Powrót do treningów - FBW

Witam.
Wracam po półrocznej przerwie do zabawy i mam pytania czy podany fbw, który układam zawsze sam i pod siebie da radę.
Siłowo [maxy]:
Martwy: 140
Przysiad: 120
Klatka: 90

Plan ma być uproszczony do maximum bez zbednych cwiczen 3x w tygodniu.
Zakres powtórzeń 12-8. Progresja tygodniowa.

A Pon:
Przysiad
Wyciskanie Płasko
Wiosło sztangą
Military press
+ biceps

B ŚR
Martwy ciag
Wyciskanie skos
Drążek szeroko
Barki- wznozy hantlami (przód, bok, tył)
+ łydki

C PT
Przysiad (przedni)
Wyciskanie hantlami
Wiosło jednorącz
Wyciskanie sztangi zza głowy + szrugsy
+ triceps


Treningi zamieniam ABC/ CBA itd ...
Po każdym treningu 1 cwiczenie na brzuch.
Proszę o opinię

Zakres powtórzeń 12-8, każde cwiczenie 3 serie, zaczynając od 70% maxa. [zapomniałem dodac]

Da się jescze skrócić. 3 cw na trening. Wykmin jak i napisz to zobaczymy

nie wiem czy jest sens ..

przysiad
wioslo
military press (lub inne na barki)

MC
WL
podciaganie

i rosniesz w kazda strone

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-11 20:49:15

na ile serii to rozpisać, 5 na każde cwiczenie ?

5
3-4
2-3

kolejno

@Ziomlogos,

Fajny twoj trening taki short fbw, z mocnymi podstawami i mam do niego pytanie moge leciec tak (chodzi o serie i powt):

A.
przysiad rampa 5
wioslo 3/4 x 6-8
military press 2/3 x 8-10

B.
MC rampa 5
WL 3/4 x 6-8
Podciaganie 2/3 x 8-10

Zmieniony przez - poppe w dniu 2014-03-01 14:21:11

tak nie ma problemu