KLATKA, TRICEPS
POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10
ROZPIĘTKI 3 X 10
FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10
BICEPS, PLECY
UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10
UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10
UGINANIE - „CHOINKA" 1 X 20
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10
PODCIĄGANIE SZTANGI LEŻĄC 4 X 10
NARAMIENNE, NOGI
WYCISKANIE DO GÓRY 3 X 10
UNOSZENIE DO POZCJI „W" 3 X 10
PODCIĄGANIE HANTLI DO BRODY 3 X 10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4 X 10
HACK-PRZYSIADY 4 X 10
SZTANGI NARAZIE NIE MAM WIĘC WSZYSTKIE ĆWICZENIA Z HANTLAMI.
MiKE98