czy to dobry trening ?

trenyje do dwóch miesięcy,czy dobrze robie urzywając takiego treningu ?
poniedziałek
Klata/triceps
wyciskanie płaski 5x8,6,6,6,2 powt.
wyciskanie skos 4x8 pow.
rozp. 3x8

prostowanie ramion z linkami na wyciągy 4x12
francys 4x12

areoby 20min (skakanka)

wtorek
plecy/biceps
podciąganie 4x max pow.
przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow.
przyciąganie sztangi do brzucha 4x8

unoszenie sztangi 3x6
naprzemian sztangielki 3x12

areoby 20min (skakanka)

piątek
klatka/barki
klatka tak samo jak w poniedziałek

wyciskanie w siedzeniu 3x8
wznosy bokiem 4x8
wznosy bokiem 4x6

areoby 20 min. (rowerek)

oprycz tego we wtorki i czwartki chodze na basen 1:20 min. chciałbym uzyskać jak najlepsze wyniki w klacie oczywiście mase i siłe mam 15 lat 175 wzrostu i wage 62 kg 32 w bicepsie i 94 w klacie czy mam brać jakieś odrzywki węglowodanowo - białkowa z małą ilością kreatyny i oleju mtc to dobre rozwiązanie ?

cześć ,moim zdaniem to:
PONIEDZIAŁEK:
klatka
płaska sztanga 12,10,8,8,
skos sztanga 12,10,8,8
płaska hantle /co trening zmiana rozpiętki na wyciskanie / 4x12
triceps:
francuz 4x8-10
wyciąg 4x8-10
ŚRODA
plecy: ok
biceps:
unoszenie sztangi 4x 8-10
modlitewnik 4x8-10 lub hantle naprzemianstronnie 4x8-10
PIĄTEK
barki:
wyciskanie 12,10,8,8
wznosy bokiem 3x8-10
wznosy w opadzie 3x8-10
nogi:
przysiady 4x12
wyprosty nóg 3x12
zgięcia w leżeniu 3x12

proponuje dlatego klate raz w tygodniu /tak jak każdą inną grupe/ gdyż jeżeli dobrze zrobisz /intensywny/ trening to mięśnie aby rosły i zdążyły się zregenerować potrzebują odpowiednią ilość wolnego czasu który to będziesz mógł zapewnić trenując w ten sposób

nogi zaproponowałem dlatego abyś rozwijał się proporcjonalnie

myślę że na początek wystarczy odżywka białkowo-węglowodanowa do tego odpowiednia dieta

pozdrawiam i życze powodzenia

na twoim miejscu odżywek bym nie brał. jeśli chcesz zrobić mase klaty to najlepiej zastosuj progresje 12,10,8,8. zmiejsz ogolna ilosc serii na klate a zwieksz obciążenie.

lipa.
a ak i cuiebie z dietą? bez niej nie mysl o dobrej masie, w sumie o zadnej masie nie mysl.

a trening z uwagi na twoj maly . krotki staż -polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji.

plan wykonujemy 3x tydzien[co 2 dzien]
z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min.

obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim.

obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen [nie mniej nie wiecej]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

- trernuj nim 4tyg. , a nastęnie polecam taki:
===
system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12