Wiek 17
wzrost 178cm
waga 70kg
Poniedziałek:
Wyciskanie w leżeniu (hantle) 15 x 3 (10kg na rękę)
Przenoszenie sztangielki leżąc (za głowe i przenoszenie na wysokość klatki) 11 x 3 (10kg)
Wyciskanie stojąc 10 x 3 (10kg na rękę)
Martwy ciąg 16 x 3 (10kg na rękę)
uginanie przedramion 14 x 3 (10kg na rękę)
uginanie koncentryczne 8 x 3 (7,5kg)
młotkowe 8 x 3 (7,5kg na rękę)
rozpiętki 12 x 3 (7,5kg na rękę)
takie ćwiczenie na najszerszy w opadzie gdzie się ciągnię rękę za plecy 8 x 3 (7,5kg)
wtorek:
pompki 4 x 10
bieg 1500m
brzuszki 4 x 25 (tutaj nie chce zmieniać ćwiczenia puki co)
środa:
Odpoczynek
czwartek:
unoszenie hantli bokiem (boczne aktony) 10 x 3 (2,5kg na rękę)
unoszenie hantli przodem 10 x 3 (2,5kg na rękę)
unoszenie hantli bokiem w opadzie (tylne aktony) 10 x 3 (2,5kg na rękę)
prostowanie przedramienia w opadzie (triceps) 9 x 3 (2,5kg)
Francuskie 12 x 3 (2,5kg)
piątek:
pompki 4 x 10
bieg 1500m
brzuszki 4 x 25 (tutaj nie chce zmieniać ćwiczenia puki co)
Sobota:
Odpoczynek
Niedziela:
bieg 1500m
brzuszki 4 x 25 (tutaj nie chce zmieniać ćwiczenia puki co)
Zmieniony przez - Tylko48Masa w dniu 2014-04-13 14:10:52