ćwiczenie

[...] przedramion ze sztangielkami na przemian 4 x 12 unoszenie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4 x 12 Bieg 20 minut z prędkością 10 km/godz Trening sam ułożyłem i długo tym systemem trenuję, czasami tylko zmieniam jakieś ćwiczenie. Ilość powtórzeń zawsze mniej więcej ta sama. Dieta wykupiona na potreningu.pl :) raczej pewna :)

[...] cwiczeń siłowych - bardzo duzo hormonów - pomoze. idziemy dalej: barki - hmm jedyne czego mzoesz sie obawiac to wyciskania. Rób ostrożne to nic nie bedzie. To takze ciezkie ćwiczenie, nie zaszkodzi. nogi - przysiady którl krolów ćwicezń, złote, wielostawowe. Rób poprawnie a w twoim wieku nie bedzie problemów. Zreszta przysiady robi sie nawte na [...]

[...] niezłym) Dwa- wyciągi zostaw dla homo i metroseksualnych dzieci, to są uzupełnienia. Na plecy w tym wieku spokojnie możesz gibać na drążku. I to jest najlepsza forma i ćwiczenie. Żaden wyciąg nie zastąpi drążka. Na wyciągach się dobija, dopompowuje lub ćwiczą ci, którzy drążka się boją lub nie potrafią ANI RAZU podciągnąć. A nie podciągnąć [...]

cwiczenie plecow na wyciagu krzywi kregoslup, te wypowiedzi to normalnie parodia !!!

Camel, mialem nieraz do czynienia z ludzmi chorymi na astme. Nawet jak uczylem jeszcze w szkole mialem takiego ucznia. Teraz gdy pracuje na silowni, mam takich sportowcow(oczywiscie amatorow). Moim zdaniem jezeli astma nie ma bardzo nasilonego przebiegu i twoja Pani bedzie miala zawsze`pod reka inchalator to moze smialo korzystac z silowni. W [...]

Powiem tak- jeśli to ma być Twój JEDYNY gryf-MUSI to być prosty, gdyz: -KAŻDE ćwiczenie przeznaczone do wykonania gryfem łamanym da się wykonać przy pomocy prostego -ODWROTNIE JUŻ NIE Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj [...]

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html codzienne cwiczenie nic nie da. zastanawiales sie nad aerobami/hhitem ? w formie biegow najlepiej

Witam mógłby mi ktoś uporządkować plan ćwiczeń w jakiej kolejności mam je wykonywać ewentualnie zamienić ćwiczenie na inne ? 1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (dwugłowe ud) 3.Wspięcie na palce w staniu na maszynie (łydki) 4.Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] stawach i mobilność jest na bardzo kiepskim poziomie , nie wiemy jakie cele i mozliwosći więc nie da sie doardzić nic o ćwiczeniach . Co do martwego ciągu to akurat przy tym ćwiczeniu tzreba dawać dużo na sztangę ale pod warunkiem że jesteśmy gotowni na to ciężkie wielostawowe ćwiczenie , moze kolega uczy się techniki i stad takie podejscie :)

Bardziej taka zabawa z ciężarami małymi z mocnym czuciem mięśniowym ale na pewnym etapie każde ćwiczenie będzie wymagać wzrostu ciśnienia.

Bardziej taka zabawa z ciężarami małymi z mocnym czuciem mięśniowym ale na pewnym etapie każde ćwiczenie będzie wymagać wzrostu ciśnienia. Rozumiem . Powiecie mi może z jakim obciążeniem najlepiej zacząć ? Zobaczę co z tego wyjdzie :) Może nie będzie tak źle

Mam wrażenie ze to będzie tak samo jak z innymi dysproporcjami, czyli odpuść sobie na pewno wszelkie ćwiczenie jednej bardziej drugiej mniej itp. Ćwicz obie tak samo i z czasem różnica się zatrze. Jeżeli nie to niech ktoś mnie poprawi, ale mam wrażenie, że dobrze pisze. pzdr PS zanim przez word'a przepuściłem to już pierwszy nie jestem Zmieniony [...]

Myślę że nie bez powodu zawodniczki tego używają. Można do tego dodać z kilka razy dziennie tzw. vacuum - to fajne "ćwiczenie" troszkę dziś zapomniane a w złotych latach kulturystyki stosowane przez wszystkich niemal znanych zawodników.

[...] już tu kilka razy ale ciągle zostaje odsyłany do cyklicznego a ja potrzebuje terningu ROZDZIELONEGO więc nie odsyłajcie mnie kolejny raz do CYKLICZNEGO. Jak już mówiłem ćwiczenie obecnym planem daje jako takie efekty waga zwiększyłea sie o jakieś 2kg, ramie o ponad 1cm itp. Ale chciałbym mieć jeszcze jakiś plan zastępczy. Może ktoś ma jakiś [...]

[...] opublikuje to w szatni. Mam nadzieję, że osiągnę to czego oczekuję. Ty też możesz tak zrobić. Napisz tylko czego sioę spodziewasz pod koniec roku szkolnego. A jak byłbys taki dobry to wyslij mi na maila swoj plan. Tylko nie pisz "izolowane" bo nie kapuje. Napisz wprost tak jak ja: ćwiczenie i serie obok. Unikaj sterydów, bądź czysty!

rozpietki to piekne wspaniale cwiczenie

dokładnie tak jak małysz ale jedna uwaga jako pierwsze ćwiczenie na trica dałbym coś wielostawowego , rozwija siłe przydatną przy różnego rodzaju wyciskaniach , czyli np. wyciskanie w wąskim chwycie lub poręcze , z łokciami równologle do tułowia , jako drugie wyciag góra lub francuz no a na bica to właśnie szanga prosta , jako drugie [...]

[...] i tyle z tego będziesz miał. 2,3x w tygodniu Ci wystarczy, wiem że za wszelką cenę chcesz mieć do wakacji kratę, ale im więcej to nie zawsze znaczy tym lepiej. Aha i jestem ciekaw czy Twój brzuch da radę zrobić 125 unoszeń nóg w zwisie na drążku, to trudne ćwiczenie i trzeba mieć mocny brzuch. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-03-08 20:22:12

[...] 5 dni w tygodniu, mój błąd. Najpierw zobacz czy dałbyś radę zrobić jedną serie, bo wiem po sobie, że ja musiałem pół roku ostro katować brzuch, aż będę mógł wykonywać te ćwiczenie w seriach z tym, że ja unoszę nogi prosto i staram się jak najwyżej. A poza tym to za dużo ćwiczeń, 3 albo 4 w zupełności wystarczą. Wywal [...]

By dobrze rosla gora, musisz pobudzic organizm do wydzielania harmonow anabolicznych. By to zrobic wlasnie na poczatek dajesz nogi i plecy, ktorych cwiczenie w najwiekszym stopniu powoduje wyrzut hormonow anabolicznych. (Nie na darmo istnieje powiedzenie, ze bicepsy rosna dzieki przysiadom) zdr.