[...] powinienem już go zmienić to co po nim polecacie.W sumie nie wiem cyz to na rzeźbe czy to na mase więc mysle że mi w tym pomożecie. Na siłke chodze koło roku (ale ten rok to ćwiczenie takie w piwnicy) a teraz na normlaną siłke się zapisałem. I czy po zakończeniu tego planu co wyżej napisałem powinienem robić regeneracje :> . Dzięki z góry za odp. [...]
Witam, Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - [...]
cel : masa treningi : okolo roku suplementy : cp + mono + tauryna + mass xxl skaczylem wlasnie pierwsze HST i jednak wracam na tradycyjny trening ( chyba bardziej mi pasuje ). I niewiem czy przedramiona wystarcza raz w tygodniu czy gdzies jeszcze dorzucic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]
Czesc nie wiedziałem gdzie to zamiescic, sory za wypracowanie, moze ktos sie skusi zeby przeczytac ;) Mam problem, na początek streszona historyjka Około 3 lat temu wypadł mi bark, rok pozniej obydwa. No i w tym roku znowu, wiec się zmobilizowałem i poszedłem do lekarza potem do kolejnego potem na rtg, usg czyli wszystko jak powinno być. Jako ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat cwiczę już ok. 1 rok znaczy cwiczyłem juz wczesniej ale to tak codzienie przez pare tygodni potem nic i 0 diety ani nic a przez ostatni rok pilnowalem sie zeby nie jesc slodyczy , fast food'ów za dużo itp. Ćwiczę co 2 dzień nigdy nie opuśćiłem żadnego treningu chyba ze wyjechalem gdzies. Po tym roku cwiczeń widzę modyfikacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela klata wyciskanie sztangi plasko 3 serie rozpietki na plasko 3 serie wyciskanei sztangi na skosie glowa w gore 2 serie rozpietki na skosie glowa w gore 3 serie wyciskanie hantli w na skosie glowa w dol 2 serie niestety nie mam możliwości ćwiczenia dolnej partii mięśni klatki piersiowej z powodu sprzętu tric wyciskanie francuskie [...]
[...] pochwytem (12,10,10,8) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem - 21 (12,10,10,8) Co zmienić, coś dodać, odjąć? Dodam, że każde ćwiczenie wykonuję progresywnie. Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 00:58:58 Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 01:23:22
[...] Jeśli chodzi o wyczyny siłowe to nie raczej duże. Przykładowo wyciskanie na prostej ławce na klate: 100 kg (rekord , biceps zazwyczaj kończyłem (robiąc jako pierwsze ćwiczenie, na modlitewniku, na sztandze łamanej) ciężarem ok. 40 kg. Pozdrawiam, african Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeźba, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a chcę, żeby tych powtórzeń było coraz więcej - mowa o poręczach i o podciąganiu, czy jest to dobry pomysł? Do tego do klaty chciałbym dodać pompki w każdy trening i ćwiczenie na środek klaty czyli nie wiem, jak to się nazywa, w każdym razie polega na podnoszeniu talerza w pionie. Czy ciągniecie dalej 15-10-5 jest dobre czy może jakoś [...]
[...] albo ćwiczyć na 75% maksymalnego ciezaru, ale to tez jest ryzykowne. Od miesiaca nie cwicze, schudlem do 77 i ogolnie napakowanie spada. Szkoda bo bardzo spodobało mi się ćwiczenie na siłce. Moim celem jest osiągnięcie masy około 82 kg z 77 kg (domyslam sie ze o wiekszej bez silki nie ma co marzyc) i ogolna dobra sylwetka. Chcę być tak troche [...]
[...] problemami. Z góry dziękuję. Pozdrawiam :) Edit: Zapomniałbym. Nigdy nie cwiczylem konkretnego planu na masę, trochę o tym poczytałem, ale dalej nie wiem, czy raczej robić ćwiczenie 4serie po np 8 powtorzen dużym ciężarem który zwiększać. X np 4 ćwiczenia na dany mięsień, czy ćwiczeń na mięsień mogę wsadzić sobie np 8? Często przy 4 [...]
[...] na kategorię 57 kg w MMA - świetnie jeśli uda mi się przy tym poprawić wygląd i estetykę sylwetki Ograniczenia- Skolioza i asymetria bioder Uwagi i zalecenia fizjo: - ćwiczenie z wkładką w bucie - przysiady tylko na suwnicy - rezygnacja z MC - ćwiczenia rozciągające - pompki na pięściach, w celu wzmocnienia nadgarstków Treningi w klubie [...]
Witam wszystkich moj plan ukladalem sam na podstawie atlasu cwiczen mam 18 lat waga 80 kg 174 cm cwicze wsumie 1 rok ale z przerwami niedluzszymi niz 2 tygodnie a od 3 miechow niemialem zadnej przerwy no moze 2 ale niedluzsze niz 2 dni moj cel to rzezba ale niewiem czy mam dobrze ulozony plan napewno jest w nim sporo bledow i gdyby mi ktos mogl [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]
Witam Was Panie! Napisze konkretnie aby zobrazować Wam dziewczynę: Patrycja 164 cm 48 kg Aktywność : bardzo duża 3/4x w tygodniu (taka praca) Typ budowy : typowo EKTO, je co chce i ile chce i w ogóle nie tyje (Szczęściara). Problem: 0 ruchu (jeśli chodzi o sport), 0 rozciągnięcia, ogólnie sądzi że ma sflaczałą sylwetkę (choć tym się nie kierujcie, [...]
Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mój trening powstał w oparciu o ten artykuł - http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html . Mam 17lat, 183/66, ćwiczę dopiero miesiąc, dieta jest + mass xxl. klatka-barki-tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi w górę (skos) 3s rozpiętki [...]
Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
