Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 71
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: MT
Środa: wolne
Czwartek: MT
Piątek siłownia
Sobota: odpoczynek
Niedziela: odpoczynek
Trening składa się z następujących ćwiczeń :
1. przysiad
2. martwy ciąg
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drążku (podchwyt)
Ćwiczę według piramidki na masę z działu podwieszonego :
1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie
1 seria 8 powtórzeń
1 seria 7 powtórzeń
1 seria 6 powtórzeń
1 seria 5 powtórzeń