Witam Planuję zrzucić trochę tłuszczu przed latem (chciał bym zejść z 20% tłuszczu do 15% tłuszczu), dietę na redukcję mam i trzymam, chciał bym do tego dorzucić interwały ponieważ czytałem że są lepsze od aerobów i nie spalają tak mięśni i tu pytanie. Trenuję na rowerze stacjonarnym czy taki trening będzie efektywny przy spalaniu tłuszczu? 5 [...]
Siemka. Mam 14 lat .171 cm wzrostu i warze 61kg.Chcialbym cos schudnąc.Często gram w piłke jakies 5 godz dziennie ale wydaje mi sie że to za mało daje jakies max 1 kg miesięcznie.Co mam jesc na obiady śniadania i kolacje??A tak wogule na śniadanie jadam 2 kromki chleba z(kiełbasa + pomidor lub jajecznica z serem)Na obiad jadam zazwyczaj cos (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat i ćwiczę 14 miesiąc, jestem ogólnie zadowolony z siły i mięśni lecz triceps odstaje.... Jest mniejszy niż reszta co mnie irytuje. Ćwiczę go następująco: -3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy- 36 kg -3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantla siedząc jednorącz - 16 kg -3 serie x 10 powtórzeń prostowanie [...]
Mam takie pytania, czy mogę ćwiczyć(na mase) na klatę dwa razy w tygodniu,po 6 serii i 10 powtórzeń i czy triceps sie nie przetrenuje przez to ? Cel: masa Narazie mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek Klata z bicepsem (klata 8x10, biceps 8x10) Wtorek Uda, łydki (Uda 8x10, łydki 6x10) Środa Triceps (8x10) Czwartek ---- Piątek (chciałbym [...]
Witam. Mam mały problem bo przeglądając Atlas Ćwiczeń i inne portale nie mogę znaleźć sobie ćwiczenia na tylne mięśnie ud które mogę zrobić w swojej garażowej siłowni. Proszę więc o pomoc/odpowiedz. To co posiadam to ławeczkę z możliwością zrobienia ją na skośna. 4 hantle, gryf, i drążek mocowany do ściany z możliwością podciągania się nachwytem [...]
Witam! Mam 20 lat, 170cm, 65kg, na siłownie chodzę ok. roku, 3 razy w tygodniu. Celem jest zwiększenie masy/siły. Na początku był to trening FBW a później zacząłem SPLIT'a. Chciałbym jednak coś zmienić, lecz nie wiem czy to dobry pomysł. Mianowicie myślałem o trenowaniu bicepsa i tricepsa 3 razy w tygodniu, a nie tak jak wcześniej - 1 raz w [...]
Witam,cwiczę od nie dawna i mam pewien problem.Otoz jestem niepelnosprawny,jezdzę na wozku i jestem chory na rozszczep kręgosłupa,dodatkowo mam niewydolnosc nerek.Czy cwiczenie w moim przypadku nie zaszkodzi mi?Cwiczę dla kondycji i dla poprawienia sylwetki(od pasa w gore).Nog nie cwiczę z wiadomych powodów.Co dzieje się podczas cwiczen i jakie [...]
problemy znany i nielubiany zwlaszcza jesli chodzi o facetow .. moj dzienny trening to A6W (jutro trzeci dzień), po chwili przerwy robie półpompki 2 x 15 (pompek nie daje rady), przysiady 2 x 40 i chciałbym dołożyć jeszcze coś na te odstające wały tłusczu po bokach , macie jakąś ideę? pozdrawiam itd itp PS; jak cos to mam ekspandera i za jego [...]
Witam forumowiczów. Jak w temacie... Czy możliwe jest sensowne ćwiczenie mięśni grzbietu posiadając w domowej siłowni ławeczkę, 2 gryfy i hantle? Mój staż treningowy nie jest duży - 2 lata z przerwami lecz do tej pory chodziłem na siłownię a tam było kompleksowe wyposażenie. Z innymi grupami mięśni nie będę miał problemu. Da się osiągnąć [...]
Witam was nie wiem co się dzieje zy moim brzuchem ale jego obwód niemal z 1 miesiaca stał się 93 cm a przedtem miałem 90 , nie mam diety ale jem dużo białka , twarogów itd starałem się mieć pełna dietę ale jakoś nie wyszło , ale teraz chce się pozbyć tego brzucha i teraz nie wiem jakie ćwiczenia polecacie czy abs 2 czy może a6w bo [...]
Witam,mam pytanie czy jest możliwe osiągnięcie kratki na brzuchu dzieki diecie CKD i treningowi siłowemu? Areobów nie mogę wykonywać ponieważ mam nogę w gipsie:-/,ale na trening mogę dojśćZatłuszczenie: 18%tk.tłuszczowej
Witam! mam problem nie ukrywam ze duzy . nie ćwiczyłem nigdy wogle ale chciałbym zacząć chodzi mi o wygląd klaty zeby była "taka cacy " wiecie ładnie wypukła w miare i o rece zeby było wiecej pary. Siły to ja mam (wzrost 188 , waga 88 ) ale na drążku podciągne sie nie wiecej niz 3 razy! chciałbym to zmienic. Jak zacząć? niemam sprzętu jak go [...]
Jak cwiczyc biceps i triceps jednego dnia? Moze byc tak ze cwiczenia robie na zmiane np: biceps-podnoszenie sztangi(4 serie), potem wyciskanie francuskie (4 serie), potem unoszenie hantli bicepsem, potem wyciskanie sztangi tricepsem, nastepnie unoszenie hantla w podporze o kolano a potem jeszcze jakies cwiczenie na triceps. Czy razczej robic tak [...]
Słuchajcie nie wiedziałem gdzie dodać ten temat wiec dałem tutaj. Mianowicie schudłem 30kg. Obecnie waże 86kg przy 190cm wzrostu. Ludzie mówią mi żebym już nie chudł. Robie brzuch na siłowni i zaraz po zrobieniu brzucha w lustrze widze że coś tam sie kształtuje tak samo na drugi dzień i tak dalej ale to w lustrze i nie wiem czy żeby było coś widać [...]
Nie wiem czy temat w dobrym dziale, ale moim zdaniem ćwiczenie świetnie pasuje do wykonywania go w domowych warunkach. Chodzi mianowicie o to z 45 sekundy tego filmiku: http://pl.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0 I tak się zastanawiam czy wykonywanie tego ćwiczenia jest jakoś zależne od budowy anatomicznej danej osoby, czy może trzeba mieć mega [...]
A więc ostatnio przypomniało mi się pewne anime "Dragon Ball" włączyłem, oglądnąłem kilka odcinków i gdy bohaterowie ćwiczyli to biegali najpierw z 20 kg a później 40 kg skorupami na plecach, gdy później je ściągnęli ich szybkość i siła strasznie wzrosła. Pomyślałem że można by było zrobić coś takiego tylko że z plecakiem i z obciążnikami, wiem że [...]
witam wszystkich chciałbym sie zapytac czy taki trening by był optymalny na tricepsa wiec tak ćwicze triceps z plecami ale zajmijmy sie tricepsem wiec tak : robie najpierw tak sciaganie linki 3 serie po 10 powtórezen nastepnmie francuskie na płaskiej sztanga łamana 3 serie po 10 powtórzeń a na konec chciałby sprobowac tego [...]
Siema, zazwyczaj na siłowni ćwiczę w rękawiczkach, nie są to jakieś specjalistyczne z usztywnieniami, etc. zwykłe "bez palców". Dlaczego w rękawiczkach ? Otóż gdy zaczynałem chodzić na siłownię, po treningu ze sztnagami, gryfami, hantlami, itp. miałem całe łapy pozdzierane, jak w końcu zdarłem sobie do krwi to zacząłem latać w rękawiczkach. Tu się [...]
Witam. Zalezy mi na rozwinieciu miesnia dwuglowego tak, aby widac byl roznice miedzy ramionami, a samym bicepsem. Jestem pewien, ze wiecie o co chodzi. Mam juz w obwodzie okolo 38 cm i mysle, ze masowo bic juz sie nadaje do tego, aby tak sie rozwinal. I pytam sie Was, jakie cwiczenie najlepiej uksztaltuje taki ksztalt miesnia? Slyszalem, ze [...]
Widziałem na siłowni chłopaka, który wykonywał ciekawe ćwiczenie hantlami. Początkowo wyglądało to na UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (jednocześnie obiema rękoma), ale po podniesieniu hantli do wysokości barków nie opuszczał, lecz obracał nadgarstki (wewnętrzną stroną dłoni do przodu) i wyciskał sztangielki do góry wzduż [...]
