ćwiczenie

[...] że poprawiła mi się sylwetka. Jakoś w barkach się poszerzyłem. Zawsze szczupłe nogi zrobiły się proporcjonalne do reszty ciała. Parę kilo też przybyło. Moim zdaniem kluczowe ćwiczenie z tego typu sprzętem to przysiad z wyrzutem sztangielki lub kettleball nad głowę. Zaczynasz od pełnego przysiadu ze sztangielką leżącą przed sobą na wysokości [...]

To cwiczenie wcale nie jest latwe, u Ciebie to wina techniki lub zbyt malego ciezaru.Jezeli nie masz wiekszego obciazenia zastosuj wioslowanie sztanga w opadzie lub wolniejsze opuszczanie ciezaru z chwilowym napieciem miesnia w gorze ruchu.

KOntuzja nie powinna się "poszerzać" jak to nazwałeś. Dobre efekty wizualne i stabilizujące daje optymalne ćwiczenie mięśni ramienia i przedramienia. Sam przeprost to wynik specyficznej budowy stawu ramienno-łokciowego.

A jeszcze takie pytanie bo jak ktos jest chudy i waski w barach to czy to cwiczenie mu cos da ??. Chdzoi mi o to chy mi sie bary powieksza przez powiedzmy 2 lata cwiczenia ??

Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na [...]

Ćwiczenie na maszynie jest bardzo dobre dla początkujących lub przy treningu obwodowym. Jeśli jesteś zaawansowany w treningach siłowych to maszyny możesz zastosować przy treningu na wytrzymałość i definicję. Spotkałem się również z zastosowaniem maszyn - sam też czasem stosowałem - dla urozmaicenia treningu na masę. Jeśli nie jesteś fanatykiem [...]

popros żeby ktoś nagrał ci filmik jak robisz ćwiczenie i zobacz co robisz źle wtedy będzie ci łątwiej skorygować. Może lewa ręka idze pierwsza i ciągnie prawą albo na odwrót

1- Przede wszystkim każda liczba powt. rusza barki , na tym forum już wiele artykułów przeczytałem i co do niektórych nawet profesorowie byliby bardzo zaskoczeni jak można wiedzę przetworzyć. Tak na poważnie teraz dokładnie co do treningów masowych klasycznie przyjmuje sie 8-12 ale 15 też jest ok. Zależy w dużej mieże od rodzaju włókien jakie [...]

Najpierw Push Ławeczka Ławeczka pozytywnie, hantle Militarny albo maszyna Wzniosy bokiem Triceps lepiej jakieś frencz Press na ławce czy dipsy Nogi: przysiad i chętnie bym zrobił prasę motywuje mnie te ćwiczenie :) a jak nie to zrobię przysiad bułgarski i pod koniec lydki.

[...] partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień uginanie stojąc na uginanie młotkowe\z suspinacją. Aha, wyciskanie zza głowy to ćwiczenie na barki, nie triceps.Wymień to na dociskanie 1\2 ruchu lub pompki tricepsowe\wąsko.

Nie ma sensu. Cwicząc wyciskanie czy na płasko czy na skosie angażujesz wszsytkie części klatki piersiowej tyle ze jak robisz skos w góre to bardziej pracuje góra klaty ale pozostała jej czesc tez dostanie "w kość" wiec jak najbardziej nie ma sensu... Jest wiele lepszych sposobów pobudzania klaty niż cwiczenie "na ilość" Bo 20 [...]

Nie trenuje jednoczesnie :) u mnie to jest tak : 2-3 razy w tyg gram w pilke ze znajomymi od 60-12-min bez przerwy na wysokim poziomie A gdy jest koniec jesieni, zima ,wiosna to w pilke nozna gram jedynie 1lub 2 razy w tyg na hali i zarazem 2razy w tyg trenuje pilke reczna + mecze ligowe w weekend no i raz w tyg chodze na trening Siatkowki :) A [...]

Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]

[...] 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. co ważne. Nie rób kazdej serii na maxa i nie rób wszystkich ćwiczeń takim samym ciężarem. Wiadomo przecież ze będziesz mógł wiosłować czy wyciskać w leżeniu [...]

hey, no tak lubie. Wyciskalem tak i tak. Wydaje mi sie iz bez kciuka nadgarstek jest jednak stabilnieszy/sztywniejszy. Tym nie mnie, zgodze sie z Toba ze moze byc to NIEBEZPIECZNE! Oczywiscie nikogo do tegho nigdy nie namawiam. Ludzia którzy ze mna trenuja tez zwracam uwage na to. Ale, wiesz.... po 15 latach dzwigania ludzie zaczynaja miec rózne [...]

" 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to [...]

[...] plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Czy to ćwiczenie na łydki: wspięcia, to nie za dużo tych serii? I czy podciąganiem na drążku nachwytem wyrobie sobie biceps i triceps? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-28 [...]

Dałbym tylko nogi przed barkami Dokładnie te 2 ćwiczenie na biceps to tylko na dobicie

A co do tych bicepsow to radzicie mi robić jedno ćwiczenie po plecach ale takie na 100% czy moze dwa i to drugie tak jak pisałem takie ze śmiesznie niskim ciężarem a i pierwsze nie będzie na 100%

A co do tych bicepsow to radzicie mi robić jedno ćwiczenie po plecach ale takie na 100% czy moze dwa i to drugie tak jak pisałem takie ze śmiesznie niskim ciężarem a i pierwsze nie będzie na 100% daj 2cw po 3serie