ćwiczenie

no to ja bym polecał trening w środe i sobote , trening całego ciała po 1 ćwiczeniu na mięsień , 3-5 serii na ćwiczenie z powtórzeniami 12-10-8-6-4 plan plecam taki środa - wyciskanie na płaskiej ( sztanga lub sztangielki ) - 12-10-8-6-4 - podciąganie na drążku do klatki - 5 na max - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12-10-8-6-4 - uginanie [...]

Dokładnie.Nie zaszkodzi. Tylko że w wyciskaniu nie szukał bym na siłę mind-muscle.To jest siłowe ćwiczenie,i wiele partii mięśniowych ma ze sobą współgrać.

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) [...]

Zrobiłem sobie sztange z 5 litrowych butelek i zalałem cementem;p;p bo nie mam kasy na sprzęt;p;p cwicze tak juz miesiac :) mam pytanie czy takie cwiczenie wogóle cos da ????????????????????? Sztanga waży około 30 kg:) Cwicze 2 dni i jeden dzien przerwy :) np: Poniedziałek :Barki+Motyl Wtorek:Klatka<skos>+Triceps Czwartek:Biceps+Barki [...]

Poczytaj o podstawach treningu bo cwiczenie everyday nie ma sensu. Przerwy rob co 8-10 tyg chyba ze wczesniej czujesz zmeczenie to zrob wczesniej. Aby nie bylo pytan to przerwa powinna trwac 1-2 tygodnie no chyba ze potrzebujesz wiecej to wiecej. Przerwa jest to calkowite porzucenie silowni i cwiczen silowych. Diete trzymaj taka sama jak przed [...]

według mnie to jedno cwiczenie tylko do jednego wystarcza hantelki a do 2 maszyny

dobre ćwiczenie na drążku ale zdało by się o nowe bodźce uderzyć , nie tylko drążek

Młotki to nie jest ćwiczenie na biceps. Wiadomo,coś tam oberwie-ale największą porcję bodźca dostanie brachioradialis i brachialis. Daj uginanie podchwytem na pozycję 1.

Można kombinować ale ćwiczenie i tak najlepszym sposobem na rozbudowę samego bicepsa brachii nie będzie.Oczywiście ja go nie skreślam-bo wystarczy odpalić atlas anatomii i wychodzi na to że brachialis daje bardzo dużo obwodu i wyglądu ręce;-) Co do modlitewnika-klasyczna wersja mocno atakuje ramienny i same bicepsy.Jeżeli chcemy zaatakować sam [...]

Na górne i środkowe owszem/ Podsumowując to dobre ćwiczenie. Nie zastąpi jednak wszechstronnego treningu klatki. Zmieniony przez - Michail w dniu 2006-02-17 22:34:06

bardziej lubie wyciskac sztangą. nie wiem dlaczego ale uwazam ze lepiej wykonuje to cwiczenie sztangą, czuje ze lepiej miesnie pracują

Witam! Zrobiłem sobie przerwę od treningów 3 tygodnie, przez pierwszy tydzień pauzy smarowałem łokcie maścią "Ketonal". Dzisiaj zrobiłem sobie pierwszy raz trening 5-cio kilogramowymi hantlami, po jedno ćwiczenie na każdą partię mięśni w domu, jednak łokcie nadal bolą. Czy to może być coś poważnego? Może powinienem iść do lekarza?

Każde ćwiczenie pomaga rozwinąć biceps.

1.)wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie idą daleko od ciała, wtedy mniej pracuje triceps) Wykonuj to jako 1 cwiczenie na klatke. 2.) pompki na poręczach z nachyleniem są bardzo dobre, mozesz takze pokombinować tak ze ustawiasz lawke skośną w góre i poprostu kladziejsz sie na niej odwrotnie, wtedy masz tak jakby prowizyryczny skos w dół.

nadaje sie do FBW? cwiczenie kazdej partii tym systemem podczas jednego treningu to ni za duze obciazenie?

Mozna tak I tak jak chcesz. To zupelnie inne cwiczenia. Rozne wybicia, pp robi sie bez zarzutu w celu wzmocnienia gornej fazy. Pelny podrzut to o wiele bardziej wymagajace cwiczenie.

Najważniejsze ćwiczenie pomocnicze to przysiady. Twój podrzut jest tak mocny jak twój front przysiad. Nie przypadkiem przysiady występują w każdym planie podnoszenia ciężarów. Dodam jeszcze że jeżeli zależy ci tylko na poprawie performance. To proponuje stosować klasyczną technikę czyli zarzut na nożyce. Jest zdecydowanie prostszy do nauczenia się [...]

witaj. to czy poprawi to sie okaze podczas treningow. Najważniejsze bedzie, aby wykonywać ćwiczenia bazowe z jak najrzadszym użyciem pasków. Sciskacz mozesz wykorzystac jako uzupelnienie treningu przedramion. Mozesz wykonywac serie i powtorzenia tak jak napisales. Mozna pomyslec tez nad innymi cwiczeniami, jak np. wykonywanie zwiskow na drazku na [...]

A może kupić sobie drążek ? Daje coś regularne ćwiczenie na nim ?

Nie wyizolujesz tak tricepsa by pobudzić tylko jedna z głów. jedynie co to mozesz ograniczyć ich pracę nie każde cwiczenie wpływa tak samo na kazdą z głów