Mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu, jest to spowodowane trenigami piłkarskimi: O to mój plan: A 1.Przysiady 3x10 -> tu robie tylko przysiady bez niczego bo jestem po kontuzji 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 3.Wyciskanie na płaskiej 3x10 4.Wyciskanie zołnierskie 3x10 5.Pompki na poręczach 3x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x8 *UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
A) Klatka- Wysiskanie, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Miesnie naramienne - Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w [...]
[...] techniczny. Jedyne co nasuwa mi się na myśl to to, że gdy leżę nawet swobodnie na ławce to odcinek lędźwiowy mam lekko w górze(nie przylega do ławeczki). Gdy wykonuję to ćwiczenie jeszcze wyżej podnoszę odcinek lędźwiowy do góry. Czy to może być przyczyną tych bóli? Jak temu zaradzić? Podłożyć sobie ręcznik pod lędźwia, a podczas wyciskanie [...]
Priorytet klatki trenowana 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]
[...] ciała stosuje takie ćwiczenia jak ten pan to przedstawił na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5jcclc6vpuQ 2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. No i teraz czy to nie za dużo jak na jeden dzień, bo czasu wolnego to ja mam dużo, ale czy się nie przetrenuje robiąc to 2 razy w tygodniu? To będzie chyba dość [...]
[...] jakieś poradniki typu pdf czy video na youtube? :) Czytałem już wiele poradników na różnych forach.. Mniej więcej z kilkoma rzeczami jestem zapoznany :) dodam, że jedynym ćwiczenie które regularnie wykonuje jest robienie pompek, robię ich po 50, choć to ostatnio troszkę zaniedbałem ;/ Załącze też zdjęci któe przedstawia ogólny wygląd mojego [...]
[...] czuję biceps - wywalić a zostawić fokę? Focze wiosło 4s Wznosy bokiem 4s 8-10 Biceps + Triceps 4s 8-10 czy rozbić i siłowo robić? B. HIPER dół (8-10) Siłowo tylko pierwsze ćwiczenie z rozpiski tego treningu (3-5) Przysiady 4s (3-5) i na zmianę robić co tydzień przysiady i martwy ciąg siłowo. Wypychanie na suwnicy 4s - jeśli pierwszy jest martwy [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 na serie jak mam humor -martwy ciąg: 115-125 w serii, zależy które ćwiczenie w treningu pleców -przysiad: 80kgx20pow.-wiem słabo PYTANIE: od dłuższego czasu noszę sie z pomysłem zrobienia 1 cyklu który pozwoli mi z formą wyjść na prostą, [...]
Witam szanownych Forumowiczów.Jestem nowy na forum. Po dłuższej przerwie od siłowni,postanowiłem wziąć się za siebie ( moim celem jest masa mięśniowa) i od miesiąca ćwiczę takim oto programem, proszę o ocenę i ewentualne korekty : 3-4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE , PROGRESJA CIĘŻARU, REGRESJA POWTÓRZEŃ ( 12-10-8) Poniedziałek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 24 lata, 194 cm wzrostu, 96 kg wagi. Potrzebuje oceny i korekty planu treningowego. Cel: budowa masy. Każde ćwiczenie to 3serie po 10 do 6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi Ławka Płaska Wyciskanie hantli Ławka Skos Rozpiętki ŁP Ręce Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą - [...]
[...] pod Trójbój Siłowy. Udało mi się w tym sporcie dużo osiągnąć a nawet pobić oficjalnie kilka rekordów kraju ( waga 66 kg, obecnie 70kg). Ale do brzegu. Znudziło mi się ćwiczenie "zawodowe" na bardzo dużych ciężarach, zaczęła się praca, studia więc teraz chciałbym ćwiczyć po prostu dla bardzo dobrej rzeźby czego nigdy prędzej nie robiłem. W [...]
[...] "Brzuch": -SPIĘCIA 4X35 -BRZUSZKI 4X35 -PODCIĄGANIE KOLAN LEŻĄC NA PODŁODZE 4X20 "Hantle": -Hantle po 6kg 2X -ĆWICZENIA: 6 różnych metod ćwiczenia Hantlami po 20 razy(każde ćwiczenie 20 razy, jest 6 ćwiczeń hantlami) i 3 serie... "Rozgrzewka": -SKŁONY: 3X20 -WYMACHY SOLIDNE RĘKOMA W PRZÓD I W TYŁ: 3x25 - i RÓŻNE TYPY ROŚCIĄGANIA... Poniedziałek: [...]
Chlopy prosze was o pomoc w rozwiklaniu tej smutnej zagadki ktora zaraz wam wyjawie. Otoz cwicze od 3 lat okolo gowianio i zprzerwami mniejsztmi badz wiekszymi ale cwicze mozna by rzec ze przecwiczylem z tego okresu czasu 2 lata spokojnie. W bicepsie mam 41 cm okolo i silowalem sie na reke z kolega ktory ma ja znacznie mniejsza i nie cwiczy tzn [...]
[...] wg. kolejnych poziomów NIEDZIELA Hack Squat 3s Military press siedzac 3s Wyciskanie hantli leżac 3s Wiosłowanie sztanga 3s Martwy ciag 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Wyciskanie wąsko (nie jestem pewny czy to odpowiednie ćwiczenie w tym miejscu?) 2s ABS wg. kolejnych poziomów Może warto zrezygnować z któregoś z "domowych" treningów? Pozdrawiam!
Dla wszystkich spragnionych rywalizacji konkursowej szybki konkurs poprawienia kondycji i sprawności ciała. Wykonujemy tylko 2 proste ćwiczenia. Każde ćwiczenie wykonujemy w czasie 120 sekund. Za każde pełne powtórzenie są 4 punkty przy ćwiczeniu "padnij i powstań" a 2 punkty przy "kozak". Wykonanie ćwiczeń takie jak na filmiku -" Padnij i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka chciałem zapytac się o to czy taki plan treningowy dla początkującego na siłownie może byc. Treningi jeszcze nie jestem pewien ale raczej 3 razy w tygodniu będe miał, a więc wyglądało by to mniej więcej tak : A-B-A - pierwszy tydzień B-A-B - 2 tydzień i tak co tydzień mieszałbym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] Osle wspiecia (stojac w suwnicy Smitha sztanga na barkach) 70 powtórzeń (w częściach) ::::: Robimy do zmęczenia nastepnie, przerwa 10 sekund i dalej razem ma być70 Tylko aby ćwiczenie nie przekroczyło 2.30 minuty. Warto spróbować tego treningu chociaz raz.Poczujesz że całe uda są napełnione i twarde. Spróbujcie i ocencie.dzięki "Z wielką mocą [...]
Konkurs na marzec
