SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Wielka Klata Prosze o Pomoc:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema cwicze juz 2 lataka cel masa Nie jestem zadowolony ze swojej klaty nie wiem co robie zle postaram sie przedsawic moj plan na klate Wiciskanie sztangi na plaskiej 4x 12 10 8 8 progres - tylko nie wiem czy tu chwyt szeroki czy bardzo szeroki? Wiciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 10 10 bez progrs Rozpietki na plaskiej 3x 12 10 10 bez [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4535 Data: 2007-10-07 11:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "21" na biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam do was pytanie a mianowicie czy mozna stosowac cwiczenie 21 na bica w normalnym treningu??

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9954 Data: 2007-10-05 23:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] osiągnąć poprzez ćwiczenia domowe? i jeszcze pytanie odnośnie hantelek... mam 1.5KG jest to za mało aby wyrzeźbić sobie ramiona? akurat ramiona mam troszkę zbyt masywne a chciałabym je wyszczuplić. pytam ponieważ jak wykonuję ćwiczenia tymi 1.5KG to w sumie zależy jakie ćwiczenie, ale czasem w ogóle się nie męczę:/ bardzo proszę o odpowiedzi...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2013-04-03 20:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najskuteczniejsze czwiczenie na nogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczenie pokazała mi znajoma instruktorka fitnessu na początku wychodziło mi słabo bo trzeba je wykonywać w dość sporym tempie ale po tygodniu już dochodziłem do wprawy . 1. zaczynamy na stojąco z rekami założonymi za głową (ważne żeby plecy cały czas były prosto) 2. wykonujemy przysiad do tego poziomu żeby uda były równomierne do podłoża 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2007-08-26 18:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla dziewczyny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 2s Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 2s Po każdym treningu jedno ćwiczenie, kilka serii na brzuch z obciążeniem.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2016-03-10 18:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zapożyczyłem z tego forum plan FBW 5x5. Wygląda on nastepująco: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza głowy 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Chciałbym sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2010-01-10 18:33:04 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • pomozcie jak umiecie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    problem jest tego typu ze trening plecow mam w piątek i łacze go razem z trenigiem przedramion...no ale mniejsza o to oto cwiczenia: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą zarzuty sztangi na klatke piersiową i wlasnie chcialby robic podciaganie na drążku ale nie mam do niego dostepu w ten dzien, dopiero w sobote i czy nie moze byc tak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-11-19 03:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim zestawie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a na triceps 3 serię kolejno 12,10 i 8 powtórzeń na wyciągu i na leżąco opuszczanie gryfu do czoła i prostowanie rąk w łokciach 3 serie 12,10,8 powtórzeń i dzień trzeci jedno ćwiczenie na kaptury jedno na barki i jedno na plecy dzień czwarty znów klata itd. w kółko. Planuje jeszcze dorzucić nogi ale to jak wyspawam suwnicę. Co o tym sądzicie

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2011-10-22 01:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jezeli mozecie mi pomoc to prosilbym o informacje i pomoc w ulozeniu treningu dla mojego Taty ktory ma 44 lata i po 20 latach zaczal znowu trenowac. Ze wzgledu na ograniczenia o ktorych niechce tu pisac moj Tata moze cwiczyc tylko i wylacznie na lawaczce ktora mu kupilem York B530. Narazie uparl sie na cwiczenia tylko na klatke piersiowa i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2008-04-13 19:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z trener24

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I jedno pytanie do tego: Co zrobić jak na siłowni nie ma maszyny do uginania nóg w leżeniu i nie ma żadnych opasek którymi możnaby się posłużyć przy wyciągu? Jakieś inne ćwiczenie? Może sfabrykować sobie jakieś opaski? :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2009-03-23 16:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam pewien problem z barkami chodzi o to że sa nierowne. Prawy bark jest bardziej wysuniety do przodu ,a lewy nie lezy w tej samej lini co prawy tylko jest wyzej. Problem jest dosyc istotny poniewaz przeszkadza to w wyknywaniu wielu cwiczen nie mowiac juz o waloze estetycznym. Czy jest jakis sposob? moze jakies cwiczenie by barki byly [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2011-01-16 19:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się wyrzeźbić ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problem. Myślałem nad treningiem HIIT, ale nie jestem do niego do końca przekonany bo z tego co czytałem to służy on głownie pozbyciu się tkanki tłuszczowej... Czy w przypadku gdy nie mam problemu z tłuszczem nie leprze dla mnie będzie ćwiczenie w dużych seriach, bądź jakiś inny trening rzeźbiący? Czy dużo masy stracę podczas takiego treningu?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4504 Data: 2006-03-13 09:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o jakieś wzkazówki :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórzeń obciążenie 2x5 kg (gdy zaczynałem ćwiczyć mogłem zrobić 2 serie po 3-4 powtórzenia-stopniowo dodaję ilość powtórzeń) Przysiady 3 serie po 8 powtórzeń obciążenie 5 kg Piszcie czy można tu coś zmienić dodać ćwiczenie. Ile razy w tygodniu jest ćwiczyć najlepiej? Proszę o odp. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2015-06-16 14:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Trening Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-6 Piatek:barki&kaptry +przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 12-6 Wyciskanie sztangi przodem 12-6 unoszenie hantli w górę siedząc 12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do brody) 12-6 uginanie nadgarstków ze sztangą/hantlami NAD I POD chwytem Kaptury to nie wiem jakie ćwiczenie :( Niedziela:nogi Przysiady ze sztangą na karku 12-6

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2009-04-08 13:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening robić w domu Sprzęt Gryf łamany do 42 kg ,drążek CEL MASA Poniedziałek 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie jednak nie mam pomysłu,wyciskanie sztangi za małe obciążenie i problem(brak ławeczki) 2barki wyciskanie sztangi siedząc 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-03-05 22:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ginekomastia czy lipo.?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam 14 lat od kilku miesiecy mam powiekszone sutki obustronnie, mam pod nimi guzki gdy je naciskam bo mnie nie bola(kiedys mnie troche bolaly, i swedzialy) jak zgniote te guzki, tak jakby je rozdziele to mi sie sutki zmniejszaja, bylem u lekasza przed zakacjami z tym i powiedzial zebym przyszedl we wrzesniu znow jak mi to nie zniknie, nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-10-28 12:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano siedząc nie czuje żadnej pompy, ani puchnących mięśni. Zaś po treningu B w którym mam uginanie ze sztangą stojąc, ręce mi puchną i mam uczucie pompy. Może robić to ćwiczenie w obu zestawach? Przepraszam za głupie pytania, ale jako że mam niedużą wiedzę i doświadczenie, wolę spytać kogoś kto się na tym zna. Plan A: 0.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2015-06-26 06:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano Triceps: Prostowanie raienia ze sztangielką w opadzie tułowia Te plany będę robił zamiennie (co drugi tydzień). Każde ćwiczenie po 3 serie systemem poniedziałek 15 powt, środa 10 powt i piątek 5 powtórzeń na serię. Dodam że jednocześnie jestem w trakcie A6W dlatego nie ma w planie ćwiczen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-12-03 20:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • był trening i co teraz ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! otóż moja ćwiczenie na siłowni często wiąże się z przerwami czyli np chodzę z 3 miechy , później brak ćwiczeń z 1 . miesiąca i zawsze po takiej przerwie cięzko wrócić do poprzedniej formy , nic dziwnego . Ale do rzeczy ostatnio hmm przed świetami ciczyłęm z miesiać z dietą efekt ok !!! pożniej przerwa z 1.5 miesiąca i znów od 1 miecha [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-02-23 15:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wcześniej założyłem podobny temat, ale teraz dokupiłem hantle i ławeczkę i chciałem się dowiedzieć czy modyfikacje do planu, który znalazłem są sensowne. W tym planie każde ćwiczenie robi się 4x12, na siłowni pamiętam, że było to przeważnie albo 3x8 albo 5x5/7. Czy któryś z tych wariantów jest lepszy? Jeżeli coś jeszcze można zmienić/poprawić to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2019-01-24 14:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)