SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] klata teraz w droga stronę ale bardzo powoli z głowy ubywa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: starałem się robić ćwiczenie z małymi ciężarami nigdy nie brałem max wiec nie wiem serie po 60 kg tak jak i przysiady tez nie szalałem max 90 na serie nogi mi rosły zawsze jak szalone

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2015-06-29 15:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tygodnia i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Masy mięśniowej Urzeźbienia jej Wiec jako początkujący prosił bym o napisanie jakiegoś dobrego planu treningowego dla poprawy Rzeźby ciała. Prosił bym napisanie np jakie ćwiczenie na jakim sprzęcie np Biceps 3x15 -Atlas Wyposażenie bogate (w szkole) 1. Wypychanie ciężaru nogami, 200kg. 2. Stojak do ćwiczeń mięśni brzucha, triceps. 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-10-01 17:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 16 x 3 (10kg na rękę) uginanie przedramion 14 x 3 (10kg na rękę) uginanie koncentryczne 8 x 3 (7,5kg) młotkowe 8 x 3 (7,5kg na rękę) rozpiętki 12 x 3 (7,5kg na rękę) takie ćwiczenie na najszerszy w opadzie gdzie się ciągnię rękę za plecy 8 x 3 (7,5kg) wtorek: pompki 4 x 10 bieg 1500m brzuszki 4 x 25 (tutaj nie chce zmieniać ćwiczenia puki co) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2014-04-13 14:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka niech ktos mi oceni plan czy dobre polaczenia grup:) Kilka slow o mnie wzrost 186cm waga 71 kg staz jakies 8 miesiecy. Poniedziałek : Klatka i Barki Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (Cwiczenie meczace) Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2006-09-30 12:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w mostku przy pompach na poręczach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadal jest odczuwalny, a gdy ćwiczę wyciskanie na płaskiej nie czuję żadnego bólu nawet przy submaksymalnym obciążeniu, problem występuje jedynie w dipach :( Bardzo lubię to ćwiczenie i nie chciałbym z niego rezygnować, tym bardziej, że bardzo polubiłem street workout i chciałbym go trenować, a jak wiadomo pompki na poręczach to jedno z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2014-10-10 19:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolano po przejściach a siłownia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] po zabiegu kolano czasami daje znać o sobie podczas przysiadów (bez obciążenia) a jako że mam zamiar za tydzień zacząć treningi na siłowni chciałbym Was spytać o to, jakie ćwiczenie angażujące nogi oszczędza w największym stopniu kolana (zdaję sobie sprawę, że całkowite odcięcie pracy kolana nie jest możliwe). Żeby była jasność - lekarz, który [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2012-04-23 22:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Temat
    Trening w domu

    [...] hantle po 10kg każdy no i powiedzmy drążek do podciągania. Myślałem nad jakimś treningiem w którym powiedzmy każdą partię mięśniową ćwiczyłbym codziennie ( powiedzmy jedno ćwiczenie 4 serie 15 - 25 powtórzeń ) + interwały , może jeszcze dodatkowo basen 3x w tygodniu. Z drugiej strony myślałem żeby ćwiczyć np każdą partię mięśniową 2x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2011-06-05 17:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łuki żebrowe. Klatka lekko beczkowata. Ćwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że nawet jeżeli ćwiczę klatkę i poprawiam jej masę to i tak nie jest ona widoczna z powodu tej małej wady. Stwierdziłem, że w tym wypadku konieczne jest intensywne i częste ćwiczenie mięśni brzucha, aby ściągały łuk żebrowy. Jednak nie ma to specjalnego wpływu na to. Nie ćwiczę, też odcinka lędźwiowego pleców(dołu pleców) bo to pogłębia wrażenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2866 Data: 2010-03-17 22:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3 x 12-10-8 -wyciag 3 x 12-10-8 Środa Plecy: - szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - wyciąg 3 x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2010-08-07 13:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasze patenty na - POŚLADKI

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Wreszcie też liczę, że podzielicie się jakimiś swoimi - i nie koniecznie swoimi, mogą być też znalezione w sieci, zasłyszane od trenera czy koleżanki, podsłuchane w szatni - rozwiązaniami powodującymi, że konkretne ćwiczenie lepiej Wam "wchodzi". Wszystko w Waszych rękach i klawiaturach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-26 13:22:01

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6057 Data: 2019-02-26 13:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, chcialbym wzmocnic miesnie czworogłowe uda, poniewaz mam bardzo slabe miesnie czworoglowe uda (brzucha zreszta tez) a w przyszlosci chcialbym zrobic poziomke i wymyk... co proponujecie na ta partie miesni w domu, mam dostepny tylko drązek... czy "krzeselko" czyli opieram sie o sciane jakbym siedzial i tak wytrzymuje jak najdluzej? czy to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9480 Data: 2006-05-12 23:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do czego służą rozpiętki przy ławce???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Mam ławeczke i są przy niej takie rozpiętki lecz są one wbudowane (do odkręcenia) Czy jezeli robi się na nich cwiczenia na klate to jest to to samo cwiczenie co na rozpiętkach ze sztangielkami??? Troszke dziwnie sie tym cwiczy bo jest wyznaczony zakres ruchu rąk i nie wiem jak to dziala i na jakie partie miesniowe to jest (gora klaty, czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10348 Data: 2007-03-04 15:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2-3 serie x 10 powtórzeń Ściąganie drążka podchwytem 3-5 serii x 10 powtórzeń Brzuch PYTANIA: 1. Czy nie mało na nogi? Zdaję sobie sprawę, że przysiady to kompleksowe ćwiczenie, wystarcza facetom, ale co w przypadku kobiet, które kładą mocny priorytet na pośladki i nogi? Dorzucić wykroki / uginania? 2. Jakie przerwy pomiedzy seriami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2014-03-27 15:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tabata Trening wydolnościowy i wytrzymałościowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko mi pomoże ale również innym ponieważ nigdzie nie ma na niego odpowiedzi. Jeżeli nie słyszeliście to postaram się go wam lekko przybliżyć. Polega na tym że wybieramy ćwiczenie które angażuje najwięcej mięśni i wykonujemy trening który trwa 4 minuty. Proporcja jest 2:1 czyli 20 sekund wysiłku na 100% a 10 sekund odpoczynku. Trening jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2014-02-06 21:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy w wieku 15 lat mogę isc na siłownię

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, mam 15 lat i chciałbym isc na siłownie. Jedyną przeszkodą jest moj wzrost. Mam 169cm i waze 52kg. Chcialem sie dowiedziec czy cwiczenie na silowni moglo by mi zaszkodzic przy takim niskim wzroście. Chcialbym urosnac jeszcze przynajmniej 5cm.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11473 Data: 2017-08-09 23:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ronowicza PoMpKi

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] że od pompek to ty tu jesteś specjalista więc specjaliste pytam mam mały problemik bo jak wykonuje pompki ( zwykłe pompki na podłodze itd. ) to wydaje się że powinno być to ćwiczenie na dolnączęść klaty ale jest wałek bo choć lewa strona pompuje się u dołu i trochę w środku tak prawa strona klaty ( pompuje , sztywnieje a potem boli - zakwasy ) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3830 Data: 2004-03-17 17:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na glowe dluga tricepsa?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie cwiczenie najbardziej rozbudowalo wam glowe dluga tricepsa? Wpisujcie sie :) z gory dzieki

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13009 Data: 2006-07-06 02:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry wycisk czy przesada?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanko mianowicie ćwiczę już rok z przerwami (od czerwca już bez odpuszczenia ani jednego treningu - profilem się nie sugerujcie bo muszę go zaktualizować) czy ćwiczenie 5 razy w tygodniu tj. poniedziałek - siłownia wtorek - crossfit/SW środa - siłownia czwartek - crossfit/SW piątek - siłownia i weekend wolny a ew. w sobotę jakiś basen w celu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-08-25 20:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla Francuza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozciąganie ale także z 3 serie hantelką lekkim 2 kg ciezarem z dużą ilością powtórzeń dla rozgrzania mięsni i rozruszania stawów. Triceps powinno ćwiczyć się tez stałym ciężarem. Ja jednak wam przedstawię ćwiczenie alternatywne znalezione na jednej ze stron a dokładnie kif.pl http://**********/www/images/stories/02.2006/cwiczenie_triceps.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2006-09-21 21:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 x 5 do oceny + progresja(?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 2 miesiecy trenuje system FBW. Chcialbym teraz poleciec systemem piatkowym bo latwiej mi bedzie kontrolowac przyrosty sily. Jestem nastawiony na zrobienie masy. Tanita pokazuje mi ze w ciagu tych 2 miesiecy przybylo mi 5 kg i mam spadek tluszczu na poziomie 2% takze z efektywnosci fbw jestem zadowolony. Ok, a co do samego treningu: 3 sesje w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2013-05-03 09:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)