Plan treningowy do oceny

Jestem początkujący i ćwiczę na masę, dietę już mam i teraz pytanie o plan treningowy

Rozgrzewka:
10 minut orbitrek

Nogi:
Wykroki ze sztangą 4x10

Łydki:
Wspiecia na palce z hantlami 4x10

Klatka:
Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10

Plecy:
Przyciaganie półsztangi do brzucha na maszynie (wiosłowanie) 4x10

Brzuch:
Przyciaganie nóg do klatki 4xMax

Barki:
Wznosy boczne 4x10

Bicepsy:

Uginanie przedramion z hantlami 4x10

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10

Przedramiona:

Obracanie przedramion z hantlami 4x5


Napiszcie czy jakieś ćwiczenia zamienić czy coś

Wykroki zamień na przysiad ze sztangą. Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy jakieś podciągnięcia na drążku oraz MC bym dał.

Tygrys_85

Wykroki zamień na przysiad ze sztangą. Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy jakieś podciągnięcia na drążku oraz MC bym dał.

To co byś dał na brzuch?

NIC. Brzuch, jak nie masz tkanki tłuszczowej, robi się tydzień-dwa. ;) Brzuch obrywa przy przysiadach, martwych ciągach, wiosłowaniu.

Tygrys_85

Wykroki zamień na przysiad ze sztangą. Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy jakieś podciągnięcia na drążku oraz MC bym dał.

Tylko przy przysiadach mam problem z plecami :/ bo cały czas je zginam i nie mogę utrzymać ich prostych :/ mimo starań... Myślisz ze na suwnicy byłoby łatwiej?

Udaj się do fizjoterapeuty aby cię zobaczył i zbadał w kierunku wad postawy i przykurczy. Unikaj suwnicy, nie jest ci do niczego potrzebna. Naucz się prawidłowej techniki przysiadów ćwicząc nawet ze samą sztangą na początku.

Mam wadę postawy bo byłem jakiś czas temu i mówił żebym cały czas chodził prosto siedział itp i tak robię Ale z przysiadami nadal mam problem

A coś bardziej konkretnego powiedział? Czy możesz ćwiczyć siłowo? Jakich ćwiczeń masz unikać? Dał jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne? Jeśli nie to udaj się do innego i wypytaj o wszystko tak aby wady nie poglębić.

Ogólnie to mam skolioze. I fizjoterapeuta powiedział ze mam głównie chodzić prosto i żeby nie robić ćwiczeń które bardzo mocno obciążają kręgosłup.

To był fizjoterapeuta, czy lekarz? No i przysiad możesz robić ze sztangą z przodu.