nowy poczatek

Zakładam dziennik by lepiej monitorować treningi, popracować nad wytrwałością.
Cel: przyrost względnie czystej masy mięśniowej
Staż: Półtora roku z przerwa półroczna po kontuzji

waga: 80 kg
klatka: 111 cm
ramię: 36 cm
pas: 83 cm

trening: plecy
1. Wiosłowanie hantlom w podporze 34,34,34,34 kg/8 pow.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50,50,50,50 kg/8 pow.
3. Martwy ciąg 80,80,80,80 kg/ 8 pow
4. Przyciąganie sztangi do brody 48,48,48,48 kg/8 pow

trening udany

trening: nogi
1. Przysiad ze sztanga na karku 44,44,44,44 kg/12 pow.
2. Przysiady z hantlami 30,30,30,30 kg/10 pow.
3. Wykroki z hantlami 24,24,24,24/10 kg pow.
4. wspięcia na palce na jednej nodze z hantla 33,33,33,33 kg/10 pow.

Przyciąganie sztangi do brody to nie cwiczenie na plecy

Wioslo sztanga troche malo KG... Ogarnij plan treningowy