ćwiczenie

podoba mi sie! tylkow trzeci dzien bym troche zmeinil Pią 15pow 1 ser Wspięcia na palcach Przysiady Wznosy pleców szrugsy? czy dziendobry? jak szrugsy to sobie daruj, jak dziendobry to zalezy jak gleboki robisz przysiad, jak ass to grass to tez mzoesz darowac Wyciskanie sztagielkami Wiosłowanie na wyciągu Rozpiętki chyba bym wywalil Ściąganie [...]

[...] 4x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x przedramiona: - ćwiczenie z piaskiem(http://peb.pl/kulturystyka/108868-rozbudowa-przedramion.html) Dzień 3: nogi+plecy nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x -martwy ciąg na prostych [...]

Pompki...nieśmiertelne ćwiczenie na klatke :D... stań w pozycji do pompki i zacznij zmieniać rozstaw rąk, rób pompke i "czuj" co Ci bardziej pracuje. Ja teraz robie pompki ja wąskim rozstawie rąk (aby ręce podczas całego "toru" pompki ocierały o boki tułowia) z dłońmi położonymi mniej więcej na wysokości mostka. Czyli: [...]

z 5serii na ostatnie cwiczenie plecow

Martwy ciąg to jedno z ćwiczeń "wielkiej trójki", najlepsze ćwiczenie na plecy, angażuje wszystkie mięśnie grzbietu. Robienie go jest podstawą tak jak wyciskanie na ławce i przysiad. Oczywiście go robię.

Uwielbiam wrecz to ćwiczenie i zakwasy jakie po nim wystepują robie 3-4 serie z progresja ...

Ja kocham to ćwiczenie! Bez względu na cykl zawsze je umieszczam w programie trningowym! A rekord to mam w profilu.

moje ulubione cwiczenie

ja wykonuje je jako ostatnie ćwiczenie wiadomo przed treningiem robie rozgrzewkę ale przed samym martwym już nie

raz w tygodniu, 3 serie po 15 z obciązeniem 30 kg :) jako osatnie ćwiczenie po wiosłowaniu, i wymahiwaniu hantelką bokiem w opadzie tułowia! Po tym juz mam dośc a jeszcze mam triceps :P Swietnie działa na postawe człowieka! zacząłem robić po 2 miesiącach rozgrzewkowych organizmu i przyzwyczjania go do ćwiczeń :) najpierw był domator potem trening [...]

No MC fajne ćwiczenie. Dopiero "raczkuje z tym ćwiczeniem". Po 8 miesiącach ćwiczeń wziołem 200kg. Teraz juz tak szybko nie idzie do przodu - wkoncu trening to nie zawody

Z efektów byłem zadowolony. A jedyne ćwiczenie , w którym mogłoby ciut lepiej "wchodzić" to było przenoszenie hantla. Siła poszła na tym też ale jednak nie odczuwałem po tym takiego "puchnięcia" jak po tamtych ćwiczeniach. Jeśli zamieniać to to na jakie radzisz?

45 min spoko, same podstawowe cwiczenie, powinienes dac rede pod warunkiem ze przerwy nie beda trwaly po 3 minuty

Nie koniecznie, za mało 1 ćwiczenie, jak dobierzesz odpowiednie cieżary to jednym ćwiczeniem można dobrze przetrenować się, jak chcesz wiecej ćwiczen to jakiś split np push pull

faktycznie , sorka to najwyżej wyeliminuje to ćwiczenie. Pozdrawiam Szyba

a teraz cwiczenia, ilosc serii i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max [...]

chodzi mi o to czy np: klatke i triceps wolno lub nie wolno robic razem na treningu lub biceps i barki itd..... czy mozna laczyc cwiczenie czy nie i takto jakie te cwiczenia... ja mam 15 lat, cwicze: z rok, na ta chwile nie mam planu treningowego ale chce go ulozyc z tego co mi tu napiszecie... bo na ukladaniu planu sie wogole nie znam a jak bede [...]

Przyciąganie sztangi do brody to nie cwiczenie na plecy :-) Wioslo sztanga troche malo KG... Ogarnij plan treningowy :-)

Ból wróci jeżeli, źle wykonuje ćwiczenie. Jeżeli poprawnie wykonywane MC powoduje ból, radzę skontaktować się z jakimś lekarzem porządnym

[...] może całkowicie zniknąć jak dobrze się pokierujesz, na biceps można robić uginanie lamanego gryfu a nie wyciskanie lamanego gryfu (które jest na triceps) ogólnie każde ćwiczenie uginające czy to sztanga łamana, hantle czy modlitewnik (na maszynie) będzie dobre tylko musisz dojść do wniosku co na ciebie najlepiej działa i uzbroić się w [...]