ćwiczenie

tak, daj np. sztangielki z progresją i 2 cwiczenie regresją na wszystkie możesz, tutaj nie ma ograniczenia fajnie wchodzi na takie gruopy, które szybko się męczą - jak biceps na przykład

King_Odin ale ogolnie dobrym pomyslem jest cwiczenie lap na oddzielnym treningu jesli priorytetem w planie jest biceps?

poczytaj sporo o treningach i o odzywianiu, zebys mogl sobie to jakos wszystko zaplanowac i rozpracowac. Tylko koniecznie siegni porady co do trenignu i jedzenia bo inaczej to o dupe rozbic efekty nie bede przychodzic a jesli juz to bardzo powoli przez kiepskie cwiczenie i nie odpowiednia diete. Jak Twoje cialo nabierze miesni to te wciecia w [...]

Aaa i jeszcze jedno co do nóg -jestem po operacji-rekonstrukcja więzadła krzyżowego tylnego->przykra sprawa /wieć ćwiczenie nóg odpada przynajmniej przez rok-wiadomo lekki trening mam tak aby zaników mięśni nie było ale nic pozatym.Będę wklejał z czasem kolejne fotki te znalazłem tak przypadkiem jak czyściłem kompa ze zbędnych rzeczy

to nie jest cwiczenie nog... nogi musisz cwiczyc na ciezarach, a nie plazowy zestaw klata+bic+brzuch... sezon rlz!!!

W barkach wyciskania daj z klatki a podciąganie wzdłuż tułowia jeśli już to w skróconym zakresie ruchu bo to dość szkodliwe ćwiczenie. Jednak jak byś nie zmienił planu a nie będzie diety jakiejś sensownej to przyrostów się nie spodziewaj, bo to dieta jest podstawą przyrostów masowych.

[...] się zrobić perfekcyjnie, a asekuracja- szczególnie przy trickach do tyłu(salto, fiflak) każdemu jest na początku potrzebna, żeby przełamać strach. Ja bym jednak polecała ćwiczenie na matach, dopiero jak umie się coś już dobrze, to można to już robić wszędzie. Ja wczoraj przy robieniu salta do przodu "rozmyśliłam się " w [...]

Dzisiaj próbowałem sił z pompkami na poręczach, nie daje rady. Dla mnie jak narazie ćwiczenie zbyt cięzkie. Nie wiem co tam dać. A co do seri? Gdzie ile dać bo nie wiem.

po co 2 razy to samo cwiczenie ( płaska) klata to mi sie zdaje ze koło 12 serii powinno być a Ty masz wiecej

No wbrew temu co mogłoby sugerować nazwisko twórcy czy nazwa filmiku instruktażowego- tak to jest Zercher squat. Nie wiem czemu miałoby to być kontuzyjne akurat dla kolan. Na pewno jest to ćwiczenie stosowane przez strongmenów (patrz załadunek kul/atlas stones). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-04 22:23:15

Co to za nazwa ćwiczenie bicepsowe Wiadomo przy młotkach chodzi nam bardziej o ramienny, ale bic też pracuje.

[...] najmniej po 3 ćwiczeniach bezpośrednich na biceps, wówczas biceps szybko "umiera" przy młotkach bo jakby nie patrzeć również tam pracuje, jednak młotki to genialne ćwiczenie na ramienno-promieniowy, jak się je wykonuje z nalezytą techniką jest nieocenione , a brak solidnego i silnego przedramienia przeszkadza w doborowym rozwoju [...]

jak widzę jak chłopak 70kg na młotki bierze 25kg to już jest nieźle Wiadomo norma. Ale jakie dobre ćwiczenie wychodzi często pracują barki, prostowniki, nogi. Tyle grup mięśniowych, że mc się chowa

no ale to nie jest ćwiczenie dedykowane innym partiom mam wrażenie, że ludzie się wstydzą małych ciężarów dlatego wezmą wielki ciężar nawet kosztem techniki ale później mija miesiąc i przyrostów brak, stawy bolą i koniec zabawy z ciężarami ciężar jest ważny w progresie ale ważniejsza jest technika i świadomość pracy mięśni docelowych

[...] technike w koncowej fazie jest słabiutki. na siłowni jest ten nieuzasadniony stres przed publika lub jak kto to nazwie i ludzie biora duze cieżary kalecza technike że ja osobiscie czasem az sie boje ze chłopak zaraz karetka wyjedzie ludzie sie patrza ale własnie na to co on wyrabia a ona doklada. kazde ćwiczenie ma swoje założenie pozdrawiam

Co do stresu to ja to rozumiem. Sam jak zaczynałem to myślałem, że inni się patrzą, oceniają itp. Teraz wiem, że to głupie myślenie. Ile razy pokazywałem już jak się wykonuje ćwiczenie, a niektórzy i tak swoje np chłopak wyciska sztangielkami na barki takim samym ciężarem, co robi wznosy bokiem tj. 25 kg Najlepszy tekst jaki słyszałem to był [...]

Ja na podstawie swoich doświadczeń nie polecam robić ćwiczeń, gdzie kolana chrupia Ci pod obciążeniem. Lepiej znajdź sobie ćwiczenie, gdzie nie chrupia, np u mnie wszystkie przysiady jednonozne czy Jeffersona. Leg press też pewnie byłby dobry, bo tam masz ogromną swobodę ustawienia nóg. Chyba że Ci chrupia naprawdę przy każdym zgieciu

Swiczenia aerobowe o sredniej intensywnosci przez 40-60 min, najlepeiej rowerek. Nie wiem jak reagujesz na trening z obciazeniem ale mozna dolozyc izolowane cwiczenie na czworroglowe w celu lepszej separacji, natomiast stricte masowe cwiczenia odpuscic. Ale jak masz predyspozycje do grubych ud to nie wiele zwojujesz ...

www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenie w dziale mięsni grzbietu: szrugsy można też trenować bez obciążeń ,a mianowicie tak: przechylasz głowę w stronę prawego ramienia ,przytrzymujesz bok głowy lewą ręką ,próbujesz pokonac opór ręki kierując głowę w stronę lewego ramienia. przechylasz głowe do tyłu ,podkładasz pięść pod brodę lub ręcę w kształcie [...]

W atlasie napewno znajdziesz odpowiednie cwiczenie na kaptury. Dokladnie masz w: trening miesni grzbietu-->>> 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Mozesz robic sztnaga lub hantlami.(mi jakos wchodza hantle dobrze) Ciekawe cwiczenia snake.