Dobry trening?

witam bo mam problem i nie wiem czy mam dobry trening do tego co biore
bo biore creatine mega caps 1250 chyba olimp takie zółte są

a trening mam taki
1 dzien
klata:
sztanga na prostej ławce 12.10.8.6
sztanga na łamanej ławce 12,10,8,6
rozpietki 12.10.8.6

2 dzien
BIceps
uginanie ramion ze sztanga łamana 12.10.8.8
tzw młotki uginanie ramion z hantlami 4*10

przedramie
uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 15 razy
uginanie nadgrastkow podchwytem 4 serie po 15 razy

3 dzien
Nogi
przysiady ze sztan 4 serie 12.10.8.8
marty ciąg na prostych nogach 12 10 8 8

Bary
wyciskanie sztanig za barku
12 10 8 8
unoszenie boczne hantli 3 serie po 10 razy
unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 razy

prosze o pomoc i porady :)

siady 3s
dipsy 3s
podciaganie 3s
zolnierskie wyciskanie 2s
uginanie ze sztanga A/francuz lezac B 2s

Napisz cos o sobie...staz treningowy, wiek etc.

mam lat 16 cwicze tak z miesiąc ale na wakacjach cwiczyłem od początku wakacji gdzies do końca wrzesnia wzrost 177 waga 63 kg

czybka sie wziales za kreatyne...no ale twoje zdrowie Jesli chodzi o plan treningowy to do Bicepsa dodalbym ugnianie ramion ze sztanga na modlitewniku. A do nog wioslowanie sztanga i podciaganie na drazku oczywiscie. Podciaganie na drazku najlepsze cwiczenie na plecy. Ale nie jestem specjalista wiekszosc pewnie bedzie Ci radzila robic plan FBW.

Ahh no i bym zapomnial. Gdzie sie podzialy cwiczeni ana triceps? oO Wyciskanie francuskie, pompki w podporze tylem.

no własnie na tricepsa nie wiedziałem jakie cwiceznia a co to wyciskanie francuskie? i do ktorego dnia dodac tricepsa?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Lepsze będzie FBW...


Pzdro

a to jak bedzie lepszy FBW to mogłby ktos dac jakis trening?? bo ja sie na tym nie znam

zly plan uloz jeszcze raz
polacz partie tak:
klata tric
plecy bic
nogi barki
klata 3s tric 2s
plecy 4s bic 2s
nogi 4s barki 2/3s

i uloz pod to cwiczenia wielostawowe

dark997 wysil sie troche prosze masz 10 siatki tematow o FBW etc masz wyszukiwarke. Nic trudnego

ok dzieki :)