SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Trening - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + wiosłowanie 4s Barki: wyciskanie siedząc 4s + unoszenie hantelek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2011-07-03 01:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat, pare pytan

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 182 Ramie: 40-41 Pas: 85 Wyciskanie: 140kg Przysiad: 120x6 bez pasa Martwy: 130x6 bez pasa Czesc, sluchajcie cwicze sobie juz 2.5 roku, kocham ten sport i robie go ponad wszystko. Szczegolnie ostatni rok zrozumialem, ze to na pewno co chce robic. Od tamtej pory nie miewam zadnych przerw, jedna tygodniowa z powodu choroby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2012-10-03 18:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pod kolanem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] graliśmy w piłkę nożną. Grałem w butach halowych , które okazały się bardzo śliskie. Na początku wykonywaliśmy różne ćwiczenia typu (slalom) itd. gdzie aby wykonać dane ćwiczenie w jak najkrótszym czasie i wyhamować podczas biegu z piłką zapierałem się obciążając kolana. W pewnym czasie czułem lekki ból (pod kolanem) aż w końcu podczas [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9958 Data: 2017-03-15 10:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki do głowy 20kgx20/20/20 Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 35kgx10 30kgx10/8 Wyciskanie francuskie 18kgx12/10/8/8 Dipy 12/10/8/8 I jeszcze jedno ćwiczenie ale nazwy nie znam :( Trening B Plecy Ściaganie drążka do klatki 15/12/12/10 Wiosłowanie na maszynie 15/12/12/10 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2019-04-30 17:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase z SSA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 5serie-15/12/12/10/8 2.Podciąganie sztangi pod brode - 4serie-12/10/10/10 3.Unoszenie ramion w bok - 4serie-12/10/10/10 4.Arnoldki - 4serie-12/10/10/11 1.Przedramię jedno ćwiczenie po 15 ruchów 4serie Proszę o ocenę mojego treningu. nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń na biceps triceps bo nic nie rośnie lub ja żle ćwiczę. Proszę o fachowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2017-02-24 13:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW porady + oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. wiek 18 staz, 7 miesiecy. Tym planem ciwcze juz 2 miesiace i mam pytanie: Czy ten plan jest dobry? moze cos, gdzies dodac? gdzie? I jakie cwiczenie dac zamiast "wyciskanie hantli na skosie" bo cos laweczka nawala... A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4308 Data: 2008-11-07 16:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 8-10 x 4(serie) 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8-10 x 4(serie) 6. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc sznurkiem 8-10 x 4(serie) I do tego dochodzi jedno ćwiczenie na przed ramie (zwijanie ciężarka na sznurku) Piątek (Nogi)- 1.Przysiady ze sztangą na barkach 8-10 x 4(serie) 2.Prostowanie nóg w siadzie 12-16 x 4(serie) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-09-11 17:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i powiekszenie obwodow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami (w ciagu to lacznie moze ponad 1 rok) Uprawiane inne sporty : aktualnie zaden. w lato orlik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-02-21 12:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakieś zmiany propozycję zmiany. Właśnie zacząłem cykl kreatyna + gainer. Mój cel na tą chwile to przybranie masy mięśniowej. Myślę że przydało by się dodać jakieś ćwiczenie na duże partię. Bardzo liczę na pomoc. Rozgrzewka: -3 min bieznia -3 min orbitek -atlas z lekkim obciążeniem Serie 3x10 z ta sama ilością kg. Wtorek: Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-03-03 20:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] . Standardowe treningi siłowe tzn w jeden dzień klatka +... , następnie barki +... ,plecy+ ... itp. Tutaj rodzi się moje największe pytanie czy to ,że wykonuje każde ćwiczenie w serii po przykładowo 25,22,18,16 ruchow jest dobrym posunięciem idąc do celu jaki sobie postawiłem? . Czy np. przy każdym treningu robiąc jedno dwa ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2011-11-23 16:07:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masa/Trening dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Każde ćwiczenie po 4 serie (12, 10, 8, 8) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-12-13 20:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek siedząc 3x8-12 4. No i tutaj nie mam pomysłu.. Jeśli dało by radę wcisnąć gdzieś tam ściąganie drążkach do pleców to bym się cieszył (bardzo lubię to ćwiczenie ;> ) Tak jak mówiłem zależy mi na nabraniu masy. Dieta: Diety jako takiej nie stosuje, tzn. można powiedzieć, że stosuje tylko nie rozpisuje wartości odżywczych, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2012-01-12 19:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gimnastyka poranna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. mam pytanie o poranne ćwiczenie. wszyscy wiemy że poranna gimnastyka niesie za sobą dużo korzyści. ale ja chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia najkorzystniej jest wykonywać rano - chodzi mi głównie o poprawienia kondycji, gibkości, sprawności. czy dołączyć również skakanke rano? lub brzuszki, pompki? ale tak żeby nie był za długi ( do 25 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 15374 Data: 2004-12-09 00:31:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ABS II - Jak poprawnie wykonywać

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jak Wy to wykonywaliście, czy w każdym powtórzeniu opuszczaliście nogi do poziomu czy też robiliście same wypchnięcia do góry? Pytam nie tylko ze względu na ten etap i to ćwiczenie, ale mając na uwadze także późniejsze ćwiczenia i podane tempo ich wykonywania. Ćwiczyliście zawsze zgodnie z podanym tempem, czy też czasami robiliście wolniej niż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2010-04-15 19:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze HST - plan i watpliwosci

    Temat
    Trening w domu

    oto plan : (priotyter barki) wspiecia na palcach 2s wyciskanie barki przod 2s unoszenie ramion bok 1s przysiad sztanga z tylu 2s przysiad sztanga przod 1s sciaganie drazka wasko 2s wioslowanie w opadzie 1s martwy ciag 1s wyciskanie lezac 2s rozpietki 1s modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2008-01-13 00:10:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do swoich możliwości. I. Poniedziałek 1. Klatka a) wyciskanie na płaskiej (seria rozgrzewkowa - 30kg. - 35 kg. - 35 kg) b) wyciskanie na skosie (4 serie bez obciążenia - to ćwiczenie idzie mi dość opornie) c) rozpiętki (4 serie po 2,5 kg.) 2. Triceps a) uginanie francuskie do czoła łamanym (pierwsze 3 serie po 2,5 kg., w czwartej po 5kg.) b) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2011-10-15 21:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosowałem. Czwartek: Barki+Przedramie+nogi Barki: Wyciskanie sztangi łamanej zprzed głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztani łamanej zza głowy 4x12,10,8,6 I jest jeszcze jedno ćwiczenie ze sztangielkami tylko, że zapomniałem nazwy. Przedramie: Unoszenie sztani łamanej w nachwycie stojąc 4x12,10,8,6 I coś jeszcze ze sztangielką. Nogi: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-01-17 19:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 18 lat, już po maturze więc jest czas. Chęci zawsze były jednak nauka była ważniejsza. Przed wyjazdem na studia chciałbym moje 4 miesięczne wakacje przeznaczyć na ćwiczenie w mojej własnej domowej "siłowni". Celu jako takiego niemam, te 4 miesiące będą przygotowaniem do zabawy na studiach. Ławeczka do 70kg, 2x ciężarki 12kg, 2x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2013-06-04 13:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chciałbym uzyskać pomoc na temat suplementacji. Mój problem polega na tym, że mam dużą siłę lecz nie jestem rozbudowany. W moim liceum - 2 najlepsze w mieście naszła moda na ćwiczenie mięśni więc ja też zacząłem. W klasie gdzie wszyscy mają podobną budowę niczym się nie rozróżniam poza tym że jak napnę mięśnie to się wszyscy pytają czemu mam [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2444 Data: 2011-02-03 20:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- ocena/ poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK- klata, triceps WTOREK- WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2009-08-12 17:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)