Rozgrzewka:
10 minut orbitrek
Nogi:
Wykroki ze sztangą 4x10
Łydki:
Wspiecia na palce z hantlami 4x10
Klatka:
Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10
Plecy:
Przyciaganie półsztangi do brzucha na maszynie (wiosłowanie) 4x10
Brzuch:
Przyciaganie nóg do klatki 4xMax
Barki:
Wznosy boczne 4x10
Bicepsy:
Uginanie przedramion z hantlami 4x10
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10
Przedramiona:
Obracanie przedramion z hantlami 4x5
Napiszcie czy jakieś ćwiczenia zamienić czy coś