ćwiczenie

Pozatym takie ćwiczenie jest bez sensu nie trenowanie barków nóg brzucha pleców to przeciez wolniejsze przyrosty w bicepsie tricepsie i na klacie . szkoda mi takich ludzi ..

według mnie można bo jest wiele ćwiczeń na masę które można na wyciągu wykonywać np.prostowanie ramion na wyciągu stojąc , kto znajdzie lepsze ćwiczenie na triceps ??? chyba nikt :))

1 bzdura 2 drążek można zastąpić (w zasadzie pracują te same mięśnie i ruch ten sam, z tym j.w.) a na biceps to już inny rozkład sił (bardziej bym potraktował jako "inne" ćwiczenie na biceps) Ja w splicie dodawałem 1-2 ćwiczenia (po ćwiczeniach na wolnych ciężarach) na dobicie i dopompowanie np. tricepsów, bicepsów czy pleców.

no ok ale ja przecież w treningu mam tylko jedno ćwiczenie na biceps ( podciąganie na drążku podchwytem ) tutaj podaje jeszcze raz link do planu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty traktora)

Przede wszystkim - dzieki za odzew. Madmax - powiedzialem, ze ramiona cwicze raz w tygodniu, a nie, ze jednego dnia. Teraz z kolei juz nie wiem, czy cwiczyc czesciej, czy nie, gdyz na forum, jak zwykle, co czlowiek, to inna opinia! ;) A biceps i triceps cwiczylem kiedys jednego dnia (tez po 12 serii) i bylo git. Tyle, ze wtedy robilem, tez raz w [...]

na triceps możesz zastosować to ćwiczenie -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif co do bica to np wiadra z piaskiem i tego typu domowe wynalazki - oczywiście bhp przede wszystkim :)

1. Dlaczego 2 cwiczenia na triceps? - taki priorytet czy moze podzieliles ilosc serii na 2? jakie dwa cwiczenia dipsy to cwiczenie na klatke, wersja z łokciami szeroko 2.Od czego jest skrót Mp ? military press 3.mc/sq - w sensie ze jedna seria mc pozniej sq i znowu mc i sq tak? nie, poczytaj zasady hst, na jednym treningu mc a na nastepnym sq [...]

[...] którzy schodzą jak najniżej z ciężarem i by było to tak pilnowane i koniecznie przy tym ćwiczeniu i teksty że bez przysiadu nie ma treningu nóg , jak by było to złote ćwiczenie rozwijające wszystkie partie nóg . Każdy sport rządzi się pewnymi prawami :-) moje zdanie ( oczywiście ktoś może się nie zgadzać ) teraz sobie mogę %-) Zmieniony [...]

[...] biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy." Co do mojego stażu, to trzy miesiące ćwiczę, dzięki za zainteresowanie :)

[...] się na rzeczy! (-) Podczas uczenia technik i czasem walki (np. stójka), trenerzy nie za bardzo skupiali się na tym aby każdemu coś podpowiedzieć gdy źle wykonywał dane ćwiczenie. Mieli kilku swoich zawodników którym "więcej podpowiadali" niż innym :) I niestety nie jest to tylko moja opinia :/ Dajcie znać czy coś się zmieniło... [...]

pompki to bardzo ciezkie cwiczenie, o ile wykonujemy je prawidlowo i rozmaicie i niekonczymy na 30 powtorzeniach ;) moim zdaniem to bardzo dobra droga do rozwoju sily, klatki piersiowej i okolicznych miesni. Dorzuc podciaganie na drazku, zacznij wprowadzac ciezsze rodzaje pompek, trenuj coraz wiecej w treningu i ciężej. zobaczysz jakie beda [...]

Nie, nie jest dobrze. Łączysz plany , zła kolejność, jakieś pompki w klacie, brzuch to już w ogóle wielka przesada, unikaj ABSów i tego typu programów. Podciąganie do brody to bardzo szkodliwe ćwiczenie, szczególnie wąskim chwytem, nie ma nic na tył uda.

Jest złe połączenie nogi + barki a dlaczego to pisalem wyżej. Podałem alternatywy do tego podziału. Masz cały atlas odnośnie ćwiczeń na klatę, może być nawet wyciskanie sztangielek jako drugie ćwiczenie, wystarczyło naprawdę zaglądnąć do atlasu...

Ponieważ jest to ćwiczenie trudne technicznie, a ja dużych doswiadczeń z siłownia i ćwiczeniami nie mam. Zacznę od "dzień dobry" a po 2/3 miesiacach zamierzam martwy ciąg robić. Po co mam robić coś jeżeli nie potrafię tego dobrze robić. Tylko rozwalę sobie plecy...

A jakim ciężarem robicie to ćwiczenie?

może źle wykonujesz ćwiczenie. w 3-boju silowym o ile sie nie myle i w ogole przy wyciskaniu nie powinno sie unosic bioder i robic czegos na zasadzie mostka wiekszego czy mniejszego to inna sprawa, ale powodem jest to ze w duzej mierze wtedy pracuja i pomagają mięśnie pleców, może to sie bierze z tego ? nie wiem dziwna rzecz

[...] też trzeba te elemnty poćwiczyć w swojej własnej dynamice, czyli tak jak pasuje, zwolnić, gdzie się czujesz niepewnie, przeanalizować, itd. Osobiście polecam jeszcze często ćwiczenie rzeczy na równowage z zamkniętymi oczami, na płaskim - oczywiście, nie wszystko się da, ale co można A tak w ogóle to najwyżej spadniesz Generalnie [...]

Staraj sie dokladnie wykonywac cwiczenie-nie przekladaj ciezaru nad technike, przy opuszczeniu sztangi/sztangielki maksymalnie rozciagnij miesnie klatki

[...] że ci z jiu jitsu ćwiczyli techniki zagrażające zdrowiu i życiu przeciwnika przegrywali bo nigdy wcześniej nie mogli ich w pełni wypróbować (pełna szybkość, siła) PS Ale ćwiczenie tego stratą czasu na pewno nie jest, lepiej ćwiczyć coś (nawet mało skutecznego) niż siedzieć przed TV, tylko według mnie lepiej ćwiczyć kyokushin, bjj, judo, [...]

[...] to tak - robilem. Juz nie ma pamietam jak bylo z oddechem, czy wstrzymywalem czy nie. Zmieniony przez - bartii87 w dniu 2018-11-03 12:40:14 To sprawdź oddychanie jak miałeś takie odczucia to może na bezdechu zrobiłeś jakieś ćwiczenie i ciśnienie Ci skoczyło do góry. Jak się będzie sytuacja powtarzać to trzeba się zbadać obowiązkowo.