SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW porady + oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8
Witam.
wiek 18 staz, 7 miesiecy.
Tym planem ciwcze juz 2 miesiace i mam pytanie: Czy ten plan jest dobry? moze cos, gdzies dodac? gdzie?
I jakie cwiczenie dac zamiast "wyciskanie hantli na skosie" bo cos laweczka nawala...

A

NOGI
-Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10
PLECY
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
KLATA
-wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
BARKI
-wyciskanie sztangi zzaglowy 2s 12 10
BICEPS
-Uginanie ze sztanga 2s 10 10
TRICEPS
-wyciskanie wąsko 2s 10 10

+ po treningu:
-łydki(wspięcia na palce ze sztangą 3s max)
-przedramie(nadchwyt, podchwyt 3s max )


B

PLECY
-wiosłowanie hantla 3s 12 10 10
NOGI
-Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10
PLECY
-MC 3s 12 10 10
KLATA
-Wyciskanie skos gora 3s 12 10 8
BARKI-
-wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10
BICEPS
-Mlotki 2s 10 10
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 2s 12 10

+ po treningu:
-łydki(wspięcia na palce ze sztangą 3s max)
-przedramie(nadchwyt, podchwyt 3s max )

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6959
Twój plan jest mierny. sklej z tego jeden konkretny zestaw wykluczając ramiona, gdyz one dosyc wystarczająco pracują przy treningu pozostałych partii.

pozdro

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-07 17:26:59

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8304
To jest FBW? Wedlug mnie FBW polega na tym ze w jeden dzien trenuje sie wybrana duza i mniejsza partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo:

Dzien 1:Klatka+triceps
Dzien 2:Barki+nogi
Dzien 3:Plecy+biceps

Przykladowy plan taki mniej obciazajacy kregoslup
Hmm...
Jak wczesniej wspomnialem

Dzien 1:Klatka i triceps
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12/10/9/7

-wyciskanie sztanki/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 12/10/9/8

-ewentualnie wyciskanie glowa w dol

-rozpietki

Triceps:
-sciaganie drazka wyciagu

-wyciskanie francuskie

-mlotek po 1 serie na kazda glowe czyli nachwytem , podchwytek i bokiem


Dalem Ci tylko jeden przyklad jak chcesz moge wiecej hehe
A co do lawki to mozesz to zastapic wyciskaniem sztanki stojac.Ale wydaje mi sie ze idzie to na kregoslup ostro...

Pozdro

PLAN MI SIE NIE PODOBA takie moje zdanie. Bez obrazy moze sie nie znam

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340
Future life To jest FBW? Wedlug mnie FBW polega na tym ze w jeden dzien trenuje sie wybrana duza i mniejsza partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo:

Dzien 1:Klatka+triceps
Dzien 2:Barki+nogi
Dzien 3:Plecy+biceps


że he ?? chyba coś ci się pomyliło ze splitem
FBW to Full Body Workout ćwiczymy całe ciało na każdym treningu :)

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 367 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4674
heh to wlasnie jest FBW co pisal autor tematu. Ty piszesz o splicie ;)
a co do mniejszych partii(biceps, triceps) nie rozumiem czemu je wyrzucacie z treningu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6959
FutureLife, a Ty skąd się urwałeś? sam skrót FBW czyli full body workaut w przetłyumaczeniu na angielski całego ciała ćwiczenie! chodzi tu o to by całe ciao ćwiczyc na jednym treningu. czytaj posty podwieszone

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340
magic_key mnie też to dziwi wiadomo że przy innych ćwiczeniach biceps też się uaktywnia ale te 2 serię średnim ciężarem raczej pomogą uaktywnić w pełni np bica ...

PS. Matloś, Magic ;P wybaczmy mu zabłądził chłopak

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-07 18:13:08

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8304
Wybaczcie mi Zwracam honor ! Na nastepny raz wiedziec bede. Dzieki za oswiecenie

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-07 18:15:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6959
zdarza się, futurelife jesteśmy z Toba

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8304
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6959
FutureLife, a tak na poważnie jak bierzesz się za doradzanie to kikla razy przemyśl to co piszesz

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podgonic gore, dol zostawic...

Następny temat

Siłownia trening dla początkujących

Wiecej