Trening masowy.

Priorytet klatki trenowana 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka

Pon - klatka + bic

dzien 1 klatka

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)

+
biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
uginanie z hantla w podporze o kolano 12p
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt

sroda:

Barki + tric

1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt
+
triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie łapy z hantlem siedzac 12powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. francuz 3 x 8

Piatek:
Klatka + Plecy + lydki

wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8
wyciskanie w waskim chwycie 3x8
+
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2.hantel 3x8
3.martwy ciag 10-8-6-4

Łydki:

Wspięcia na palce w siadzie 4 x max

SOGI BEDA ZA POPRAWE

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-06-23 08:50:11

Wedlug mnie na 1 rzut oka jest ok, jesli masz taki staz i doswiadczenie by to robic, to logiczne ze wiele treningow od ktorego momentu nie sa konwencjonalne i nie czesto oparte na zasadach konwencjonalnych. Jesli wiesz ze tkaie laczenia+cwiczenia najlepiej na ciebie dzialaja to rob rob.

biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
uginanie z hantla w podporze o kolano 12p
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt

Jest kilka rzeczy ktore nie powiny byc tak jesli bylby poczatkujacy np biceps ktory zaczyna sie od izolowanego w srodek podstawowe czykli kolejnosc wymieszana.Ale jak mowie masz swoj staz i pewnie swoje powody

tak jak mowisz, staz mam... wiele treningow przerobilem.. chcialem sprobowac cos nowego. dziekuje

nawet ok, ale nie jestem przekonany co do tych serii łączonych.
Stawiałbym raczej na single na masie.
SŁ zostaw sobie na inne okoliczności.
No chyba, że tak bardzo chcesz.

dzieki za ocene

szybko leci z seriami laczonymi, dobrze czuje wszystko po treningu ; )