ćwiczenie

czytalem ze wyciskanie francuskie jednoracz to cwiczenie izolowane :p, to szrugsy zostawie , no i skoro mowisz to te wyciskanie francuskie , a ilosc powtrzen serii i inne cwiczenia wporzadku?

Ok ale trening i podział ok? A po pewnym czasie co dołozyć do treningu bicepsu? Jakie ćwiczenie/ćwiczenia byś proponował? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-09-14 11:20:42

jak długo ćwiczyłeś , jakie ćwiczenie i jakimi ciężarami

[...] po co dalej tego ciągnąć. Ja mam swoje zdanie Ty masz swoje zdanie Drako_86..heh nie znam żadnych cudownych ćwiczeń...w atlasie jest wszystko. Możesz sobie tez kupić książke "Bruce Lee-sztuka Kształtowania ciała" Tam są dokładne ćwiczenie jakie wykonywał m.in na plecy-wzoruj się na tym, polecam :) P.S Książka kosztuje ok. 50 zł PZDR

ok zatem wybije z głowy owe ćwiczenie . Ale jest jeszcze małe , ale czy nie będzie w przyszłości jakichś dysproporcji jeżeli nie bede korzystał z drążka i wyciągu ?

Dzieki. Chodzi mi o to ze wszedzie trabia zeby streching robic bo samo cwiczenie to polowa sukcesu wiec chce sprobowac. A druga sprawa czy Ty znasz cos innego oprocz strechingu co dobrze dziala na miesnie po treningu?

[...] jak najczęściej i obowiązkowo po każdym treningu w którym brały udział nogi, jednak rozciąganie statyczne prowadzące do powiększania maksymalnego zakresu ruchu traktuj jako ćwiczenie pomocnicze, czyli nie więcej jak 1-2 razy w tygodniu i robione z głową. Jednocześnie staraj się wzmocnić mięśnie nóg (i nie tylko) ćwiczeniami wielostawowymi.

Nie. Tak nie jest napisane. Jesli byl wycisk + porecze to chodzilo o wersje tricepsowa. Jedno cwiczenie na jedna partie miesniowa.

czybka sie wziales za kreatyne...no ale twoje zdrowie Jesli chodzi o plan treningowy to do Bicepsa dodalbym ugnianie ramion ze sztanga na modlitewniku. A do nog wioslowanie sztanga i podciaganie na drazku oczywiscie. Podciaganie na drazku najlepsze cwiczenie na plecy. Ale nie jestem specjalista wiekszosc pewnie bedzie Ci radzila robic plan FBW.

[...] wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie ( zamiennie z podciąganiem nachwyt) 5. wyciskanie w staniu Jeśli trenuje dwa razy w tygodniu mogę dorzucić w jeden dzień na koniec jedno ćwiczenie na biceps/triceps zamiennie, czy nie ma to większego sensu? Zmieniony przez - jarnocik w dniu 2013-10-02 12:39:30 Zmieniony przez - jarnocik w dniu 2013-10-02 [...]

To mam dodać jako 3 cwiczenie Rotacja zewnętrzna ramion i jako 4 Rotacja wewnętrzna ramion ? Po 3 serie i 10 powtórzeń będzie dobrze ?

czyli dokladam nogi jeszcze cwiczenie na nogi do treningu A , a co z tym martwym?? wiecej seri?? bo w treningu A mam martwy. A Ktore Cwiczenia pozamieniac i na jakie??

[...] ale też nie robie tego po 2 godziny (mam swój plan, którego się trzymam bo mi taki odpowiada). Kupowanie ławki za 200-400 zł nie nazwałbym dużymi kosztami, a jednak ćwiczenie byłoby wydajniejsze. Floor press wydaje się fajny na początek, ale jednak zakres ruchu nieco mniejszy? Popróbuję. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2023-05-05 [...]

Dzień I: Klatka a)Wyciskanie sztangi na "płaskiej" 4 b)Wyciskanie sztangi na "skosie" 4 c)Rozpiętki na "płaskiej" 4 Biceps a)Uginanie rąk ze sztanga 3 b)Uginanie rąk z hantelkami (na przemian) 2 c)Uginanie hantelki o kolano 2 Triceps a)Wiciskanie francuzkie [...]

Pozatym takie ćwiczenie jest bez sensu nie trenowanie barków nóg brzucha pleców to przeciez wolniejsze przyrosty w bicepsie tricepsie i na klacie . szkoda mi takich ludzi ..

[...] którzy schodzą jak najniżej z ciężarem i by było to tak pilnowane i koniecznie przy tym ćwiczeniu i teksty że bez przysiadu nie ma treningu nóg , jak by było to złote ćwiczenie rozwijające wszystkie partie nóg . Każdy sport rządzi się pewnymi prawami :-) moje zdanie ( oczywiście ktoś może się nie zgadzać ) teraz sobie mogę %-) Zmieniony [...]

według mnie można bo jest wiele ćwiczeń na masę które można na wyciągu wykonywać np.prostowanie ramion na wyciągu stojąc , kto znajdzie lepsze ćwiczenie na triceps ??? chyba nikt :))

1 bzdura 2 drążek można zastąpić (w zasadzie pracują te same mięśnie i ruch ten sam, z tym j.w.) a na biceps to już inny rozkład sił (bardziej bym potraktował jako "inne" ćwiczenie na biceps) Ja w splicie dodawałem 1-2 ćwiczenia (po ćwiczeniach na wolnych ciężarach) na dobicie i dopompowanie np. tricepsów, bicepsów czy pleców.

[...] z jego opinii) to po pierwsze, a po drugie to znam typków "masa to jest klasa" z 30 letnim stażem, albo i lepszym i nie zrobiłbym swoim mięśniom takiej krzywdy jak ćwiczenie ich planem ;) Edit. jeśli twoi panowie doświadczeni kazali ci katować bica na każdym treningu, to w innych kwestiach też ich nie słuchaj. PEACE! Zmieniony przez - [...]

Drążek jak najbardziej bym dodał ,możesz stosować to ćwiczenie zamiennie z rumuńskim martwym ciągiem na kolejnym treningu. Rób razem z przysiadem. Za dużo ćwiczeń na plecy masz (martwy ciag, wosłowanie, podciąganie to wszystko są plecy ). Przysiad 3x 12,11,10 Rumunski MC 3x 12,11,10 ( zamiennie, wiosłowanie, podciąganie na drążku ) Wyciskanie na [...]