ćwiczenie

Zielin żadne ćwiczenie nie zastąpi przysiadu ;p http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

hehe:D noto super:) ze bd mogł robić te przysiady bo chyba dobre cwiczenie na nogi prawda?:) moge zacząc od 30kg?

Sorry, to nie jest temat o diecie. A co byscie powiedzieli na wrzucenie w środe podciągania na drążku podchwytem zamiast np wiosłowania sztangą w opadzie? Bo lubie to ćwiczenie, jest mi potrzebne i fajnie najszersze grzbietu pracują przy nim.

a wyciskanie sztangi za karku to ćwiczenie wielostawowe ?

uginanie przedramion ze sztanga, cwiczenie wyglada jak na przedramienia ale wlasciwie jest na dolna partie bicepsa . Uginasz sztange tak samo jakbys bicepsa cwiczyc tylko ze robisz to nadchwytem. Sprobuj a zobaczysz ze zadziala.

uwazam ze brzuszek spoko aha - i odradzam ćwiczenie z obciązeniem (szczególnie przy spięciach czy unoszeniu nóg - mozna te ćwiczenia robić efektywnie i bez obciązen..niepotrzebnie tylko przeciążą Ci stawy biodrowe itp.) ale hmm...z tego co sie orietnuje (ale moge sie mylic, bo sie abs'em nie interesowałem jeszcz) - abs2 jest chyba bardziej na [...]

Każdy na początku chce być szerszy, ćwiczenie na siłownii nie wiąże się tylko z szerokośćią. Jeśli chodzi o szerokość to po protu skup się na treningu o tak i ćwicz, a z czasem przyjdzie.

Dwa proste cwiczenia; bierzesz hantle w rece lub cokolwiek co masz dostepnego ciezkiego o podobnych gabarytach i utrzymujesz je jak najdluzej w dloniach, te cwiczenie wykonuje sie na dlugosc czasu w ktorym utrzymujesz hantle a nie na powtorzenia. Z czasem mozesz zmieniac ciezkosc hantli gdy juz bedziesz umial je utrzymac naprawde dlugo. Jest tez [...]

Hej, napisze ale pewnie uznacie mnie za amatora, w sumie tez sie za niego uwazam :D No wiec dieta rano: twaróg, jajecznica, bądz jakis szejk (musli+jajko+mleko+banan) obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki. w miedzy czasie jakies owoce kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa. po siłce jakis [...]

Mostkowanie przy HST? Po co? Dla mnie ogólnie to bez sensu, bo ćwiczenie lepiej robić z mniejszym cieżarem, ale lepiej technicznie niz dowalić sobie zawyżony max i sie męczyć z tym. Ja jak nie daję rady to odkładam sztangę, po co bez sensu przeciażć organizm. To nie są zawody siłowe, ze mostek trzeba robić. Rady kolegów wyżej jak najbardziej [...]

sajgon a tak serio bierz sie za cwiczenie i to porzadnie, bo nie ma co oceniac, wrzuc foty za rok

Na poczatek Dobranie treningu, dla Ciebie FBW w skrocie cwiczysz cale cialo 2-3 razy w tygodniu. Stosujesz po jednym cwiczeniu na kazda partie... dobierasz cwiczenia wielostawowe. Poczytaj o FBW np. tutaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Nastepnie kiedy juz mniej wiecej wiesz, jak ulozyc trening skaczesz do atlasu [...]

[...] MC jest ok ale potem mam problem przy podciąganiach i zrobieniu klatki, barków, triepsu i MC ciężko mi jest sie podciągać i robie krótszy ruch. triceps wolałbym jakieś inne ćwiczenie typu francuz jednorącz nie przepadam za wyciągami. bicepsu też nigdy nie robiłem uginań sztanga bo dla mnie to jakieś strasznie nie wygodne myślę o modlitewniku [...]

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ dodać to ćwiczenie do planu ? To bardziej plecy ćwiczyć ? na plecy robie: - podciąganie 3serie - ściąganie drążka do karku 3 serie - MC 3 serie - wiosłowanie Zmieniony przez - ziut3k w dniu 2013-03-12 16:54:08

Wykroki zamień na przysiad ze sztangą. Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy [...]

no to ewidentnie przy wyciskaniu z barkow ogranicz sie do max 4 serii na jedno cwiczenie a nie 9 :) pozdrawiam

no wlasnie chyba nie domaga ale dziwi mnie to ze prawa robie te cwiczenia na luzie a lewa te ostatnie powtorzenia to ona sie masakrycznie nawet ugiac lekko juz nie chce a co dopiero cale cwiczenie w ostatnich powtorzeniach wykonac :/ i tak glownie to przy tym cwiczeniu wystepuje - na modlitewniku jakos jeszcze rade daje (moze dlatego ze mozna sie [...]

zazwyczaj cwiczenia trwaja godz jednego dnia cwicze na nogi a wiec na tylnie miesnie ud oraz na przednie po 4 serie od 8 do 10 powotrzen a przednie miesnie progresja malejaca albo rosnaca, zmieniam ja aby nie przyzwyczaic miesni do takiego samego cwiczenia w ten sam sposob. nastepnie lydki ostatnio aby nie obciazac kregoslupa na siedzaca [...]

Rzeźbić to tam na razie nie ma w czym. Same pompki to też raczej rozrywka w tym przypadku niż jakieś efektywne ćwiczenie. Jeśli chcesz zrzucić trochę fatu to skup się na aerobach i dieta, dieta, dieta! No a jeśli szukasz też tej rzeźby klatki, to ułóż sensowny plan na siłownie, bądź poczytaj o treningu domatora, jeśli nie chcesz/nie masz [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się doczekać aż skończy się to ćwiczenie. 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 58;72;81,5 4. Pullover 2 x 15 --> 80,110 5. Szrugsy na sztandze z przytrzymaniem na górze 2 sec. --> [...]