Plan do ułożenia

...

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 175
Staż treningowy: 4 lata
Siłownia: 4x tygodniu.

Cel: Masa
Problem: Zostało mi polecone rozłożenie się planu na push+nogi / pull+nogi
opis: Takiego planu jeszcze nie układałem wiec nie wiem jak się za to zabrać żeby była harmonia z nogami
Focus: bardzo zależy mi żeby wybrać ćwiczenia na maksymalne wybicie się w plecach na szerokość i powiększyć ramiona

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

witaj, ale ma to byc plan 4 dniowy?
nogi 2 razy w tygodniu osobno+rozpicie na push/pull-a dodatkowo?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie zrozumiałem pytania do konca :/

ma być 1 schemat push i pull będę go wykonywać 2 razy w tygodniu, czyli razem 4 sesje w tygodniu.
wyobrażałem to sobie tag ze będę robić np.

push: Przysiada i lydki.
pull: martwy ciąg na wyprostowanych nogach

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

git.
bo myslalem, ze bedziesz dzielil nogi osobno

w pull daj zurawia lub martwy na prostych i do tego uginanie leżąc
w push przysiad, wykrok lub przysiad bulgarski i lyda z push

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Najpierw Push

Ławeczka
Ławeczka pozytywnie, hantle

Militarny albo maszyna

Wzniosy bokiem

Triceps lepiej jakieś frencz Press na ławce czy dipsy

Nogi: przysiad i chętnie bym zrobił prasę motywuje mnie te ćwiczenie :) a jak nie to zrobię przysiad bułgarski i pod koniec lydki.

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

odnośnie tricepsu możesz sobie wymiennie robić francuza z dipsami

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Potrzebowałbym jeszcze feedback co do pusha bo potrzeba jeszcze parę poprawek nie wiem które ćwiczenia wybrać ja skończymy to napisze pull

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

tzn? co masz na mysli? bo push wyglada ok

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Chciałem wiedzieć co lepsze military ćwiczyć technikę czy lepiej maszyna i co do nóg, czy może tak być przysiad i potem prassa.
a co do pullu to nie mam pojęcia myślałem nad takim składem, ale on wymaga poprawki.

MC na wyprostowanych nogach
wiosłowanie wąsko poziomo
wiosłowanie szeroko pionowo
Butterfly Riverse
biceps sztanga albo wąskie podciąganie

...