SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Na zakupy

    Temat
    Trening w domu

    [...] wydać troszeczkę pieniędzy aby ulepszyć swoją domową "siłownie". Bardzo was proszę o pomoc a dokładniej co najlepiej mi się przyda? Ja myślałem, myślałem i sam już nie wiem ;/ 1. Coś takiego 2. Albo to? 3. Kolejna opcja 4. Albo coś z tych? Chciałbym dokupić coś co najbardziej umili/ułatwi mi ćwiczenie w domu więc liczę na was. Z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-10-06 23:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki oraz pleców

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlami, prostownik na maszynie, wszystko w 4 seriach, dużym ciężarem. Klatka: wyciskanie na prostej, skos dodatni oraz ujemny, jako 4 ćwiczenie są to rozpiętki oraz na dobicie rozciąganie klaty na bramie. Wyciskania oczywiście z progresem ciężaru, po 4 serie, rozpiętki oraz brama po 3 serie. Teraz moje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2015-04-14 21:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁKA jako UZUPEŁNIENIE TREN. BOKSU - JAK?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz na silce - 3miesiace. za kilka dni skoncze cykl na mase (trwal 6tyg). prosze o porade odnosnie treningu silowego dla boksera.. chcialbym zrzucic troche tluszczyku, wiec dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi. jaki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2005-06-15 14:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam zamiar zacząć swoja przygode z siłownią. Ma juz 23lata wzrost 187 waga 86kg Z tego co ty przeczytalem to najlepiej zaczynac od treningu "ACT" Znalazłem coś takiego 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2006-02-02 13:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bój o zbicie wagi.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] doświadczonych o radę. Dietę będę pewnie stosował zbliżoną do poprzedniej bo dawała zadowalające efekty, wysokobiałkowa, mało tłuszczu, minimalna ilość cukrów prostych i co najważniejsze małe porcje cztery/pięć razy dziennie. Starałem się żeby było to jakieś 1000kcal na dzień, możliwe, że to za mało jak na ćwiczenie na siłowni. :P /Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2011-12-12 17:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z możliwością ich zmiany jeżeli ma to przynieść lepsze efekty). Każde ćwiczenie po 3 serie z tym że na większe partie 12 powtórzeń, a na mniejsze 10. Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płasko [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2006-09-12 16:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie w opadzie do klatki 12 Brzuszki25 (nie zawsze) uginanie ramion ze sztangą max 12, skakanka Ćwiczenia robię tak samo w rundach 2.5 min z przerwami 1min. Każde ćwiczenie wykonuję 5 razy. Chciałbym prosić Was o jakieś sensowne poukładanie tego chaosu. Nie chce rezygnować z treningu na worku a chcę to sensownie połączyć z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 167 Data: 2024-04-19 02:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regres siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jaki mnie spotkał. Ogólnie rzecz biorąc, mój plan dnia nóg wygląda tak: Przysiady - 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie właściwe Łydki Suwnica I na koniec robie jeszcze szybkie ćwiczenie na brzuch. Otóż chodzi o to ,że w zeszłym tygodniu w seriach głównych zrobiłem 70kgx16powt 80kgx10powt 90kgx6powt 95kgx3powt No i w porównaniu do treningu 2 tyg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4745 Data: 2016-03-01 17:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ponownie mam sprawe tamte plany byly do bani wiec znalazlem plan ktory moze byc dlamnie mogli byscie zobac sprawdzic poprawic plan na redukcje A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2009-03-02 21:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o sprawdzęnie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym od dzisiaj już zacząć ćwiczyć wg tego planu. Nogi: nie wiem jakie ćwiczenie 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie końcem sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy stojąc 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-12-15 13:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] diety nie stosuje.Staram się nie jeść słodyczy,tłustych i smażonych potraw oraz wypijać każdego dnia litr mleko 2%. Trening ten wykonuję codziennie jedno ćwiczenie po drugim praktycznie bez przerwy.Dni wolne od treningu to Sobota i Niedziela. Jak myślicie czy tym planem osiągnę cel? Co ewentualnie mógłbym zmienić? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2009-07-20 19:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na bombie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 cwiczenia na barki (globalne i izolacja) 2 ćwiczenia na triceps i jedno na łydki W pull podobnie : Najpierw plecy : 2 ćwiczenia główne po 5 serii i 1 izolacja 4 serie 1 ćwiczenie na tył barków 4 serie 2 cwiczenia na biceps po 4 serie I na koniec brzuch 4 lub 5 serii Co o tym sądzicie? Progres idzie co trening wiecej powtórzeń lub wiecej kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2019-09-19 23:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje pomocy w planie dla armwrestlera

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Wlasnie zaczynam swoja przygode z armwrestlingiem. Zrezygnowalem z kilku cwiczen kulturystycznych aby bardziej skupic sie na nowym sporcie . Oczywiscie zostalo tam troche cwiczen z kulturystyki poniewaz wyglad tez jest dla mnie wazny. Przyrzady jakie mam w silowni to : ławeczka regulowana , modlitewnik ale nie pionowy (nie ma kata 90 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2008-11-25 09:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening[Masa miesniowa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,pare info o mnie: WIek:18 lat Waga:60kg Staż:kilka tygodni bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Dieta:jest Dni,w ktore trenuje: Sroda,sobota,niedziela.Niestety w takie dni mam mozliwosc trenowania. A oto stworzony przeze mnie trening,prosze o poprawke,lub komentarze Środa: Uda: Hack przysiady-4x12 Przysiady ze sztangą trzemaną za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2007-11-26 16:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 15 Waga 59 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2009-08-28 23:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czesc, od niedawna bawie sie w te crossfity i potrzebuje kilku propozycji treningu z ciężarami. Żeby troche przybliżyc swój poziom wytrenowania podam przykład moich 2-óch poprzednich treningów tego typu: bear complex 50kg - 10 powt podciąganie na drążku nachwytem - 15 powt wskoki na skrznie 50-60cm - 30 powt wznosy nóg wiszac na drążku nachwyt - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3637 Data: 2012-05-02 11:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Doping

    Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na koksie tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2006-05-01 22:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2008-07-01 16:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak nabrać masy w krótkim czasie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam taki problem W piątek mam 17 lat waże tylko 50 kg i mam 175 wzrostu Chciałbym nabrać masy bez ćwiczenia z odżywek i z diety(cena nie gra roli) bo nie mam czasu na ćwiczenie chociaż...:) Dieta musi się znajdować w lodówce i musi być bardzo tania ponieważ ja nie chce ryb smażyć codziennie itd... Czy jak bym kupił a. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6942 Data: 2008-10-14 09:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu dla grubaska

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciele , gdy biegam to wszystko trzęsie sie jak galareta... Mam 16 lat 185 wzrostu i ważę ponad 80kg jeszcze rok temu ważyłem 68kg . Tak więc postanowiłem wziąć się za jakieś ćwiczenie czy coś w tym stylu żeby na lato móc się JAKOŚ pokazać na plaży i tu nasuwa się moje pytanie a raczej prośba o ułożenie treningu (pompki brzuszki czy cos w tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-04-08 11:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)