[...] puszki wywaliłem do kosza) obecnie biore TCM z olimpu (9caps dziennie ) gainer Mass XXL Mam prośbę , jeśli ktoś mógłby mi rozpisać ten plan na 3 dni i ewentulanie go skorygować . Chciałbym każdego dnia ćwiczyć inne partie mięśni , bo z tego co wyczytałem ćwiczenie cały tydzień tym samym planem jest błędne . Z góry dziekuje za pomoc . Pozdrawiam
Witam ,znalazłem na Forum taki o to plan FBW, czy należy coś w nim zmienic? Rekordy: Mc- 90kg Klata- 90kg Przysiad- 90kg *Mam tylko 90 kg obciażenia ,ale juz zamowiłem dodatkowe. Trening na zmiane raz A raz B - 3 razy w tygodniu. Zakladam ze wykonam 10 powt. jesli wykonam np. tylko 8-9 - bo nie dam rady to za tydzien nie dokladam ciezaru, a jak [...]
[...] -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem czy każdy się połapie,więc wstawiam minute i filmik 1:16 https://www.youtube.com/watch?v=U9KdvoY2muc&t=167s -wiosłowanie sztangą -ćwiczenie na kaptury na prawdę nie umiem go nazwaćbardziej szczegółowo,więc znowu wstawiam minute z filmu 2:45 -podciąganie na drązku -unoszenie nóg do góry -brzuszki z [...]
[...] -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8. Zmieniony przez - Roman98 w dniu 2014-03-28 21:01:38 Proszę o ocenę mojego planu. [...]
[...] moja sylwetka przypomina najbardziej tą z 17.01.2016. Mam dostęp do ławki ze sztangą, hantlami i gryfem łamanym. Jeśli ćwiczyłem to z obciążeniem tak dobranym, że każde ćwiczenie dałem radę powtórzyć max 10x, w men's healthcie ostatnio czytałem artykuł o aktorze jakiś polskim, który sylwetkę wypracował poprzez trenowanie mniejszymi [...]
Mam prosbe do ludzi czytajacych KiF. Otoz na lamach tego pisma od dosc dlugiego czasu pojawia sie cykl artykulow zatytulowanych "rok treningowy". W jednym z numerow a dokladnie czerwiec-lipiec 2003 zostal opublikowany rozklad wszystkich cykli znajdujacych sie w tym roku treningowym oraz podane na jakie grupy miesniowe ile cwiczen, serii i [...]
Czesc nie jestem tu nowy bo sporo czytalem jako gosc bez wczesniejszej rejestracji wiec darujcie sobie odpowiedzy w stylu "idz poczytaj " etc... Oto Moj plan treningowy oceńce : Dzień 1: Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc ( płasko ) 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie leżąc ( głowa do gówy ) 3 x 10 -rozpietki na maszynie 3 x 12 ( myśle zeby to cwiczenie i [...]
[...] Czwartek : Areoby Piątek : barki + kaptury Sobota : Aeroby + w każdy pon śro piąt - kilka prostych ćwiczeń na siłce typu brzuszki na ławeczce pod ukosem itp(chodzi mi o ćwiczenie tylko brzucha). I to po każdym treningu jak wcześniej wymieniony robić brzuch + areobiczna 6 weidera w domu codziennie. Mówił mi także kolega aby na każdą partię [...]
[...] głową w górę (4 serie ) Rospiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 serie ) Prostowanie ramion na ławce ( 4 serie ) Prostowanie na wyciągu ( 4 serie ) To ćwiczenie zastąpimy jakimiś innymi ćwiczeniami ponieważ nie mamy wyciągu Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg (4 serie ) Podciąganie na drążku ( 4 serie ) Wiosłowanie (4 [...]
[...] płasko (brzuch) 12-15 powtórzeń 9. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (plecy) 12-15 powtórzeń do dyspozycji mam hantelkę 8kg oraz ekspander.. czy dodawać jakieś ćwiczenie/ zastąpić jakieś czy jest ok ?? nie brałem ćwiczeń które najczęściej pojawiają się w atc ale te które pasują mi najbardziej.. do tego dołożę bieganie w dni wolne od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie po 10 powtórzeń po 80kg - wypychanie ciężaru siedząc 4x10x16kg - łydki na maszynie 4x10x35kg - dwugłowe uda na maszynie 2x10x19kg 2x10x22kg (ale teraz już opuszczam to ćwiczenie) - podciąganie nóg złączonych, kat 90 stopni 4x10 - czworogłowe na maszynie 10x16kg 10x19kg 10x22kg 10x25kg - mięśnie piersiowe na maszynie 4x10x25kg - brzuch na [...]
[...] 4 serie jednego ćwiczenia i idę do następnego ?? I jak nieraz jest w planach treningowych że jest np: 14-12-10 czyli 3 serie to wykonuje 3 serie tego ćwiczenia potem następne ćwiczenie i jak przelece wszystkie rozpisane ćwiczenia to do domu ?? Czy to jakoś lepiej mniej serii ćwiczenia a powtarzać całą grupę ćwiczen np 2 razy dziennie ??
[...] dół (8,8,6,6,6). 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj (8,8,6,6,6). 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów (8,8,6,6,6). 9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 10.WSPIĘCIA NA PALCE Ćwiczenia na umasowienie łydek. Wykonaj 5 [...]
[...] + nogi): Barki: -wyciskanie hantli nad głowę 18/18/16/16 -unoszenie hantli bokiem w górę 16/16/16/16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/18/16/16 - być może jeszcze jedno ćwiczenie ale nie jestem pewien Nogi: -przysiady ze sztangą 18/18/16/16/14 Przerwy między seriami: 90s. Na koniec każdego treningu bieganie. Jak narazie dietę mam [...]
[...] w wyciskaniu na płaskiej, MC lub MC na prostych, Przysiad tylny, Podciąganie czy Wiosłowanie ;) Chciałbym się dowiedzieć jak nakierunkowac takiego splita. Na początek jedno ćwiczenie złożone na którym nam zależy np w 4,5 seriach? Potem jakieś izolacje na ten sam mięsień na dość małym obciążeniu ? I potem partia antagonistyczna czyli do klatki [...]
[...] z tygodnia na tydzień? Czyli np: pierwszy tydzień WL 50kg, żeby w następnym tygodniu dać 52 (15 powt). Brakuje mi w tym planie ćwiczenia na biceps. Warto dorzucić takowe ćwiczenie? Niby pracują przy podstawowych ćwiczeniach, ale jakoś czułbym się nieswojo idąc na siłownie i nie robiąc bicka. ;) Jak długie przerwy mają być między seriami? 30 [...]
pytanie moze juz bylo, ale po poszukiwaniach nie znalazlem odpowiedzi. sprawa ma sie nastepujaco. cwicze biceps, pompuje sie az milo patrzec, po treningu mam problem ze zgieciem reki ale... wlasnie ale... zakwasy lub bol dzien po treningu (kazdy wie o co chodzi) pojawia sie jedynie w miesniu ramiennym a obie glowy bicepsa nic. we wszystkich innych [...]
Witam Wszystkich. Zakładałem ten sam temat w Dziale Indywidualne Sporty Ogolnorozwojowe , jednak tam niekt mi nie pomog mozliwe ze nikt nie spotyka sie z takim treningiem. Mam wielka nadzieje ze w tym dziale sa ludzie ktorzy mi pomoga bo z pewnoscia wiele osob trenuje na siłowni i SW Mam pytanie odnosnie wielu treningow ;)a mianowicie mam do [...]
Żelazna koszula
