaj o oddechu, gdy opuszczasz maxymalnie wciagasz powietrze do pluc,na wdechu ciagniesz(do gory) ciezarek spinajac klatke i wypuszczasz w gornej pozycji,pozdrawiam

Dla mnie to troche dziwne ćwiczenie, chyba trzeba bardzo dobrze technicznie je robić żeby triceps nie pracował wogole, tylko sama klatka.. ale jak sobie okresowo 4 serie dodatkowo tego ćwiczenia dołożysz bedzie git

tzn. że robisz w Twoim przypadku 1 ćwiczenie tak : Unoszenie nóg na leżąco ile dasz rade i potem zaraz przyciąganie nóg do klatki też ile dasz rade, potem np. 1 min przerwa i znowu potem znów 1 min przerwy i znowu. Z drugim ćwiczeniem tak samo robisz spięcia ile dasz rade, przerwa, znowu robisz znowu przerwa i jeszcze raz robisz. Chyba jasno [...]

[...] Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Przyjazd do Łomży. Zmęczenie nawet w normie jak na pobudkę przed 4-tą. Wieczorem dużo mobilzacji nóg. Bułgary weszły tam gdzie miały. Pall off Press – fascynuje mnie to ćwiczenie – ciągnie z każdej strony ;) A motylki tylko tak prosto wyglądają – stałe napięcie i pot pojawia się na czole ;)

[...] nie tak źle. Choć troszkę pary brakło to i tak lepsze samopoczucie po treningu. No i lędźwie nie bolą, a to cieszy. Najpierw rehabilitacyjnie z piłką. Chciałbym to pierwsze ćwiczenie z unoszeniem nogi i przeciwległej ręki w podporze przodem zrobić na piłce, ale na razie trudność sprawia mi na podłodze. Choć widzę niewielki progress. Cieszy praca [...]

29-11-2020 Niedziela tym razem z dzisiaj: nowe ćwiczenie z odrywaniem ramienia (zresztą na wcześniejszym filmiku też w Łomży) a później piłka https://youtu.be/x69JMIs8whk no i tradycyjna drabinka podciągania i pompek: https://youtu.be/dtve8ZniiHY niestety trochę wyginania, ale i tak stabilniej niż kiedyś

Nadgarstka nie powiększysz za bardzo w krótkim czasie. W pare lat może byś troche go poprawił, ale to zależy głównie od genetyki, a na przedramie to po prostu rób plecy bez paskow do martwych. Martwe ciągi, wiosła, podciąganie, to wszystko wystarczająco angażuje przedramie, ewentualnie jakieś jedno izolowane ćwiczenie na przedramie i tyle.

ok, sluchaj sie kermita bo mówi prawde :D co do klatki to skoro jest z nia problem proponuje taki zestaw cwiczen by wstrzanac tą partią: 1.najpierw skos (glową do gory) ze sztangą lub lepiej ze sztangielkami o ile masz sprzet ktory na to pozwala 2.brama :D jesli nie masz to spróbuj imitującego ją cwiczenia: rozpiętki w skosie głową w dół [...]

tam jest błąd źle nazwałem cwiczenie w superseriach chce robic przysiady i prostowanie nóg w siadzie (a nie wypychanie ciężaru)

[...] właśnie o to, że ja nie odczuwam żadnego dyskomfortu w trakcie wykonywania i po zakończeniu ciągu. Może ciężar, którym macham wcale nie jest jakiś zawrotny (150-160kg) ale ćwiczenie staram się wykonywać bardzo dokładnie i możliwie jak najlepiej technicznie. Chciałem po prostu poczytać o tym bardziej anatomicznym aspekcie chwytu mieszanego bo [...]

[...] co tydzień (czyli co tydzień zwiększasz obciążenie) po miesiącu możesz dorzucić po jednej serii na duże partie mięśni (nogi, plecy, klata) i zejść z 15 do 12 powtórzeń, małe partie bez zmian i jeśli będziesz się czół na siłach dodał 4 ćwiczenie (opcje) pamiętaj aby skupić się na technice a nie na obciążeniu, prawidłowa technika wyznacza progres

Ja bym w czwartek drażek jako pierwsze cwiczenie dał i na końcu martwy a jeśli przedramie odmawia posłuszeństwa to zmniejsz trochę ciężar Zmieniony przez - Coleman 18 w dniu 2009-10-05 20:18:09

[...] ćwiczeń z dwoma hantlami da się robić jednorącz,na zmianę,raz jedna ręka potem druga. Aczkolwiek w wielu przypadkach nie ma to sensu,no bo jaki sens ma wykonywanie martwego ciągu z hantlem 5-10kg.... przysiady z masą własną tylko,to też niezbyt efektywne ćwiczenie. Przyciąganie do brody odpuść. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-02-01 09:51:58