plan na mase do sprawdzenia/2 razy w tyg.

Mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu, jest to spowodowane trenigami piłkarskimi:

O to mój plan:

A
1.Przysiady 3x10 -> tu robie tylko przysiady bez niczego bo jestem po kontuzji
2.Wiosłowanie jednorącz 3x10
3.Wyciskanie na płaskiej 3x10
4.Wyciskanie zołnierskie 3x10
5.Pompki na poręczach 3x8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x8
*UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8

B
1.MC 3x10 ->-> tu robie tylko przysiady bez niczego bo jestem po kontuzji
2.podciaganie 3x6
3.Wyciskanie na płaskiej 3x10
4.Wyciskanie hantli(barki) 3x10
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x8
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x7
7.GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x8
8.Brzuski 3 rózne cwiczenie powt. 15 (w tym skośne)

*jestem po kontuzji miesnia przyczepnego posladkowego, wiec musze byc ostrozny z przysiadami(tak za 2 tyg. juz zaczne robic MC itp..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2011-04-02 20:17:46

Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2011-04-02 20:18:32

Co do twojej kontuzji i mc/przysiadu to konsultacja lekarska wymagana bo inaczej możesz pogorszyć swoj stan, przydałaby się tez rehabilitacja jakaś.

Całkiem fajnie tylko na biceps/triceps daj powtórzenia 8-10.

co do kontuzji juz jest ok, jestem po zabiegach,doktor mi nawet zalecił robić przysiady itp. (moja rehabilitacja trwała miesiąc). Normalnie robiłbym juz Mc itp.. ale wole być ostrozny i pierw zmocnic ten przyczep lekkim cwiczeniem :]

takie jeszcze pytanko ile mam tym planem trenowac? 6 tyg/ 2 tyg. przerwy??

Rób do kiedy będą efekty, 2 tygodnie off to duzo, kilka dni/tydzień jeśli w ogóle przerwa będzie konieczna.