ćwiczenie

Witam, jestem Grześ, nie dawno zaczołem pisać na SFD. http://www.sfd.pl/temat231454/ Sprawa wyglada tak. Z siłownią mam doczynienia od 1.5 roku, OBECNIE wracam do "formy" po kontuzji . Pierwszy raz pomyślałem nad poważniejszym wyciskaniem w kwietniu przed połamaniem. Ważyłem 57kg wyciskałem 90kg. Obecnie jest 60kg i wróciłem, tzn. znów 90 kg, [...]

[...] -pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 ŚRODA Grzbiet: -przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6, -tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 CZWARTEK Nogi: -przysiady 12,10,8,6 [...]

[...] chwytem leżąc Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc - przysiady ze sztangą na barkach Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie - wspięcia ze sztangą na barkach Zawsze robię każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń tym samym ciężarem.Jeśli jest zły to co w nim mienić jest to plan na masę.

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Witam ostatnio dalem moj trening do oceny. Specjalista działu mówił żebym zmienił trening ze spita na FBW tak wiec zrobilem i trening wygląda następująco : A klatka (wyciskanie sztangi skos 3x12 80% MC ) barki (military press 3x12 80% MC) biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 80% MC ) triceps(Prostowanie przedramion ze [...]

Witam! Mam problem z brzuchem, od roku ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Miesiąc temu znudziło mi się już tylko samotne ćwiczenie w domu więc zapisałam się na siłownię na zajęcia fitness z obciążeniem. Odżywiam się raczej dobrze, od 4-5 posiłków dziennie, nie jem fast foodów, nie piję słodkich napojów, ograniczyłam cukier oraz sól, moja dieta jest [...]

[...] Siły mam na wyciskanie pewnie z 90kg na serię. Jak technicznie to wycikać aby rosło? Np opuszczać bardzo powoli, przez kilka sekund i dużo seri, zmęczyć pompkami? To drugie ćwiczenie, pierwsze robię pompki na poręczach na klatę czyli pochylony do przodu, mogę zrobić z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Na ławeczce mogę dorzucić na koniec hantle na [...]

[...] szrugsy 4x10 piątek ; plecy i biceps podciąganie sztangi w opadzie 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie3x12 - ostatnio dodałem te ćwiczenie biceps: uginanie ramienia ze sztangą o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka 3x12 uginanie ramion z gryfem łamanym 3x12 uginanie [...]

[...] i po prostu wykonam swój trening na siłowni. No ale cóż to bez sensu ponieważ te "zarysy" są coraz bardziej nie widoczne i pytanie brzmi poczekać z 2 dni i zacząć od nowa ćwiczenie brzucha i będzie już wszystko dobrze? Pytanie2. Czy warto brać białko i by przyśpieszyło przyrost mięśni takich jak: brzuch (konieczna dieta) ale mnie to ciekawi [...]

witam, slyszalem ostatnio o czyms co sie nazywa dotlenianiem miesni, z tego co powiedzial mi znajowy jest to bardzo podobne do treningu na rzezbe (o ile to nie jest wlasnie to, bo tak mi to wyglada). moze ktos o tym slyszal i wie cos wiecej, jesli tak to moze opisze go troche blizej. kolejna sprawa z ktora mam problem to trening ktory chce [...]

[...] wąsko podchwyt 3) Wiosłowanie 4) Uginanie ze sztangielkami 5) Szrugsy Priorytetem jest poprawa pleców, co za tym idzie większa liczba ćwiczeń na tą partię. Każde ćwiczenie mam zamiar wykonywać w 4 seriach w zakresie (12 - 8) małe partie i (10 - 6) duże. Jeszcze raz proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Vase w dniu [...]

1. PONIEDZIALEK: Klata: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10,8,8,6 2. Wyciskanie w skosie 4x10,8,8,6 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10-8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-8 2. SRODA: Plecy: 1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, [...]

[...] PULS SPOCZYNKOWY 61 151-179 strefa cardio >151 fat burning Główne ćwiczenia jakie wykonywałam to bieg 1,30 wolno 4,30 szybko przez 30 min: puls 130 Póżniej powtarzam to ćwiczenie lub ćwiczę kolejne 30 min jednostajnie dość szybko na pulsie ok 160 (ew.inne ćwiczenia, np. 10' steper, 10'orbiterek) Nastepnie 1 seria A6W Myslę że moje [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie na wąsko 12/10/8 piątek: klata: wyciskanie sztangi na płaskim 12/10/6/2 wyciskanie hantli na górnym skosie 12/10/8 rozpiętki 3x10 no i maksymalnie jedno ćwiczenie na brzuch jeśli zdążę Mam ten problem, że w piątek jestem na siłce w ramach wfu i mam do dyspozycji 45 min. Dlatego przeładowałem trochę 2 pozostałe dni. Proszę o [...]

Witam mam zamiar jechać tym planem, ale nie wiem jakie ćwiczenie pomocnicze dodać do planu. W związku z tym, że mam więcej czasu na klatę w poniedziałek i piątek dlatego chciałbym bardziej robić w te 2 dni. Oto ten plan: Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i [...]

[...] Weidera... Chodzi mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. [...]

Witam... Co jesc i jak cwiczyc zeby wypracowac sylwetke ze stanu terazniejszego (fot. nr 1) do wygladu Iggy Popa (fot. nr 2 i 3 - zrodlo: www.iggypop.com)? czyli spalic istniejaca tkanke tluszczowa, zrzucic jeszcze ze 3 kg i ... Moje dane: wzrost: 176 cm, waga: 73 kg, tylek: 94 cm (stanowczo za duzo), brzuch: 84 cm, klatka: 92, praca: 8 godz. [...]

[...] 4x8/10 wiosłowanie sztangielką w podporze 3x7 szrugsy 2x10 zginanie nog 3x8 uginanie przedramion naprzemiennie 24 i obu na raz 6x4 siódemki 3s albo jakieś inne nietypowe ćwiczenie D.Push wl pozioma sztangielki 4x10 wl wąski chwyt 3x10 dipsy 3x12 wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12 francuskie sztangielką 2x10 przysiady 3x10 wznosy nóg 3x10 [...]

[...] biegam po 10 km, a niedługo będę chciał wrócić na treningi boksu/muay thai dwa, trzy razy w tygodniu - tam wiadomo, pełno aerobów, trochę pompek, może raz w tygodniu ćwiczenie oparte na stacjach (ale nie jest to zasada). Chciałbym w domu uruchomić pompki (zwykłe plus na poręczach ok. 10 cm wysokości) w jakiś sensownych wariantach (wąskie, [...]