Beztliuszczowa masa z rzebieniem

Witam. Mam 26 lat 182 cm wzrostu i 84 kg.
Chce budowac beztluszczowa mase miesniowa wraz z jej rzezbieniem. Jaki powinienem dobrac plan treningowy? Czy 5 razy w tygodniu nie jest za duzo? Czy moge rowniez w 2 dni wolne od silowni jezdzic na rowerze chodzic na basen? Jakie suplementy bylyby najlepsze? jaka dieta?

nie ma opcji ze bedziesz budowac mase i sie rzeżbić , musisz wybrac jeden cel albo redu albo masa ale patrzac na twoje zdjecie raczej bym przymasował a potem pomyślal o redu

Twój staż to 1,5 roku a zadajesz pytania jakbyś dopiero co zaczynał .
Tak jak napisał kolega , najpierw musisz przymasować . Suple nie potrzebne , tylko dobra dieta

smialo zajmij sie budowaniem beztluszczowej masy ciala
na redukcjie za wczesnie jeszcze