Trening do oceny

Trening na masę.
Wiek 17
wzrost 178cm
waga 70kg

Poniedziałek:
Wyciskanie w leżeniu (hantle) 15 x 3 (10kg na rękę)

Przenoszenie sztangielki leżąc (za głowe i przenoszenie na wysokość klatki) 11 x 3 (10kg)

Wyciskanie stojąc 10 x 3 (10kg na rękę)

Martwy ciąg 16 x 3 (10kg na rękę)

uginanie przedramion 14 x 3 (10kg na rękę)

uginanie koncentryczne 8 x 3 (7,5kg)

młotkowe 8 x 3 (7,5kg na rękę)

rozpiętki 12 x 3 (7,5kg na rękę)

takie ćwiczenie na najszerszy w opadzie gdzie się ciągnię rękę za plecy 8 x 3 (7,5kg)

wtorek:

pompki 4 x 10

bieg 1500m

brzuszki 4 x 25 (tutaj nie chce zmieniać ćwiczenia puki co)

środa:

Odpoczynek

czwartek:

unoszenie hantli bokiem (boczne aktony) 10 x 3 (2,5kg na rękę)

unoszenie hantli przodem 10 x 3 (2,5kg na rękę)

unoszenie hantli bokiem w opadzie (tylne aktony) 10 x 3 (2,5kg na rękę)

prostowanie przedramienia w opadzie (triceps) 9 x 3 (2,5kg)

Francuskie 12 x 3 (2,5kg)

piątek:

pompki 4 x 10

bieg 1500m

brzuszki 4 x 25 (tutaj nie chce zmieniać ćwiczenia puki co)

Sobota:

Odpoczynek

Niedziela:

bieg 1500m

brzuszki 4 x 25 (tutaj nie chce zmieniać ćwiczenia puki co)



Zmieniony przez - Tylko48Masa w dniu 2014-04-13 14:10:52

Co myślicie ? ;)

Zajmij się treningiem całego ciała :)

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Co myślę myślę że powinieneś zajrzeć do zakładki z gotowymi planami, i zacząć takim cisnąć.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html