Streching - jaki, na jakie mięśnie???

Witam! Mam konkretne pytanie ponieważ na forum nie znajduję konkretnej odpowiedzi. Ćwiczę treningiem FBW, 4 treningi w tygodniu. Poszukuję ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni po treningu. Rozgrzewka przedtreningowa jest oczywiście. Czytałem, że po każdej partii np. po bicepsie powinno być ćwiczonko rozciągające ćwiczone chwilę wcześniej mięśnie.
Czy ktoś mógłby mi podrzucić takich kilka ćwiczonek, może obrazkowych i napisać które odpowiadają którym mięśniom. Bardzo mi to pomoże w treningu. Pozdrawiam Wszystkich!!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

proszę

pozdro

Teraz mam pytanko czy robić je na koniec całego treningu czy po danym ćwiczeniu czy po partii mięśni np. po całym bicepsie itp???

Najlepiej zrób po całym treningu streching głównie ćwiczonych partii

pozdro

Dzieki. Chodzi mi o to ze wszedzie trabia zeby streching robic bo samo cwiczenie to polowa sukcesu wiec chce sprobowac. A druga sprawa czy Ty znasz cos innego oprocz strechingu co dobrze dziala na miesnie po treningu?

Przede wszystkim dobry posiłek potreningowy wtedy organizm jest w staine przyswoic najwięcej wartości odzywczych

Można też stosować naprzemiennie zimne i ciepłe prysznice

I sen to jest najlepszy sposób na regenerację

pozdro