ćwiczenie

raz w tygodniu - po ciężkich wyciskaniach dociskanie ... są rózne sposoby: 1) do deski, która lezy na klatce 2) ze stojaków (sztanga lezy na stojakach i wyciskasz odkładając stojak) 3) w powietrzu - opuszczasz kawałek i do góry (bez dotykania klatki) 3 maloefektywna moim zdaniem przerobka cwiczenia izometrycznego-nie polecam 2 bardzo [...]

No tu morze za durzo dałem seri i powtórzen a A6w juz robiłem i nie robi sie go łatwo a takich zachwycajacych efektów nie zauwarzyłem teraz troszke zmieniłem ten plan ; 1.Pełne brzuszki -4 serie 20 powtórzeń 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń [...]

Trochę dużo tego podciągania, to aż 8 serii. Ogranicz się do jednego typu, proponuję do klatki- skuteczniejsze i zdrowsze dla stawów. I póki co pomagaj sobie ławką... jak dojdziesz to sensownej liczby powtórzeń to możesz zaczac wykonywac cwiczenie bez pomocy.

Z tego co pamiętam to arnold s. bardzo chwalil to cwiczenie i to dzieki niemu(tak mowił) doszedl do takich pleców jakie posiadał,ale moze to ja cos przekecilem, choc nie wydaje mi się.

laska667 ...no ten drugi plan jest zdecydowanie lepszy niz ten na ktorym katowałes plecy. jednakże trzecie ćwiczenie zamienilbym na 2-3 serie ściaganie drążka górnego/odwrotnie niz podciągał sie bedziesz na drążku/.

Mi na takie dolegliwości pomagały okłady z Altacetu. Co do ćwiczenia, radzę odczekać ćwiczenie nóg i znaczne ich obciążanie, aż minie trochę czasu po zagojeniu. Co do odżywek, w tej kwestii Ci nie pomogę. Warto też dobrze rozgrzać się przed treningiem.

Zamiast hantli lepsze były by takie opaski. Ja takowe posiadam, mają po 0,5kg. Można je na nogi założyć nawet. I na pewno lepiej można wykonywać ćwiczenie pod względem technicznym. Ważne jest też właśnie żeby nie zbyt dynamicznie i nie rwać tego uderzenia. Trener mi mówił, że mogą być kłopoty ze stawami po tym. Technicznie i w miarę powoli jak [...]

[...] Co znalazłem: http://serwis.judo.tgory.pl/ttreningu/sila.html: Ciekawym wydaje się być trening ekscentryczny - ujemny. http://www.fighter.bazy.pl/kulturystyka.php: Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 powtórzeń (za wyjątkiem nóg i brzucha). , a także: Optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (np. poniedziałek, [...]

zapomnialem o lydkach:) a propo nog znacie jakies domowe cwiczenie na miesien dwuglowy ud?? piszcie bo jestem ciekaw

Każde ćwiczenie jakie wykonujesz na siłowni ma zachować kręgosłup w naturalnej krzywiźnie więc odchylanie głowy jest zabiegiem niepoprawnym i powinno się trzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem. Co prawda niektórzy zalecają aby podczas wykonywania patrzeć w sufit, to pozwala po części łatwiej utrzymać dół grzbietu w lordozie ale to jest [...]

yxz pare uwag ode mnie: tak na wszelki wypadek zapoznaj sie z tym,co napisalem w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie troche o planie...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu o zwiekszaniu obciazen) to powinno ugruntowac twoje wiadomosci. "Wspięcia na palce 3s do bólu [...]

Zakres powtórzeń 12-8, każde cwiczenie 3 serie, zaczynając od 70% maxa.

na ile serii to rozpisać, 5 na każde cwiczenie ?

[...] polegającego na wysuwaniu i prostowaniu ramienia z poziomu sutków w pozycji stojącej. Gdy wysuwasz ramię to rotujesz nadgarstek Pronacja-Supinacja ,a gdy ramiona wracają do klatki znów rotujesz z Supinacji na Pronację lub odwrotnie. Ciężar nie duży 4-6kg na poczętek wypróbuj fajne ćwiczenie jeśli się je dobrze technicznie wykona. Pozdrawiam

ulozylem na nowo i czekam na ocene Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka) Środa: PLECY: Ściąganie drazka przed glowe 4x 12/10/8/8 [...]

chcesz plan treningowy na brzuch?? Możesz wybrać np ABS II, albo wybrać sobie kilka ćwiczen które Ci odpowiadają i robić je przed szkołą. Jeśli masz drązek to mozesz wrzucić podciąganie kolan w zwisie.To b.dobre ćwiczenie na brzuch.

A jednak jest takie ćwiczenie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13

No ok tylko powiedz mi czy jeżeli nie robie tego podciągania to powinienem coś zrobić innego ? Rozumiem że to ważne ćwiczenie no ale tak jak wspomniałem jeszcze sobie z nim nie radze.

ANKIETA! Im cięższe dla ciebie ćwiczenie tym lepsze niczym nie masz go zastępować

Ja myślę, że to ćwiczenie pomoże w minimalnym stopniu. Talii Ci oczywiście nie zmniejszy, tylko minimalnie "wypłaszczy" brzuch, gdyż poprzeczny bedzie trzymał narządy wewnętrzne w ryzach. W dni wolne możesz się rolować.